Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Сатови ће бити постављени напријед у недјељу, 25. марта у 13:00, што значи дужи и свјетлији дани и (надамо се) топлије вријеме.
Међутим, да бисмо то омогућили, изгубит ћемо сат сна у суботу увече, док сатови напредују.
Па како се можемо припремити? Стручни саветник за спавање за Варрен Еванс израђивач кревета, Дејв Гибсон, пружа неке стручне савете шта можемо да учинимо како би били сигурни да наше тело и мозак не осећају утицај. Подсећа нас и да ...
"На краткорочну меморију, нашу способност планирања и доношења одлука и рационалних просуђивања утиче недостатак сна. Дакле, већа је вероватноћа да ћете се придржавати нове исхране, престати пушити, прилагодити се или ћете генерално бити организованији када су вам мозак и тело добро одморили од континуираног и квалитетног сна. "
Ево Даве-ових најбољих савета:
КАКО ПРИПРЕМИТИ
Имајте рану ноћ
Очигледно је да је најбољи начин да помогнете свом телу да осигура да оно заправо не изгуби сат времена. Ако можете да измените свој распоред петком и суботом увече раније за пола сата, олакшаваћете да будете у кревету и одлазите сат времена рано у суботу увече. Такође би требало да покушате да једете сат раније него што је то уобичајено у суботу, како би вам помогло да се склоните.
Подесите аларм пола сата раније у суботу ујутро
Чак и ако не успете да легнете раније у петак увече, подесите аларм за суботње јутро може осигурајте да имате већу вероватноћу да ћете бити уморни кад покушате да повучете распоред свог суботњег спавања према напријед сат.
Доугал ВатерсГетти Имагес
КАКО ДОЋИ СЛЕПИ
Осјетите своје тијело да се осјећа уморно, тако да је лакше заспати раније
Ако не можете да померите суботу унапред, ваше тело ће природно бити по вашем тренутном распореду спавања и један сат изван синхронизације са новом временском зоном у недељу. То би могло значити да раније спавање не мора значити и да ћете спавати више, а можда ћете и остати будни у кревету.
Одаберите методу опуштања како бисте помогли вашем телу да успори и психички и физички. Истезање, лагано вежбање или медитација заиста могу помоћи. Имати купка са лавандом, пригушење светла и читање књиге, а не гледање телевизије, такође ће вам помоћи да се искључите.
Једите за спавање
Кад је крајње време спавања, наша тела почињу да стварају хормон мелатонин, што изазива тај успавани осећај и говори нашим телима да се покрену. Одређена храна садржи аминокиселину звану триптофан, прекурсор мелатонина и тако вам може помоћи да вас пошаље на пут у земљу кимања.
Триптофан се налази у мноштву намирница, укључујући пуретину, орашасте плодове и семенке и млечну храну, а најбоље се апсорбује када једете са угљеним хидратима. Јогурт и мед за доручак и пурећи сендвич за ручак помоћи ће вашем телу да током дана апсорбује више триптофана. Трешње су још једна одлична намирница за јело, јер садрже свој властити извор мелатонина. Ако волите залогај прије спавања, банане је одлично јести јер садрже триптофан, те минерале калијум и магнезијум који могу помоћи вашим мишићима да се опусте. Млеко и мед је још једна одлична комбинација.
Не пијте алкохол да бисте вам помогли да заспите
Док алкохол може да нам помогне да се опустимо и натерамо да заспимо брже, он нарушава наш РЕМ (Рапид Еие Мовемент) сан, што доводи до смањеног квалитета одмора. РЕМ спавање састоји се од сањања и обнавља и детоксицира наш мозак.
Вестенд61Гетти Имагес
КАКО ОБНОВИТИ
Спавајте током дана
Спавање је добар начин да надопуните изгубљени сан, али будите опрезни да радите са својим природним обрасцима спавања. Наша тела су сјајна када им се пружи прилика за лечење "дуга" у сну. Само се уверите да то функционише са природним навикама спавања у вашем телу. Требало би да ради 90-минутна недељска дремка, чиме ћете добити један пуни круг циклуса спавања. Међутим, не покушавајте надокнадити пуних сат времена с дремком од 60 минута, јер би то значило да ћете се пробудити усред дубоког дела циклуса спавања и на крају ћете се осећати немирно.
Ако не можете да управљате 90 минута, подесите аларм на напајање од 20 минута. Не спавајте послије 16х, јер ће вам то онемогућити да лако заспите у недјељу увече. Нађите негде тихо, подесите аларм и одгодите се!
Пијте зелени чај, а не кафу
Кофеин је сјајан појачавач енергије након лошег сна. Многи од нас пију кафу рано да би се пробудили ујутро, а затим се надамо да ће је олакшати до поднева, тако да ће се наша тела почети опуштати када је спавање - јесте ли знали да кофеин може вам потрајати до шест сати да напустите тело?
Зелени чај је, међутим, одлична алтернатива кафи и садржи око половине кофеина. Важније је да зелени чај садржи и теанин који нам помаже да се опустимо и смањи анксиозност, па самим тим може да нам помогне лакше спавати ноћу.
Изађите напоље
Сунчева светлост је природни будилник нашег тела, због чега се природно будимо кад ујутро осветли. Наша тела узимају сунчеву светлост као знак да престанемо да стварамо мелатонин - хормон сна - који ће вам помоћи да се осетите будније. Отворите завесе када се пробудите и ако се дању осећате уморно, покушајте изађите напоље током дана у кратку шетњу.