10 најздравијих намирница за раст косе

Премиуда ИоспимГетти Имагес

Пуњење довољно калорија и здравих масти више је него што одржавају мишиће и срце здравим. Истраживање у а Јануара 2015. студија од Часопис за козметичку дерматологију показали су да омега-3 и омега-6 есенцијалне масне киселине могу помоћи у смањењу губитка косе и побољшању раста косе.

„Орашасти плодови, попут бадема или ораха, и кокосово уље су природни омекшивачи за кожу и фоликул длаке, а такође влаже власу косе остављајући је сјајном “, каже Анна Д Гуанцхе, М.Д., дерматолог са сертификатом одбора на Институту Белла Скин у Калабасасу, у Калифорнији.

Орашасти плодови и семе су такође богати витаминима Б, магнезијумом, цинк, и витамин Е, додаје Рхонда К. Клеин, М.Д., дерматолог на Модерна дерматологија у Вестпорту, ЦТ. Витамин Е се удружује са селеном да би ћелијске мембране биле чврсте и обезбедиле антиоксидативну одбрану.

ОленаМикхаиловаГетти Имагес

Вероватно је већ јасно као Карипско море да су протеини важни. „Нагли губитак килограма или лоша дијета са мало протеина, мало здравих масти и мало фитонутријената који се налазе у свежем поврћу и воћу могу допринети осипању и млитавој, нездравој коси. Жене треба да добију око 50 грама протеина дневно “, Мари Вендел, МД, медицинска директорка Меди Трессе у Бостону, Массацхусеттс.

Масна риба, попут лососа, харинге, туњевине и сардина, нуди протеине, витамин Д, омега-3 масти и друге компоненте за јачање косе (попут линолеум киселине, есенцијалне масне киселине) за „Негују кожу и згушњавају масни слој око фоликула длаке, што резултира здравијим растом косе“ додаје она.

БолтенкоффГетти Имагес

Светска здравствена организација се рангира недостатак гвожђа као најчешћи недостатак на свету, "који погађа до 80% популације", каже др Бауман. „Чак и мале промене у нивоу гвожђа без присуства анемије могу изазвати губитак косе и проређивање.“

Док црвено месо, лиснато зеленило, цела зрна, пасуљ и жуманца обезбедите и гвожђе, др. Вендел и др. Клеин посебно воле остриге јер нуде један или два ударца гвожђа и цинк—Тоњи последњи је „суштински минерал који помаже у расту косе и поправља подршку за циклус косе“, према др. Клеин. А. Порција димљених острига од 3,5 грама у вашу исхрану ћете додати око 7 милиграма (мг) гвожђа и огромних 63 мг цинка.

Андреи ЗхуравлевГетти Имагес

Попајино омиљено лиснато зелено је такође у логор богат гвожђем. Спанаћ је један од највећих веганских извора гвожђа, хранљивих састојака који могу помоћи у спречавању тањење косе.

Поред појачавања нивоа гвожђа, спанаћ је пун фолата, заједно са витаминима А и Ц. "Док Витамин Ц недостатак је реткост у нашем данашњем друштву, од суштинске је важности за колагена синтеза и умрежавање кератинских влакана, што се дешава у производњи влакана за косу “, каже др Бауман.

медиапхотосГетти Имагес

Напуцајте! „Јаја су одличан извор протеина и биотина, који су важни за здраву косу и раст“, ​​каже др Клеин. Биотин одржава зујање ензима да метаболизују хранљиве материје, попут масти и угљених хидрата, које негују фоликуле длаке.

Поред тога, посебно жуманца су јака у витамину Д, који је важно добити дијетом или суплементима, јер га наша тела не производе природно, каже Антхони Иоун, М.Д., пластични хирург са сертификатом из Троје, МИ. Само једно велико јаје има око 41 ИУ витамина Д или 10% ваше дневне вредности.

Елена_ДанилеикоГетти Имагес

Др Вендел такође препоручује пасуљ као још један извор гвожђа и протеина погодан за вегане. Само 1/2 шоље белог пасуља добијате скоро 9 грама биљних протеина и 3,5 грама гвожђа, а да не помињете и око 6 грама влакана која испуњавају црева, нешто цинка, селена и фолата.

Не осећате бели пасуљ? Црни пасуљ, леблебије, сочиво, грашак и остале махунарке помоћи ће вам да промените ствари и још увек спакујете тоне протеина, гвожђа и влакана здравих за косу.

тбралнинаГетти Имагес

Ако једете месо, тешко ћете пронаћи додатак менију који више воли закључавање од немасног црвеног меса. „Говедина храњена травом богата је гвожђем и омега-3 масним киселинама, што обоје може помоћи у згушњавању косе и учинити је здравијом и луксузнијом“, каже др Иоун.

А. Порција од 4 унче постићи ћете 23 грама протеина, скоро 3 мг гвожђа и приближно 6 грама незасићених масти.

ДронГГетти Имагес

Без обзира да ли се шибаш здравији помфрит, окрени их у посластицу, или баци их у салату, слатки кромпир који служе у било ком стилу здрави су за косу, захваљујући обиљу витамина А и Б6.

Заправо, просечна пакирања слатког кромпира скоро шест пута већу дневну вредност витамина А., „Што помаже у производњи себума (познатог као уље), а такође може да помогне убрзању брзине раста косе“, каже др. Клеин. Уз то, сав тај витамин А користи здрављу ваших очију и имунолошка функција, такође.

РавскиГетти Имагес

Витамин Ц није само пресудан за здраву косу, јер помаже у синтези колагених влакана, већ такође игра пресудну улогу у количини гвожђа које ваше тело заправо апсорбује, истраживања емисије.

Наравно, витамина Ц можете пронаћи у воћу попут поморанџе, јагода и кивија, али црвена паприка лако ће вам избацити дневну вредност из парка 95 мг по 1/2 шоље. Поред тога, они такође пакују витамин А и нешто гвожђа, цинка, селена и фолата.

-лвинст-Гетти Имагес

Идите по незаслађене ствари и спаковаћете се 24 грама протеина (запамтите, градивни елементи ваше косе!) без додатка шећера који спакују многи јогурти. Да не спомињем, добићете лепу дозу калцијума од 282 мг, која игра улогу у одржавању здраве косе, али многим женама почиње недостајати 49 година, истраживања емисије. Једите самостално са бобицама богатим витамином Ц, баците у протеински смутији, или здравије умочите и прескочите павлаку.

Додатно извештавање Алисе Хрустић