Више воде = више ломова за купатило и још један изговор да устанете и испружите ноге. За бонус бодове, прошетајте до купатила на другом спрату и користите степенице. Осим тога, вода има толико других предности, од појачавања менталних перформанси до остављања ваше коже младалачком и блиставом, па је то ситуација без победе.
Купите ручак негде мало даље од своје уобичајене продавнице. Чак и ако сте спаковали ручак од куће, можете га одвести у оближњи парк или други вањски простор како бисте се натапали у сунчевој светлости и упустили се у додатне кораке. Брзо се прошетајте пре него што се вратите унутра да вам метаболизам помогне да појача.
Без обзира да ли сматрате да сте планинар, дневни шетач паса или обична недељна колица, шетња је део читавог нашег живота. То је основни покрет који нас пребацује од тачке А до места Б и долази са списком предности, укључујући јачање нашег менталног здравља, помагање околине и одржавање нас активним. Али, јесмо ли добро? Срели смо се са Јоанном Халл, креатором и оснивачицом Валкацтиве-а која је била у партнерству
Шетња раком, за лекцију како правилно ходати. Можда звучи врло основно, али били смо изненађени како неколико малих потезања може учинити ваше ходање бржим и ефикаснијим. То заузврат значи да сагоревате више калорија, ефикасније радите мишиће, тонирате стомак и помажете побољшању опћег држања.ПРОЧИТАЈТЕ ЧЛАНАК
Много столова је могуће претворити тако да можете сједити и повремено стајати. Коришћење стола често подстиче људе да се више крећу на друге начине током дана - али немојте претеривати.
"Превише свега може бити штетно. У мојој области постоји консензус да људи треба да испробавају сточић два до четири сата дневно. Започните с кратким прираштајима и слушајте своје тело, "Ами МцГорри, ПТ, ДПТ, МТЦ, физикална терапеуткиња у Тхриве Интегратед ПТ у Нев Иорку, рекао Превенција раније.
Потребно је да разговарате са пријатељем или колегом? Уместо да их упуцате у е-пошту или да се састанете у кафићу, питајте да ли желе да шетају и разговарају негде у згради или напољу. Разне студије су то показале ходање повољно утиче на креативно размишљање пумпајући више крви и кисеоника по телу, укључујући мозак.
Подручја рада имају начин да се згусну и дезорганизирају прије него што то уопће схватите. Узмите то као изговор да устанете и баците старе комадиће папира и хране и обришете свој стол и тастатуру, која су узгајалиште бактерија. Пауза ће вам помоћи да се преусмерите на свој посао, а чишћење радног подручја помоћи ће вам да спречите заразе (нарочито током сезоне грипа).
Без обзира да ли се крећете у посао или у продавницу, паркирајте се што даље од одредишта како бисте имали више времена за шетњу. Ако користите гаражу за паркирање, паркирајте се на нижем нивоу и шетајте степеницама. Ако кренете јавним превозом, спустите се са стајалишта или две рано и прошетате остатак пута.
Кад дођете кући, то је тако лако се срушити на софу и безбрижно гледати телевизију док се одмарате од дана... али можете искористити ово време да избегнете још више седења и стискања у малој вежби. Пробајте ово вежба руке убице можете то учинити испред телевизора.
Уместо да седите кроз рекламе, ускочите и радите оне кућанске послове које сте одложили, попут прања веша, прања посуђа или померања пода. Није добро само за тебе; осећаћете се толико задовољнијим и продуктивнијим када заврши ваша емисија.
Понекад вас посао заиста може усисавати, а пре него што то знате, пролазили су сати док сте седели за својим столом. Подесите аларм на свом телефону да бисте се одморили на сваких 30 минута - устаните и прошетајте до купатила, покупите воду из кухиње или једноставно станите до стола и испружите се три до четири минута.
Ако већ имате пса, знате да вас прилично присиљавају да идете напоље на дневне шетње. Дакле, заправо није изненађење да власници паса живе здравије и свеукупно, са много нижим ризиком од кардиоваскуларних болести и нижим стопама смртности, према једна студија из 2017. године Ако немате длакавог пријатеља, размислите о шетању паса за додатни новац на страни, па нека пријатељи и чланови породице знају да сте више него задовољни да шетају своје штенце ако им икад затреба.
Ако је време лепо и живите унутар неколико километара, бициклом до посла! "Бициклизам има врло мали утицај на ваше зглобове, тако да је љубазан према вашем телу," рекао је специјалиста за фитнес бициклиста Андрев Пруитт, ЕдД, за превенцију у претходном интервјуу. "Чак и ако имате болове у ходу, и даље можете возити бицикл, јер то не носи тежину." То је такође невероватна кардио вежба и сјајан начин да упознате нове људе.
Ако не носите велики терет, покушајте да се попнете степеницама уместо лифта, посебно ако идете само неколико спратова. Потражите зграду која је на спрату до које бисте били спремни редовно ходати, а када резервишете хотеле, замолите да будете на нижем спрату како бисте се могли степеницама. Ово је једноставан, свакодневни трик за сагоријевање калорија и - бонус!
Искористите то време да се крећете! Стискање у краткој вежби високог интензитета за време ручка може вам помоћи да победите то 15х. пад и оставити вас осећај енергијом за остатак дана. Пронађите класу у близини или повежите канцеларијску теретану, ако је имате.
Дуги састанци могу вас оставити заглављене седећи сатима. Ако је у реду с колегама, замолите да стојите тако да можете испружити ноге током састанка. Бићете пажљивији о ономе о чему се расправља и увек можете да стојите близу леђа да никога не бисте ометали.
Док чекате храну у микроталасној или папире за штампање, не враћајте се за свој сто. Станите и урадите нежно истезање. Теле се подиже одличан су начин да тонирате телад без озљеђивања леђа. Ако је то приватнија зона, чак можете направити неколико чучњева или скакача, само да бисте испумпали крв.
Позовите своје пријатеље да изађу на пикник у локалном парку, придруже вам се часу јоге или прошетају кроз музеј неколико сати. Не само да је здрав начин да се крећете; такође вам штеди новац и калорије од сваког веселог сата.
Звучи сирано, али плес може да направи свакодневне задатке попут усисавања или прања посуђа тако много забавније; плус, то је сјајно сагоревање калорија и привлачи ваше цело тело. Једна шведска студија чак су открили да плес побољшава ментално здравље, расположење и стрес код групе девојака које иду на недељне часове. Уз физичке и менталне добробити, плес је одличан начин да више померите тело, без обзира на то што радите.
Фитнес трацкери постоје годинама, и јесу показало се ефикасним за многе људе дајући им опипљив циљ (одређени број корака) до којег свакодневно могу доћи. Уређаји могу бити корисни подсетник да се крећете више током дана и могу вас мотивисати да додатно заобиђете канцеларију или свој кварт.
Ако живите у урбаном подручју где су места попут продавнице прехрамбених производа и поште на пешачкој удаљености (око две миље), направите тачку да пешачите до тих места уместо да скачете у аутомобилу. То није само добар кардио; ношење торби или пакета такође омогућава одличну вежбу руку, а можете позвати чланове породице или пријатеље да се друже са компанијом (и да помогну у ношењу ствари).
Ако се ослањате на јавни превоз као што је аутобус или воз да бисте прошли дан, покушајте да стојите током путовања, чак и ако постоје отворена седишта. Поготово ако сте провели цео дан седећи на послу, стојећи полусатну вожњу може вам бити добродошла промена за ноге.
Планирање датума око активности на отвореном избациће вас и вашег партнера са кауча и помоћи вам да водите активнији начин живота. Пјешачење, кампирање и шетња вашим градом су лаки (и здрави) начини провођења времена заједно док истражујете негдје ново.
Ако се икад осетите како постаје укочен или болан, истегните се! Године жвакања за столом врше велики притисак на ваше зглобове и ткива. "Истезање побољшава доток крви у мишиће и тетиве, који се могу стегнути неактивношћу", Стевен Е. Сампсон, лекар спортске медицине у Центру за орто-лечење у Лос Анђелесу, рекао Превенција раније. "Јачање мишића око наших зглобова помаже ублажавању стреса и упала." Пробајте ове једноставне протеже да се слегну рамена на послу.
Након посебно тешког оброка, размислите о шетњи напољу после тога, што помаже варењу, сагорева више калорија и може чак побољшајте ниво шећера у крви.
Зграбите своје пријатеље и трчите за ствар у коју верујете са било којим од безбројних добротворних вожња које се сваке године одржавају широм земље, попут Штафета за живот, која прикупља новац за Америчко друштво за борбу против рака, и Сусан Г. Коменова трка за лек, што прикупља новац за истраживање и свест о раку дојке.
Пребаците се на навику тако што ћете се сљедећи пут упутити у своје локалне продавнице или нови пар ципела. Понекад ћете у скривеној продавници или бутику пронаћи скривени драгуљ; плус, дан прегледавања продавница чини одличну вежбу ходања.
Ако је ручак главни део ваших викенда, нема потребе да га у потпуности прекидате. Уместо тога, убедите своје пријатеље да испробају нова вежба заједно пре одласка у ресторан. Осјећат ћете се много боље кад извучете свој тренинг прије оброка (прије него што сте имали један или два или пет мимоза; плус, можете га претворити у недељну активност за целу групу.
Иако би "пролећно чишћење" могло да буде ограничено на једну сезону, пресађивање би заиста требало да буде у току. Сваки дан одвојите мало времена да организујете или одложите ствари које се полажу око вашег дома. Ако то третирате као обичну ситницу, а не као нешто што се обавља једном или два пута годишње, прескочићете страх од сазнања да се ствари гомилају; плус, трошит ћете мање времена само сједећи около гледајући телевизију.