6 уобичајених здравствених питања

Ако сте спремни да вас прихвати здравије, крећући се путем (често контрадикторне) опсежне исхране и фитнес информације доступне на мрежи могу бити изазов прије него што уопће започнете.

НетДоцтор.цо.укпоставите своје најчешћа питања велнеса стручњацима, како бисте се могли фокусирати на то да најбоље искористите своје здравље:

Упркос повећаној свести о предностима добрих масти, најосновнији станар мршављења остаје истина: то је калорија у односу на калорије. „Све се своди на калорије. Добре масти су неопходне за здравље, плус што су супер укусне и помажу нам да се осећамо пуни “, каже нутрициониста Роб Хобсон, шеф исхране за Хеалтхспан. "Али они су прилично високи у калоријама, тако да ако поједете превише, нећете створити дефицит калорија потребан за губитак килограма."

"Међутим, такође је тачно да се не стварају све калорије једнаке", додаје он. „Тело пробавља и користи калорије из хране различито, а здраве масти из хране попут авокада, маслиновог уља и орашастих плодова одржавају ниво шећера у крви стабилним, а не га оштећују. Зато је боље појести 150 кала орашастих плодова него чоколаду од 150 кала. "

Не можете у теретану? Боље је ићи у шетњу него не радити ништа. Студија из 2016. године открила је да брзи ход од само 20 минута дневно сагорева око 700 калорија недељно и доведе до смањења ризика од коронарне болести за 30-40%. Вежба (ма колико се вољели кретати) такође је од суштинске важности за контролу тежине.

"Радом у високом интензитету [као у теретани] постиже се више за кратко време него умерена вежба, као што је ходање", каже лични тренер Матт Робертс. "Већа је вероватноћа да ће се неко" преоптеретити "у теретани на начин да постигну резултате брже него што би то радили у шетњи, осим ако не шетају по тешком терену."

"По мом мишљењу, ово последње", каже др. Емма Цланци, из Центар за основну негу Светог Луке. "Превише соли је повезано са повишеним крвним притиском и оптерећује бубреге, али све више смо свесни колико је лош шећер за нас. Снажно је повезана са гојазношћу, која је директно повезана са дијабетесом, срчаним болестима, можданим ударом, неким раковима и боловима у зглобовима. Осим тога, шећера је свуда, па га је лако јести - тешко је конзумирати толико соли. "

Нутрициониста Роб Хобсон се слаже са тим. "Шећер је посебно заразан", каже он. "И све се збраја - кафена кашика чаја, кава за одузимање и чак наоко здрави залогаји попут енергетских куглица садрже пуно шећера. Чак и ако желите да смањите потрошњу на пола, учинићете себи велику услугу. "

Студије константно показују да чај може смањити ризик од хроничних болести попут рака, срчаних болести, артритиса и дијабетеса. Исто тако, кафа је повезана и са дуготрајним животом, мада је у оба случаја вероватно мудро задржати сећер (и крему, и сируп). Иначе, дна се подиже! Умјерено.

"По мом мишљењу, или је у реду", каже Роб Хобсон. „Студије показују да кафа може бити корисна за јетру, али чај је пун антиоксиданата, тако да у било којем случају можете побољшати здравље. Мало у корист чаја је то што га многи могу пити без гадних нервозних споредних ефеката повезаних с кафом. "

Према Ванесси Хебдитцх, директорици за комуникације и политику у Бритисх Ливер Труст, из здравствене перспективе у основи нема разлике између вина и алкохолних пића.

"Оно што је битно су јединице. Није толико да је једно пиће боље од другог, већ колико пијете у цјелини. “, Објашњава Хебдитцх. "Смернице НИЦЕ-а сада говоре да мушкарци који непрестано пију више од 50 јединица недељно, а жене које пију преко 35 година треба да претраже јетру. Звучи много, али 35 јединица је отприлике три и по боце вина, што се у току једне недеље лако направи. Помислите на "невидљива" пића која можда не бисте ни приметили да пијете - на пример, чашу вина док спремате вечеру. "

То каже, Хебдитцх додаје да - ако покушавате да смањите - један шар (25мл или једна јединица) џина или вотке са пуно тоника може вам помоћи да смањите јединице без осећаја ускраћености.

Пробудити се рано два или три пута недељно да идете у теретану у реду је ако добијате остало што вам је потребно, али у супротном је најбоље дати предност спавању.

"Да бисте постигли најбоље из свог фитнес режима, морате се добро одморити", каже др Гуи Меадовс, клинички директор Школа спавања. "Ако вежбате када сте већ уморни, додајете више стреса и не допуштате адекватно време за опоравак."

"Хронично успавано због спавања доводи вас у већи ризик од главних болести попут срчаних болести, дијабетеса и високог крвног притиска", објашњава он. "Бићете такође подложнији кашљу и прехлади и глади, што готово да победи предмет. Мањак сна повећава хормон апетита грелин и жудњу за слатком храном. "