Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Сатови се враћају овог викенда (Недеља, 29. октобар) али - док се многи радују спавању додатних сат времена - ова мала промена може имати велики утицај на ваше здравље. Ево како се можете вратити у ГМТ осећај освежен и спреман за зиму ...
1. Спавај паметно
Промјена је у почетку можда мало дезоријентирајућа јер нашим тијелима треба времена да се ускладе с новим распоредом спавања. Како је речено, то траје само сат времена и сваки умор би требао проћи за један дан или тако каже др. Гуи Лесцхзинер - консултант неуролог у Болница Лондон Бридге.
"Количина сна која нам треба варира од особе до особе", каже он. "За већину нас је око 7-8 сати, али истраживање је показало да је тинејџерима потребно у просеку 9 сати по ноћи...
"Ако спавате довољно, не би требало да лежите, зато устаните, изађите и искористите већи дан! Ако се осећате као да вам је увек потребан лаж у дане слободног дана, вероватно углавном не спавате довољно. "
2. Снацк ригхт
Ти си оно што једеш, зар не? Неке једноставне прекидаче за исхрану могу вам помоћи да се борите против зимског блуза упркос силазном мраку. Ево, дијететичарка Јулиетте Келлов дијели својих пет најбољих намирница које ће додати на вашу листу за куповину након што се сатови врате.
Бадеми
Када започне хладноћа, лако је посезати за слатким посластицама попут чоколаде и кекса, али се одлучите за грицкалица на шаку бадема донијет ће храњиве и задовољавајуће грицкалице које ће вас дочекати до сљедеће оброк.
Јаја
Јаја садрже фолат и добар су извор витамина Б12, који су неопходни за здраву психолошку функцију. Додавање јаја у зимску исхрану такође доноси дозу витамина Д - добре вести јер дани почињу потамнити.
Интегралне житарице
Укључивањем интегралних житарица у нашу исхрану стабилизира се ниво шећера у крви, што нам заузврат може помоћи у контроли апетита. Шкробна храна такође изазива ослобађање инсулина, што индиректно помаже триптофану да уђе у мозак, заузврат стварајући серотонин који повећава расположење.
Петер МуллерГетти Имагес
Спанаћ
Свако ко пати ове зиме треба да дозира гвожђе, јер недостатак овог минерала може изазвати осећај исцрпљености чак и када спавамо доста. Шпинат не само да садржи гвожђе, већ садржи фолат и витамин Ц - који смањују умор.
Вода
Ако сте дехидрирани, можете почети да се осећате тромо и опадати, зато је важно да пијете довољно воде током зиме. Једно је истраживање открило да чак и блага дехидрација доводи до слабијег расположења, чини задаће тежим и омета концентрацију.
3. Уђите у добре навике
Зашто чекати нову годину да се донесу резолуције? Ове зиме водите рачуна о броју један развијајући здраве навике којих се можете држати. Без обзира на то остављате ли посао на време, медитацији или једноставно одвојите 15 минута без екрана, ове мале промене могу имати огроман утицај на ваше благостање.
Др Лесцхзинер предлаже следеће: „Дневна светлост помаже да будете будни. Супротно томе, увече би требало да избегавате јарко светло 2-3 сата пре спавања, јер то подстиче ваш ум и наговара га на размишљање да је још увек дан.
"Покушајте да не гледате телевизију и избегавајте гледање паметног телефона непосредно пре спавања... Ако још увек не можете да спавате, изађите кревет, отиђите у другу собу и учините нешто опуштајуће, попут читања књиге (али не гледања у екран са позадинским осветљењем!) док не осетите уморан."
Од:Нетдоцтор