6 најбољих вежби за ментално здравље

Знамо да се знојење чини чудесима за нашу физику, али шта је са нашом психом? Вежбање се данас сматра не баш тајним рецептом за јачање расположења и смањење стреса и анксиозности. Једно истраживање је открило да повећавате ниво активности од нечињења, до вежбања најмање три пута недељно, смањује ризик од депресије до 30%.

Ево шест врста вежби које би могле побољшати ваше ментално здравље...

1. Трчање (или ходање ...)

Питајте готово било којег тркача којег познајете и они ће вам потврдити да је „тркач висок“ - јасноћа и експанзија коју осећа након трчања или трчања - ствар је ствар. Мелание МцКаи бавила се спортом пре две године да би смршала, али сада наставља да користи за ментално здравље, као и заједница коју је упознала кроз придруживање. група.

Она каже: „Трчање ме смирује скоро тренутно. Имам прилично заузет ум, али исто тако склон неким прилично мрачним мислима. Кад трчим имам времена за размишљање о стварима, анализирање, разумевање и обраду. Невероватно је имати нешто тако једноставно да се усредсредите на оно што има такав утицај. Тако сам срећнији као тркач. "

Две студије које је наручио МИНД из 2007. године откриле су да је 94% рекло да су зелене вежбе као што су трчање и ходање користиле њиховом менталном здрављу, па избегавајте стазу да додатно побољша резултате. "Вежбање на отвореном или екотерапија могу бити нарочито корисни, а истраживање указује да заправо може бити ефикасно као антидепресиви у лечењу благе до умерене депресије," каже Минд Информатион Манагер, Рацхел Боид.

2. Бокс

Да, клишеји око ударања јастучића и врећица - колико су одлични за ослобађање од стреса и љутње су истинити, наводно се чак и принц Харри слаже да воли бокс из тог разлога. Проналажење места за агресију може бити и оснажујуће и исцељујуће, али и кратко, оштро „кругове“ Пробијање, праћено одмором, резултира интензивном интервалном сесијом, која ослобађа прелепо време ендорфини. Затим, ако одлучите 'спарити' се с другим боксером, готово сте дужни да уђете у 'флов', тј. Фокусирани сте искључиво на задатак који је у овом тренутку / тренутни тренутак, стање које сви знају од будистичких монаха до писаца или олимпијских спортиста блажен.

Модерне бутичне сатове бокса појављују се свуда (нпр. Спортски теретани златног дечака Антхонија Јосхуа у боксу Бкр), али локални аматерски боксерски клубови такође врло (исплатив) начин безбедног ударања.

3. Пилатес

"Благодати менталног здравља од пилатеса често се превиђају због традиционалног фокусирања на пилатесу за здравље леђа и чврстоћу језгра, али у ствари Јосепх Пилатес (Пилатес" оснивач), веровао је тако снажно у везу између физичког и менталног здравља и у почетку је свој систем вежбања назвао „Контролологија“, тј. контрола тела са Ум.

"Научити вештину пилатеса и фокусирати се на технику и како се ваше тело осећа током предавања, веома је пажљива активност", каже Карен Лаинг, инструктор пилатеса који је патио од анксиозности последњих година. „Пилатес је сјајан за смањење стреса и опуштање и одличан је за Алпха типове јер не постоји такмичарски елемент! Поред осећаја добробити због померања и мобилизације свог тела, усредсређено је на дисање и опуштање може помоћи у укључивању телесног парасимпатичког нервног система, који је одговоран за сан и опуштање. "

4. Јога

Један од главних разлога зашто нам јога помаже да створимо боље ментално здравље је то што интегрише тело и ум (мада такође делује добро када је уклопљена у терапију разговора и медитацију). "То је помало парадокс - јога изгледа као да је површински ниво, али делује дубоко", каже Тони Робертс, јога терапеут специјализован за питања менталног здравља. "За све, посебно људе којима је тешко или превише застрашујуће седети и гледати сопствени ум, јога може бити капија која ће помоћи да разумеју шта им треба ментално и емоционално. Стална усмереност на дах уводи јоге у садашњи тренутак и подстиче а парасимпатички одговор нашег нервног система (одговоран за 'одмор и пробаву' и помагање нам смири се)."

Ових дана има их толико врсте јоге како постоје суперхране. Хатха, Ииенгар (више ресторативних пракси), Виниаса Флов, Асхтанга (динамичнија), Кундалини (духовно вођена) ваздушна јога (наопако) и неколико, мада сви садрже основно уверење да морамо уравнотежити свој иин и ианг (наше нежније и снажније енергије) и да радимо са нашим телима да бисмо створили холистичко здравље и добробит.

5. Бициклизам у затвореном простору

Некада је то била гомила непомичних бицикала у соби са командама за лајање. У данашње време центрифони студији више личе на ноћне клубове: стробоскопе, наручују плејлисте и (понекад) кореографиране рутине, које су све намењене да се забаве у фитнесу, доводећи учеснике у потпуности у садашњи тренутак и пуштајући их да брину иза себе, док они сагоревају од анксиозности педале. Један такав студио је Лондонски Боом циклус чија оснивачица Хиллари Ровланд жели да осигура да се емоционално и ментално здравље чланова побољша колико и њихова физичка спрема. Она је превише свесна утицаја вежбања на мозак, рекавши:

"Редовно вежбање подстиче неурогенезу, а то је раст нових ћелија мозга. То нам омогућава да се боље фокусирамо и брже учимо - плус вежбање вам даје енергетски подстицај и што више енергије имате продуктивнији сте! "

6. Часови отпорности

Дизање утега или извођење било ког тренинга са телесном тежином може имати велики утицај на то како се осећате и изгледате; изградити мишиће и самопоштовање као и сузбити анксиозност. Недавна истраживања показује да тренинг отпорности на ниском до умереном интензитету производи поуздано и робусно смањење анксиозности, али постоје и докази који показују помаже у побољшању когниције и може побољшати функционисање вашег централног нервног система (што има велики утицај на расположење и ниво умора).

Карен Типпетт одржала је тренинге у Кент-у - радећи с кеттлебеллс-ом и њеном телесном тежином - када је њеном оцу дијагностикован терминални рак. "Било је то време у коме је било потребно да идем даље, да будем концентрисана и да будем компонована кад сам се осећала (и била) немоћна и била стално анксиозна", каже она.

„Кориштење кеттлебеллс са тренером учинило ми се да се осјећам физички снажно и то ми је помогло да будем емоционално присутан и захвалан на времену које сам остао са татом. Како сам могао да осетим како ми се физичка снага повећава, ментално сам постао храбрији током путовања карциномом. Откако смо изгубили тату, часови Кеттлебеллс пружили су невероватну подршку дамама у разреду и напустио ме (сигуран) ниво исцрпљености који ми је искључио разум и мисли довољно спавај. "

Ако сте градски стаза и рани устанак, покушајте са трчањем и отпором Пројецт Авесоме, уска плетена заједница одлучна да унесе позитивност у њихов живот са вјежбама у 6.30 ујутро сваког понедјељка сриједе и петка широм земље.