6 начина за рјешавање анксиозности с цоронавирусом

Да ли вас осећа коронавирус ЦОВИД-19 забринут? Од читања ломљивих наслова вијести до стајања испред празних полица у супермаркету, глобални избој за многе може бити узнемирујући, било да патите од здравствене анксиозности или не.

Степхен Буцклеи, шеф одјела за информирање о добробити менталног здравља Ум говори Земља: „Знамо да коронавирус и његови утицаји изазивају стрес и забринутост код многих људи. Ако већ имате проблем са менталним здрављем, могуће је да бриге коронавируса могу утицати на то како се носите.

"Од многих се тражи да остану код куће и избегавају друге, што би могло бити тешко или стресно. Али постоји много ствари које људи могу покушати да ураде како би одржали своје благостање током епидемије. "

Анксиозност око тога вирус Корона је потпуно разумљиво, али постоје неке мере предострожности које ће вам помоћи да се осетите лакше. Ово су неке од најбољих стратегија које ће вам помоћи да се осећате мање анксиозно ...

1. Пазите где добијате вести

Иако је важно да будете добро упознати са ажурирањима коронавируса, будите опрезни одакле добијате своје податке - нарочито ако се ради о саветима везаним за здравље. Ако утврдите да вас због вести осећају више анксиозности, искључите се из читања или гледања на њих неко време и уместо тога хватите се једном дневно. Обавезно радите ствари које вам повећавају расположење, попут печења, цртања, читања, шетње селом или разговарања с пријатељем телефоном.

За ажурне савете којима можете веровати, погледајте Веб страница НХС цоронавируса и веб странице за коронавирус гов.ук.

2. Одмарајте се од друштвених медија

"Друштвени медији би вам могли помоћи да останете у контакту с људима, али могу вам такође пружити забринутост ако људи дијеле вијести или објављују своје проблеме. Размислите да направите паузу или ограничите колико користите друштвене медије. Можда ћете се одлучити за преглед одређених група или страница, али не и листање кроз временске рокове или феедове са вестима “, кажу стручњаци компаније Минд.

3. Набавите што више сунчеве светлости и свежег ваздуха

Проводити вријеме на свјежем зраку који умирује душу има обиље благодати, како за ваше ментално, тако и за физичко здравље. Ако се осећате анксиозно, зашто не кренете у шетњу? Ако нисте у могућности (или се морате самоизолирати), обавезно отворите прозоре за мало свежег ваздуха.

Стручњаци компаније Минд такође кажу: „Слушајте природне звукове, попут снимака или апликација које свирају птичје птице, океанске таласе или кишу. Набавите што више природне светлости. Проведите време у вашој башти ако га имате или отворите улазна или задња врата и седите на прагу. "

4. Придржавајте се своје уобичајене рутине

Ако мораш Рад од куће, одличан начин да минимизирате било какву узнемиреност је придржавањем своје уобичајене дневне рутине. Стварање навике устајања у исто време ће вам дати структуру дана. Исто тако, приуштите себи одговарајућу паузу за ручак или отиђите напоље у шетњу поподне.

"Покушајте да следите своју уобичајену рутину у што већем броју. Устаните истовремено као и обично, следите своје уобичајене јутарње рутине и одлазите у кревет у уобичајено време. Подесите аларме да вас подсете на ваш нови распоред ако то помаже ", каже Стивен.

5. Одвратите пажњу

"Можете пронаћи начине да се утешите ако се осећате анксиозно", каже Стивен. "На пример, постоје игре и слагалице које можете користити да бисте одвратили пажњу, и вежбе дисања што може помоћи. "

Учинити ствари да вам скрене ум са вести око коронавируса помоћи ће вам, посебно ако се осећате посебно узнемирено. Било да се изгубите у доброј књизи или слушате подцаст, пауза за нешто што волите може вам помоћи да смањите ниво анксиозности.

Према НХС, можете такође...

• Покушајте са пажњом како бисте побољшали расположење
• Слушај бесплатно аудио водичи за добробит менталног здравља
• Преузимање апликације за ментално здравље
• Прочитајте њихове савете 6 начина да останете срећнији

6. Планирајте унапред ако се морате самоизолирати

Помисао да треба да се самоизолише може бити застрашујућа, посебно ако се редовно борите са њима анксиозност. Минд сугерирај ...

• Проналажење правог места за боравак. „Размислите о другим опцијама, попут, ако постоји пријатељ или члан породице који би био срећан због вас. Ако је од вас затражено да се самоизолирате, можда неће бити могуће да се држите подаље од свог властитог дома. Можете да проверите да ли је то у реду ако прочитате тренутни савети владе за здравље."
• Добро јести и остати хидрирано. Ако се самоизолирате код куће, потрудите се да одаберете здраве могућности и пијете пуно воде. Сазнајте о испоруци хране или можете замолити неког другог да одбаци храну за вас.
• Наставак приступа третману ако требате. "Питајте о састанку путем телефона, текста или интернета. На пример, то може бити са вашим саветником, терапеутом или помоћним радником. "

Британско удружење за саветовање и психотерапију (БАЦП) има више информација о како се изборити ако се забрињавате због коронавируса.

Подаци у овој причи су тачни од датума објаве. Док покушавамо да савладимо свој садржај што је могуће актуелније, ситуација око пандемије коронавируса наставља се брзо развијати, па је могуће да су се неке информације и препоруке од тада промениле издаваштво. За све недоумице и најновије савете посетите Светска здравствена организација. Ако сте у Великој Британији, национална здравствена служба могу такође пружити корисне информације и подршку, док амерички корисници могу да контактирају Центар за контролу и превенцију болести.

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака испоручених директно у примљену пошту.

ПРИЈАВИ СЕ