Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Ништа се не осећа окрутније од летње хладноће. Док ваши пријатељи и породица праве планове за излете на плажу и роштиља, кихнете и кашљете у кревету. Али, постоји неколико ствари које вам могу помоћи да зауставите несезонске њушкице у њиховим траговима. Вратићете се у базен за кратко време.
1. Добро једе
Љето је сезона роштиља и јефтиних хамбургера са сиром. Ако је могуће, одлучите се за месо са храном са травом. Не само да можете бити сигурни да је животиња одгајана на високим стандардима добробити животиња, већ се показало да то има и органско месо до 47% већи ниво омега-3 есенцијалних масних киселина, за које нова истраживања показују да би могле да стимулишу одређену имуност ћелије.
Послужите свој роштиљ са низом дуге обојених салата, преливеним орасима и семенкама, како бисте осигурали да добијате разне храњиве састојке као што су витамин А, витамин Е, цинк и селен.
2. Повећајте унос витамина Ц
Витамин Ц је такође користан за имунитет, а доказано је да скраћује трајање прехлада и до 8%, као и да смањује озбиљност. Јагоде и друге бобице су укусан извор витамина Ц и срећом га обилују током летњих месеци. Идите на бербу јагода за јагоде, купине, малине, коприве, боровнице и црне рибизле да бисте надопунили овај антиоксиданс који подржава имуни учинак.
3. Поп пробиотик
Отприлике 70% имунолошког система борави у цревима, што делује као наша прва линија одбране од штетних вируса, бактерија и других патогена. Узимање квалитетних дневних додатака бактеријама уживо, као што је Био-Култ Адванцед мулти-сој формула (£ 7,75 од Амазон-а), је сјајна стратегија за подршку здравој пробави и имунолошкој функцији.
Традиционална ферментирана храна као што су кисели купус, кимцхи, кефир, јогурт, темпех и мисо такође се вековима користи за помажу у одржавању уравнотежене флоре црева, па покушајте свакодневно укључивати неке од њих у своју исхрану да бисте избегли лето њушка.
4. И дисати ...
Када смо стресно и претерано способност имуног система да се бори против микроба, вируса и других патогена је смањена, остављајући нас као ризик од инфекција. Љето не може престати са забавама и другим друштвеним ангажманима, али будите опрезни да свијећу не палите на оба краја. Одвојите мало времена за себе - ископите тај висећи кревет, лезите уз добру књигу и утопите мало витамина Д (још једног кључног храњивог састојка за имунитет).
5. Летите паметно
Колико пута сте слетели на одмор само да бисте се разболели неколико дана касније? Једно је истраживање открило да хладноћа може пренијети хладноћу више од 100 пута него у току свакодневног живота на земљи. Неке превентивне мере које можете предузети током летења укључују задржавање добро хидрираног леда уз пиће током лета (алкохол депресира наш имуни систем), спавање уместо да будемо будни да гледамо филмове у лету и носимо тенисице Маска за лице. Такође бисте желели да намакнете нос физиолошким раствором како бисте испрали клице и држали нос хидрираним током лета.
6. Поставите приоритете хигијени
Често прање руку може вам помоћи у спречавању ширења инфекције, међутим многи комерцијални сапуни и антибактеријски производи садрже оштре хемикалије. Природније решење је да направите сопствену дезинфекцију руку додавањем неколико капи антимикробних есенцијалних уља (попут клинчића, жалфије, рузмариновог цимета, лаванде или наранџе) у гел алое вере. Чувајте смешу у малој бочици коју је лако носити у дневној торби на летњим фестивалима и другим периодима где имате повећан ризик да покупите инфекције.
Ханнах Браие је нутриционистички терапеут за Био-Култ
Од:Нетдоцтор