Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Када анксиозност почне да преузима, може се осећати немогућим стећи перспективу и изаћи из спирале брига.
Али, следећи пут када будете преплављени анксиозним мислима, једноставан трик са пажњом може донети олакшање.
Дијелила их клиничка психологкиња са Универзитета Бостон, Еллен Хендриксен, ауторка нове књиге Како бити себи: Умири унутарњу критику и издижи се изнад друштвене анксиозности, овај хак може вам помоћи да останете у тренутку када настане анксиозност.
Ћаскање Вице, Хендриксен је објаснио да „5-4-3-2-1“ трик са пажњом може да нам помогне „да нас извуче из забринуте бриге или руминације“ и „да нас осујети у садашњости“.
Она је рекла: „У суштини, ти кликаш кроз своја пет чула и именујеш 5 ствари које можете видети у овом тренутку, 4 ствари које можете чути, 3 ствари које можете осетити (попут стопала у ципелама, гузице на столици), две ствари на које ћете осјетити мирис и једне ствари које можете пробати, чак и ако је то само унутрашњост уста или гутљај хладноће вода.
"То се може брзо и неприметно учинити."
Објашњавајући зашто то функционише, додала је: „Усмеравање наше пажње на наша чула заснива нас у садашњости и бројање предмета прекида вртање наших мисли.
„Одатле можете прикупити памет и користити неке друге алате, попут скретања пажње изнутра или одбацивања свог безбедносног понашања.“
И добро би било да покусам следећи пут када се осећате мало преплављено.
[х / т независни]
Од:Прима