10 висококалоричних намирница које су вам заиста добре

Када је у питању губитак килограма, калорије су постале познате као крајњег непријатеља. Много људи користи калорије као водич за то колико хране треба да поједе на дан, и као такво, све што има прилично висок калорични садржај често се сматра апсолутним непажњом.

Али чинећи то заправо нам недостају неке намирнице које имају велику храњиву вредност, једноставно зато што долазе и препуне калорија. Као што је објаснио спортски нутрициониста Нигел Митцхелл, "неке намирнице са високим уносом калорија не сматрају се" добром храном ", али неке сигурно јесу".

А ако ову храну богату хранљивим састојцима исечемо из исхране, једноставно због њихове калоријске вредности, недостаје нам. Дакле, ево 10 намирница које се могу сматрати високим калоријама, али су заправо препуне функционалних хранљивих материја, што значи да би оне требале бити битан део ваше уравнотежене исхране:

1. Пистације

(560 кцал / 100г, просечна сервирање 30г)

"Ово су вероватно најбоље округле орашасте плодове јести, а ја бих препоручио да једете оне који су печени у њиховој шкољке, јер љуштење шкољки успорава ваше време јела, омогућавајући вашем мозгу да се ухвати стомаком ", саветовао је Најџеле. "Зелени и љубичасти пигмент се пуни антиоксидансима, а недавна истраживања показују да редовна конзумација може да помогне у контроли гестацијског дијабетеса."

2. Авокадо

(160 кцал / 100 г, просечна порција 200 г)

Авокадо је постао толико популаран у последње време, чак их је било страх од света који недостаје. И има смисла када размислите колико су здрави.

"Ово су заиста сјајни за све који желе појачати здраве масти, аи за професионалне спортисте. Добар су извор многих витамина, али посебно су сјајни за биљне стероле и здраве масти “, рекао је Најџел.

3. Цхиа семенке

(480 кцал / 100 г, просечна сервирање 10 г)

"Ово су тренутно једна од најбоље оцијењених супер намирница и дају превише сјајних хранљивих састојака које бисмо споменули у једном одломку. Једна од кључних ствари које треба запамтити је да се оне које ослобађају све омега 3 масти и храњиве састојке треба натопити или млети “, саветовао је нутрициониста. Из тог разлога су цхиа семенке популаран избор за преко ноћи зоб - време када остану намочени у млеку значи да се ослобађа доста хранљивих састојака.

4. Чоколада

(580 кцал / 100 г, просечна порција 40г)

Можда ћете бити изненађени кад видите чоколаду на овом списку, али чоколада високог садржаја какаа (мислите да је 85% и више) може бити веома добра за тело. "Висок садржај какаа људима даје чоколаду која је погодила, али какао је такође добар давалац какаа флавоноиди који могу да побољшају ваше расположење и циркулацију, а чак обезбеђују и минерале попут гвожђа и калцијума “, рекао је Најџеле.

5. Филе бифтек

(300 кцал / 100 г, просечна порција 150 г)

„Са нутритивног становишта, одрезак од филета је сјајан извор протеина, гвожђа и Б витамине ", објаснио је нутрициониста, напомињући да ће стандардна порција од 150 г осигурати око 30 г протеина. „Важна ствар када се укључују намирнице као што су одрезак од филета је да ограничите порције, а не да их једете пречесто“, додао је Нигел.

6. Кокосово уље

(895 кцал / 100 г, просечна порција 10г)

"Кокосово уље има мешавину природних масти, од којих су неке масти средњег ланца, које су много лакше пробављиве", објаснио је Најџел. "Кокосово уље такође тврди да садржи масти које подржавају имунолошки систем тако што имају антимикробно својство", додао је он, напомињући да засићене масти у уљу помажу да подрже здрав холестерол.

7. Куиноа

(360 кцал / 100 г суве тежине, просечна сервирање 50 г суве тежине)

Квиноја би можда била најтежа суперхрана коју треба изговорити, али вреди је додати својој исхрани. „Ово семе (не зрно) садржи широк спектар хранљивих састојака и посебно је високо у здравим мастима, протеинима и споро ослобађању угљени хидрати, "рекао је нутрициониста, сугеришући:" Може се кухати као рижа за ефекат типа зрна или се може претворити у каша."

8. Скуша

(305 кцал / 100г, просечна сервирање 100г)

"Постоји 30 различитих врста скуше и то у истој породици као и туна", објаснио је Нигел. "Заиста је богата омега 3 мастима - посебно еикосапентаеноична киселина (ЕПА) који делује противупално и докозахексаенска киселина (ДХА), што је важно за мозак и нервни систем. Поред здравих масти и протеина, добар је извор калцијума и витамина Д од којих већини људи треба више, посебно зими. "

9. Мешано сушено воће

(360 кцал / 100г, просечна сервирање 50г без додатка шећера)

Сушено воће може бити слатко, али све док одаберете сорту без додатка шећера, ова може направити одличну ужину. "Они су високи у витаминима као што су витамин Ц, влакна и антиоксиданти", рекао је Најџел.

10. Тахини

(595 кцал / 100 г, просечна порција 20 г)

Овај популарни намаз се често користи у собама од хумуса, а прави се од сезамових семенки које се прже, ољуште и потом млеве. И то је добро за вас, каже Најџел, који је напоменуо да је "богата протеинима и здравим мастима".