7 практичних начина да вежбате захвалност сваки дан

Наука сугерише да нас практиковање захвалности и активно настојање да будемо захвалнији сваког дана може учинити ментално и физички здравијим. Може нам помоћи да будемо срећнији, мање анксиозни и да ојачамо наш имуни систем.

Једна студија, од научници са Универзитета у Калифорнији, открили су да људи старости између осам и 80 година који доследно практикују захвалност уживају у бројним физичким предностима, укључујући бољи сан, јачи имуни систем и мање свакодневних болова.

И ментално имају користи, осећају се радосније и оптимистичније. Такође је утврђено да су љубазнији према другима и кориснији, великодушнији и саосећајнији. Коначно, откривено је да се захвални људи мање осећају изоловани и усамљени.

Запамтити... Захвалност се односи на признавање и одавање заслуга малим свакодневним предметима, активностима и емоцијама, такође као велики животни догађаји и достигнућа. Ради се о томе да мање детаље не узимате здраво за готово и да нађете радост у наизглед свакодневном, попут шоље чаја, собне биљке или локалне шетње.

Зашто је захвалност тако добра за нас?

Један од научника Универзитета у Калифорнији, Роберт Еммонс, наводи разлоге зашто је захвалност тако благотворна. Он каже:

1. „Захвалност нам омогућава да славимо садашњост. То повећава позитивне емоције."
2. "Захвалност блокира токсичне, негативне емоције, као што су завист, љутња, жаљење - емоције које могу уништити нашу срећу."
3. "Захвални људи су отпорнији на стрес."
4. "Захвални људи имају виши осећај сопствене вредности."

У закључку, захвалност и активно тражење ствари на којима можемо бити захвални чини нас, наше животе и наше погледе позитивнијим. Ово, заузврат, има користи за наше ментално и физичко здравље.

Како практиковати захвалност и бити захвалнији

Дакле, како можемо направити 2021 године када смо сви захвалнији? Ево седам практичних начина да свакодневно вежбате захвалност...

1. Водите дневник захвалности

Вођење дневника захвалности је једноставан начин да издвојите 10 минута свог дана да будете активно захвални. Укључите га у своју рутину кад год вам највише одговара временски или када вам је најпотребнији позитиван подстицај. Неки бирају да попуне свој дневник – који се обично састоји од писања кратке листе ствари захвални сте за тај дан – ујутру да бисте започели дан, или непосредно пре спавања да бисте резимирали то. Неки дневници, ако одлучите да купите службени, од вас ће тражити да размишљате и ујутру и увече.

„Започео сам дневник захвалности током периода анксиозности да ми помогне да се фокусирам на нешто позитивно, за разлику од тога колико сам се осећао на ивици. Сваки дан пре спавања записао бих три ствари на којима сам био захвалан тог дана, колико год биле велике или мале“, каже Цоунтри Ливинг новинарка Емма-Лоуисе Притцхард.

„У почетку сам мислио да је идеја помало шашава, али након неколико дана открио сам да је заиста помогло. Радовао сам се писању своје мале листе и нашао сам да тражим ствари да ставим на њу током дана – попут посебно укусног оброка, смешног разговора са пријатељем или сат времена сунце. То је покренуло моје мисли и дало ми позитивнији поглед. Чак и у анксиозним данима када сам лако могао да одем у кревет осећајући се туробно, схватио сам да увек могу да пронађем неколико ствари, колико год мале, које су ми тај дан учиниле мало лакшим."

2. Више задатака мање

Бити захвалан за акције, активности и осећања иде руку под руку са пажњом. Не можемо истински да ценимо нешто ако то не доживљавамо у потпуности. Покушајте да радите једну по једну активност, на пример да једете оброк без гледања телевизије или разговора телефоном у исто време. Бићете више захвални на том оброку.

3. Правите дневне шетње

Идите у свакодневну шетњу и нека вам буде мисија да пронађете све што волите и цените у вези са тим. То може укључивати временске прилике, погледе или људе/продавнице/куће поред којих пролазите на рути. То може бити начин на који се осећате током шетње тог дана, удобан џемпер који носите или чак чињеница да сте се мотивисали да изађете и прошетате на првом месту. Можете ходати било где - земљом, градом, парком, баштом, стамбеном улицом или резерватом природе.

4. Реци хвала некоме сваки дан

Да ли довољно кажете 'хвала'? Вероватно захваљујеш људима да би били љубазни, као што су благајници или продавци, али шта је са свим осталим људима који доприносе вашем животу? Покушајте да се чешће захвалите људима – било да се ради о сакупљачу отпада, вашем најбољем пријатељу, свом партнеру, колеги или чак себи.

5. Пронађите сребрну поставу у свему

Када се нешто догоди и ваша подразумевана реакција буде негативна, потрудите се да нађете неку врсту сребра у тој ситуацији, колико год била мала. Да ли је падала киша? Бар ће башта добити добро пиће. Морате ли више времена проводити код куће? Барем имате где да назовете 'дом'. Има кућни љубимац је нажалост преминуо? Усредсредите се на сећање на радосне тренутке које сте провели са њима.

Овај метод се, наравно, не може применити на сваку ситуацију, али је добар мисаони процес за вежбање када сте спремни.

6. Будите захвални странцима

Осмех, 'хвала' или кратак разговор могу много допринети ширењу радости и захвалности од особе до особе. Будите онај који ће ове године помоћи да захвалност постане заразна.

7. Престаните да тражите ометања

У свету у коме смо стално стимулисани, било да се ради о ТВ-у, телефонима, друштвеним медијима или раду од куће, може бити од помоћи да се сетимо да нема ништа лоше у свакодневном и обичном. Чак и једноставну тишину треба ценити.

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у пријемно сандуче.

ПРИЈАВИ СЕ

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би корисницима помогао да наведу своје адресе е-поште. Можда ћете моћи да пронађете више информација о овом и сличним садржајима на пиано.ио.