Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
1. Све додајте бели лук
Храна не мора да има маштовито име и одговарајућу цену да би се могла класификовати као суперхрана; бели лук је природни ормар за паковање у неколико мирисних и прилично укусних сијалица.
Чешњак је природни антибиотик са антивирусним, антибактеријским и анти гљивичним својствима, што га чини свеобухватним појачавањем имунитета и заштитником против зимских грешака. Активни састојак белог лука, алицин, ослобађа се када се луковице стисну, тако да максимизирате његову снагу, чешњак уситните и оставите да стоји 10 минута пре кувања.
Забринути због даха белог лука? Такође можете добити бели лук у великом додатку без додатног мириса.
Стоцкси
2. Обавезно имате срећан стомак
Можда се питате какве везе има здравље вашег пробавног система са борбом против зимских грешака? У ствари, пуно. Између 70-80% нашег имунолошког система налази се у нашем цреву.
Можете ојачати одбрану од болести појачавањем нивоа „пријатељских бактерија“ у дигестивном тракту, са високом потенцијом, пробиотским додацима високе потенције. Ове пријатељске бактерије можете подржати и кроз храну једући ферментирану „живу“ храну као што су кисели купус, мисо, темпех и природни јогурт са пробиотицима.
3. Попијте чај од ђумбира
Показано је да свежи коријен ђумбира има снажна антиоксидативна, противупална и антимикробна својства. Чај од ђумбира фантастичан је када осјетите почетке прехладе, јер је то дијафатични чај, што значи да вас може угријати изнутра. Осјећамо се топло већ само размишљамо о томе.
Такође подстиче знојење, што може помоћи у смањењу грознице, хлађењу тела и убрзавању елиминације токсина из система. Да бисте направили свеж чај од ђумбира, огулите комад коријена ђумбира у величини палца, исеците га и ставите у врућу воду са кришком лимуна витамина Ц на 5 минута.
Гетти Имагес
4. Укључите се у витамин Д хипе
Не зове се "витамином сунца" ни за шта. Природно, витамин Д стварамо под својом кожом као одговор на сунчеве зраке, али стварност је да током зимских месеци већини нас у Великој Британији недостаје витамин Д. Хвала, мајко природо.
Ово је значајно јер витамин Д не само да игра важну улогу у правилном функционисању нашег имунолошког система, али низак ниво овог витамина је такође повезан са расположењем попут депресије и сезонских афективних поремећаја (САД). За оне од нас који немају толико среће да се овог Божића отимају за неко зимско сунце, има мало број намирница које пружају витамин Д попут масне рибе (лосос, скуша, сардине), јаја и неких обогаћених житарице.
Међутим, заиста је тешко добити довољно витамина Д кроз храну, па се може размотрити додатак витамину Д (или, знате, фласх одмор. За ваше здравље, запамтите.)
5. Покушајте да се бавите (неком формом) редовним вежбањем
То је можда последња ствар коју бисмо волели да радимо хладне, тамне зиме (посебно када се вагамо уз чашу црног вина), али вежбање је заиста један од најбољих појачавача имунитета.
Не предлажем да при првом знаку прехладе увучете своје истрошено тело у доколенице и тренерке и изађете за трчање (у овој фази најбоље што можете да учините да ограничите дужину и озбиљност прехладе је одмор, одмор и одмор више). Међутим, за превенцију је редовно умерено вежбање врло важно и повезано је са привременим појачањем имунолошких ћелија које се боре против бактерија и знатним дугорочним користима имунолошког система.
Пазите да не претјерате, иако напорне вјежбе (као што су маратонски тренинги и интензивни тренинзи у теретани) заправо могусмањити имунитет
Од:Цосмополитан УК