Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Како хладније температуре постају, а дневни светли опадају, не чуди да се многи људи осећају ниско или мање срећно него у летњим месецима. Промена годишњих доба могу се снажно одразити на наше ментално здравље, остављајући нам „зимски плав“. Једно студија открио је да Гоогле претрага менталних болести слиједи сезонске обрасце - с много више људи који траже ову врсту информација преко зиме.
Зимско време такође може отежати суочавање са менталним болестима током целе године, попут анксиозности, депресије или биполарног поремећаја.
Рацхел Боид, из добротворне организације за ментално здравље Ум, каже да није необично осећати се ведрије и енергичније када сунце сија а дани су дужи или када зими више једете или дуже спавате.
"За неке људе промена дужине дана и недостатак сунчеве светлости могу имати много већи утицај на њихово расположење и енергију и довести до облика депресије који се зове сезонски поремећај (САД) ", каже Рацхел. "На већину људи који имају САД-е биће погођени када су сате дневне светлости краће између децембра и фебруара."
Процењује се да је два милиона људи само у Великој Британији погођено САД-ом, што резултира симптомима осећаја слабог расположења и раздражљив, не уживају у стварима које би вас обично чиниле срећним, летаргијом и сном сметње.
Ако утврдите да зима утиче на ваше ментално здравље, ево неколико начина да се изборите ...
1. Покушајте да радите што више физичке активности
Физичка активност може вам помоћи да подигнете ниво расположења и енергије. Истраживања сугеришу да вежбање на отвореном, као што је вожња бициклом или јоггинг, могу бити једнако ефикасни као и антидепресиви у лечењу депресије.
Рацхел каже, „Искуство САД-а може умањити вашу жељу да будете физички активни, посебно јер вежба може бити мање привлачна током зиме. Иако вам се можда не свиђа, физичка активност може бити врло ефикасна у подизању расположења и повећању нивоа енергије. Ако трчање зими није за вас, показало се да активности попут плеса, па чак и трапеза имају позитивне користи за ментално здравље људи. "
2. Искористите што више природне светлости
Др Сара Каиат, ГП, често примећује пораст консултација о менталном здрављу током зимских месеци, за које сумња да је делом последица САД-а.
Она каже, „Да бих побољшала симптоме зимске блузе, предлажем шетњу сат времена дневно, нарочито у подне и светлијих дана. Такође седи близу прозора кад је то могуће. Такође је вредно размотрити осликавање дома у бледим, рефлектирајућим бојама - што може помоћи улепшавању вашег окружења. "
ГуериллаГетти Имагес
3. Уложите у светло САД-а
Ако не можете да нађете времена за излазак и искористите природно светло, терапија светлошћу може бити од помоћи. Укључује свакодневно излагање јаком специјалном светлу, обично током неколико сати.
Рацхел каже, „Светлосне кутије су обично најмање 10 пута веће од интензитета светла у домаћинству. Нажалост, постоји само неколико клиника за НХС специјално за САД, тако да може бити тешко добити упутницу и можда ћете морати дуго чекати на састанак. Због тога ћете можда желети да купите светлосну кутију, мада је најбоље да је испробате пре куповине - произвођачи и добављачи можда ће вам моћи понудити бесплатну пробну верзију или бисте је могли прво запослити. "
4. Уравнотежите ниво шећера у крви
"Опћенито је добра идеја избјегавати намирнице које узрокују штрајк, а затим и смањити разину шећера у крви, јер то може промијенити расположење и повећати иритацију", каже др Сара. "Смањивање прерађене хране попут бијелог пиринча и тјестенине, хране која садржи рафиниране шећере, алкохол и кофеин могу помоћи. Протеин и влакна такође позитивно утичу на уравнотежење нивоа шећера у крви, тако да њихово укључивање у вашу исхрану може помоћи “.
Осигурање да вам не недостаје било каквих минерала или витамина помоћи ће вам да се осећате здраво, избегавајте скупљање вируса и дати вам енергију која вам је потребна током зиме. Дакле, узмите пуно разног воћа и поврћа и здравих масти попут оних у масној риби.
5. Будите креативни
Креативне активности, попут слике и фотографије, могу бити терапеутске јер могу вам помоћи да се искључите из дана у дан дневни притисци, претворите негативне мисли или осећања у нешто позитивно и пружите људима прилику да то ураде социјализовати.
„Ако уживате у креативним активностима, Црафтерноон је Миндов национални фонд за прикупљање средстава и спрема се за дружење с пријатељима, породицом или колегама и одржавање поподнева креативне забаве, "каже Рацхел.
6. Повећајте унос витамина Д
ВитаминД игра важну улогу у одржавању здравих костију и мишића, али истраживачи сада откривају да ниски нивои такође могу да допринесу поремећајима расположења, укључујући депресију и САД.
Др Сара каже да је витамин Д у великој мери произведен реакцијом наше коже на сунчеву светлост. Међутим, током зимских месеци у Великој Британији, сунчева светлост не садржи довољно УВБ зрачења витаминД и морамо се ослонити на добијање хране - попут масне рибе попут туне и скуше, црвеног меса, јетре, жумањка и обогаћених житарица - и додатака прехрани. Препоручује узимање 10мцг дневно.
7. Причај с неким
Лако је постати изолиранији током зиме. "Ако знате да тешко напуштате кућу, можете договорити телефон или Скипе позив са вољеном особом или питати да ли могу доћи и посетити их", каже Рацхел. "Причај са њима о томе како се осећаш. Ако вас одвлачи само хладноћа, покушајте да се сетите да би вам друштвени контакт могао да подигне расположење и да се можда осећате мало боље. "
Ако утврдите да су ваши симптоми толико лоши да утиче на вашу квалитету живота, обратите се лекару за помоћ.
Од:Нетдоцтор