Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Банане су прирођена верзија слаткиша: оне су толико природно слатке да чине све што их упарите са укусом попут десерта, иако много здравијом верзијом.
Када узмете у обзир свестраност, преносивост, приступачност и укусност скромне банане, није баш шокантно видети да је светска производња тропског воћа увек на врхунцу. У ствари, банане су највише извозно свеже воће на свету Организација за храну и пољопривреду Уједињених нација.
Али да ли су банане добре за вас?
Чак и поред своје непоколебљиве популарности, неки и даље избегавају банане јер су више угљених хидрата и шећера него многа друга воћа. Али, ево ствари: лако је заборавити да су ваше тело заправо потребне угљене хидратије за гориво, а за разлику од њих прерађене слатке посластице, шећер из природе који се појављује у банани прати много витамина и минерала. Осим тога, банане су богате влакнима, што успорава варење шећера, а да не спомињемо помаже вам да се осјећате пуни.
Па, јесу ли банане здраве? Можеш се кладити!
🍌 ХРАНИЛНИ ЧИЊЕНИЦИ БАНАНА: 105 калорија, 1 г протеина, <1 г масти, 26 г угљених хидрата (3 г влакана), 14 г шећера у 1 медијуму
10 научно подржаних здравствених предности банана
Банане су препуне калијума
Једна средња банана садржи 422 милиграма калијума, или око 12 процената ваше дневне вредности минерала, према америчким подацима Национални институти здравља.
Вашем телу је потребно доста калијума да би нормално функционисало. Овај електролит помаже да се мишићи стежу, живци функционишу, преносе храњиве материје у ћелије (и отпадне из њих), регулишу рад срца и регулишу натријум у телу. Дакле, када не добијате довољно калијума, ризик од крвног притиска и бубрежних каменаца се може повећати, осећаћете се слабо и уморно или чак можете доживети грчеве у мишићима.
Банане вам помажу да вас хидрирају
Како чврста храна може помоћи у хидратацији? Калијум овде игра улогу помажући да регулишете равнотежу течности у свом телу, посебно електролита које губите (попут натријума, магнезијума, калцијума и да-калијума!) После знојне вежбе. Умерена до интензивна активност може проузроковати мале ћелијске промене калијума, а спортисте се охрабрује да једу храну богату калијумом да би спречили ове неравнотеже, према Међународно друштво спортске исхране.
Банане су добре за ваше црево
Једна средња банана садржи 3 грама влакана за пуњење (око 10% вашег дневног уноса). Банане такође садрже пребиотике, врсту ферментибилних влакана која помажу да успевају добре бактерије у вашим цревима (познате и као пробиотици). То је велика добит за ваше свеукупно здравље, јер истраживање сугерира да ове корисне бубе могу побољшати варење, скратити трајање прехладе и чак помоћи при губитак тежине.
Гетти Имагес
Банане су савршено гориво прије вјежбања
Најбоља храна коју једете пре тренинга је она која садржи природне шећере (угљене хидрате) за енергију, али нису превише оштри на вашем стомаку. Банане одлазе обе ове кутије, и довољно су преносиве да их бацате у теретану. Плус, истраживање сугерише да банане имају јединствена једињења која могу побољшати атлетске перформансе.
… И могу вам помоћи да побољшате опоравак након тренинга
Са друге стране, банане могу бити корисне и после вежбања. Једна мала 2018 студија објављено у часопису ПЛОС Оне утврдили су да одређена једињења и фитокемикалије у банани могу играти ефикасну улогу у смањењу упала изазвана вежбањем, која потиче болове у мишићима, након напорног тренинга издржљивости (у овом случају, интензивно бициклизам).
Банане су добре за ваше срце
Ставите још једну тачку у калијум ступац, јер је овај важан минерал од виталног значаја за ваше срце. Истраживања показују да је једење пуно калијума повезано са знатно нижим крвни притисак нивоа и а смањен ризик од можданог удара. То је зато што калијум помаже да се кроз урин избаци вишак натријума који ствара стрес кроз тело, смањујући потенцијалну штету коју он може имати на вашем кликару.
Банане могу заменити шећер у пецивима
Један од најбољих разлога јести банане је природно сладак укус и мекана текстура која их чини идеалним састојком многих пекарских производа. Не можете да додате банане за шећер у сваком рецепту, али сигурно можете потражити рецепте који су већ урадили за вас.
Банане су богате витамином Б6
Иако витамин Б6 не види рефлекторе толико често, то је основни витамин с разлогом. Банане садрже скоро трећину ваше дневне вредности витамина Б6, који је важан за развој мозга током трудноће и ензимске реакције укључене у метаболизам. Чини се да већини људи недостаје уноса, али не смета јести храну која је природно богата хранљивим материјама.
Гетти Имагес
Банане би вам могле надгледати апетит
Ни једна храна неће одузети вешалицу након што прескочи оброк. Међутим, једење банане као дела добро избалансиране исхране може вам помоћи да умањите жудњу. Банане садрже врсту влакана који се називају отпорни скроб, који изгледа помаже људима да једу мање калорија и управљају апетитом, истраживања су показала. Иако је потребно још истраживања да би се схватила веза, једна средња банана само сачекује око 100 калорија и супер је задовољавајућа због његов садржај влакана, тако да нема потребе да осећате кривицу што ћете га додати у смоотхие за доручак, сендвич са кикирики путер или јогурт после вечере парфаит.
Банане одржавају ваше бубреге здравима
Банана на дан може да спречи доктора. У а студија од 61.000 шведских жена, истраживачи су открили да су људи који јели пуно воћа и поврћа - више од 75 порција месечно, или отприлике 3 оброка укупно - имао је најмањи ризик од развоја карцинома бубрежних ћелија, најчешће врсте бубрега рак.
Када су истраживачи специфично посматрали воће, чинило се да банане имају најизраженији ефекат због велике концентрације фенолних састојака, једињења са антиоксидативним ефектом.
Још једна велика студија од више од 90.000 жена такође је открило да су жене које су дневно конзумирале више од 4.099 милиграма калијума имале 35% мањи ризик од бубрежних каменаца у односу на жене које су имале мање од 2.407 мг. То је зато што калијум такође може помоћи вашем телу да се реши вишка калцијума, градивног елемента најчешћих врста бубрежних каменаца.
Од:Превенција САД