Кад се пробудите, попијте 16 унци воде, каже директор за исхрану Јацлин Лондон, Гоод Хоусекеепинг Институте. "Оптимизирање хидратације у раним данима одузима вам слободан дан на десној нози", каже она.
Шта треба да знате о популарној води за селтзер »
Купите сет тегова од 5 килограма.
Тренинг снаге гради мишиће - и на тај начин сагоревате више калорија, чак и када спавате Лондон. Направите коврче бицеп, трицепс повлаче, чучњеви и лунгес.
5 разлога да одмах започнете тренинг снаге »
"Поврће на роштиљу значи мање могућности да се храна утапа у уљу или пече у дубоком удјелу", каже Лондон. Поред тога, ББК додаје појачан укусни укус. Поврће има укус толико роштиља, да желим да их набаците на тањир.
Како правилно пећи поврће »
Бирајте рибу преко црвеног меса.
Масна риба (лосос, љешњак, туна) и шкољке (шкољке, шкампи) су сјајни извори омега 3 масних киселина. Поред тога, они су сјајан извор мршавих протеина. Попијте их и идите у град.
30 рецепата од рибе и морских плодова које ћете пробати вечерас »
Користите свој иПхоне за мерење порција.
Будите сигурни да када једете месо или житарице, ваша порција изгледа отприлике у величини вашег иПхоне-а, која ће бити око пет унци, каже Лондон. Добар је визуелни мјерач за провјеру величине послуживања под контролом.
Како сваки пут контролисати своје порције »
Чули сте пробиотика, али пре-биотици испоручују врсту влакана која се пробиотицима обожава, тако да су кључна за здраво црево без надувања. Пробајте артичоке, шпароге и банане.
Све што треба да знате о пре и пробиотицима »
Користите лепи тањир сваки пут када једете.
Трик може послужити као подсетник да успорите, седнете и размислите шта једете. Поред тога, свако јело чини мало посебнијим.
Одлучите се за малу, немасну или сојину латтеу као део доручка, сугерише Лондон. "Ово вам може дати око 13 грама протеина у напитку од 16 унци, што је одлично за заокруживање малог доручка", каже она.
Додајте производ сваком оброку и ужини.
Убаците шаку шпината у омлет, додајте нарезане краставце и белу паприку вашем сендвичу или парите шљиве са мешавином стаза. Производ је пун хранљивих састојака и влакана, који вам помажу да се напуните.
Култивирајте листу летњих тренинга.
Слушање птица, осећај поветарца и лагано сунчање на топлом летњем сунцу могу вас обавестити док једете, што вас присиљава да успорите и заиста уживате у оброку.
Сезона није позната по сјајном телевизору, па је прескочите потпуно. Уместо да изађете напоље: возите се бициклом, људи гледају са предњег тријема или одвезите вашег пса у парк.
Додајте коцку вина у воду.
Послужите вечеру ван дохвата.
Уместо да храну стављате на сто породичног стила, послужите се из кухиње, сугерише истраживање са Универзитета Цорнелл. Помаже у спречавању непромишљеног брања и јела секунде када заправо нисте гладни.
Иако жвакаће гуме могу бити одличан начин да се превладају слатки жудње, шећерни алкохоли (састојци који на етикети завршавају са словом „ол“) могу натерати неке људе да се надувају. Знајте у којем кампу сте и прескочите га ако је потребно.
Зачињене паприке и пахуљице црвене чили садрже капсаицин, једињење повезано са губитком килограма, каже Лондон. На роштиљу нарибајте целе паприке, зачините гуак и салсу или бацијте чили пахуљице у маринаду за месо.
Учините воће звездом десерта.
Испробајте слатке посластице из Лондона: банана подијељена (нарезана банана са кашиком ораховог путера и посип чоколадним чипсом), печене јабуке у микроталасној пећници или бобице са прекривеним сладоледом. Такође роштиљ брескве, ананас и шљиве за укус на десерту.
Прочитајте књигу на плажи пре спавања.
Испробајте прелив са тост преливом.
Воће и поврће нови су хљеб! Користите кришке јабуке као сендвич хлеб за маслац од орашастих плодова, печене кришке слатког кромпира и премажите бадемовим маслацем или издубите СунГолд киви и додајте сир.
Босиљак, рузмарин и мента све су укусни додаци за повећање свјежине сваког оброка. Вртларење је такође добра вежба: 30 минута се „рачуна“ као вежба умереног интензитета.
Прескочите слатке летње напитке.
Сода има скоро 40 грама шећера по лименци. Лимунада садржи 28 грама шећера по шољи. Исеци ово где можеш. "Шећер у облику пића не испуњава нас - они само додају непотребне калорије", каже Лондон.
Откривање нових свежих производа који су у сезони, летње јело ће учинити узбудљивијим. Пробајте хрскаву кохрабију, експериментишите са фава пасуљима и купите шљива. И запамтите: увек тражите узорке.
Дајте својој кухињи нови почетак.
Пређите на незаслађену млекару.
Неки заслађени јогурти толико су слатки да бисте могли јести и десерт. Купите незаслађени јогурт и млеко на биљној бази. Ако желите, додајте воће у свој јогурт да бисте га и сами природно засладили.
Испробајте час јоге на отвореном.
Можете их пронаћи у парковима, паркиралиштима, крововима и још много тога. Сви нивои јогија су добродошли и једноставно се можете заљубити у нешто ново. (Не шкоди тој јоги може да помогне одржавате здраву тежину, зар не?)
3 јога потеза који ће вам изравнати стомак »