Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Не треба се ослањати на чланство у теретани да бисте се прилагодили љети. Уз лагана, топла јутра и вечери, можете искористити и преломити зној у сопственој башти. Вежбање напољу могло би исплатити дивиденде за расположење и анксиозност, ако се прође кроз нову студију истраживача са Универзитета у Инсбруку у Аустрији.
Тхе вежбе испод радите на другом делу тела, тако да када будете завршени заједно, требало би да се добро забавите на читавом телу. Ове вежбе можете такође радити без опреме, ослањајући се на своју телесну тежину.
Харкират Махал, генерални директор МотивиПТ, дели вежбе ...
1.Тхе даска
Ово мора да је једно од мојих највише омиљене вежбе. Даска се може испунити било где. То је изазовно и апсолутно фантастично за јачање трбушних мишића и сржи. Да бисте дошли у положај даске, почните лежећи равно на земљи, окренутим према поду. Подигните горњи део тела на лактове, а доњи део ножних прстију. Ваше тело треба бити потпуно паралелно са земљом.
Пазите да нисте у облику слова В окренутог округа тако да је ваш бутник окренут према горе. Задржите овај положај 30 секунди, одмарајте се и поновите до три пута. Једном када сте то закључили, требали бисте тежити да држите даску по минут.
Дорлинг КиндерслеиГетти Имагес
2.Сет за скијање
Ово је сјајна вежба за јачање ногу и обликовање глутена. Све што вам треба за ову вежбу је раван зид. Наслоните се леђима на зид и док клизнете леђима низ зид, испружите стопала све док колена не буду под углом од 90 степени. „Седите“ и задржите овај положај 30 секунди. Одмарајте се и поновите до три пута. Као и код даске, направите ово задржавање до 60 секунди.
Погледајте овај пост на Инстаграму
▪Прелазак у недјељу ујутро Савршено за све који се спремају за зимски скијашки одмор ⛷🏂 Погледајте колико дуго можете остати тамо, јавите ми своја времена! МаАмазинг куад буилдер и то можете учинити било где!! Бедра морају бити паралелна са подом, леђа леђа и равна 👍🏼 уживати 🙌🏼 🙌🏼 Захваљујем на веселу и слободном уживању на плажи на Поппи Даи 🙏🏼 Лиз ккк #Никад не заборави
Пост који корисник дели СтудиоБелле (@студиобеллефитнесс) укључено
3. Бочно ходање са чучњевима
Бочно ходање са чучњевима је одличан потез и помоћи ће да ојачате и обликујете мишиће ногу. Уђите у положај чучњева спуштајући гузицу према доле, као да ћете сести у ниску столицу. Подигните груди и раме окренуто уназад. Погледајте напред и покушајте да осигурате да вам се тежина попела за петама, тако да заиста седите леђа.
Сада, направите мале кораке у страну, при томе пазите да останете ниски. Означите добру удаљеност од око 6 метара и кад једном вратите натраг у овом положају. Завршите ову шетњу у секунди 60 секунди.
Погледајте овај пост на Инстаграму
@Регранн од @ вицториа_персонал_траинер_к8 - Латерални чучањ шетње... одличан за глуте медиус и флексоре кука. Напредак би био употреба бендова отпора. Активирање пре овога може укључивати шкољке и ватрогасне хидранте. #цоацх #интернатионал - # персоналтраинер #куваит #глутес #хипфлекорс #ацтиватион #латералскуатвалкс @ к8фитгирлс #Регранн
Пост који корисник дели К8фитгирлс хардцоре даме (@ к8фитгирлс) укључено
4. Спринт-старт
Ако имате простора, не можете занемарити ни један од најефикаснијих и најповољнијих импулса за трчање и облик кардиоа: трчање - или ходање по снази ако више волите нешто нежније. Одличан је начин да сагорите масноћу и изгубите килограме (ако је то ваш циљ). Трчите што брже можете 30 секунди, а затим 30 минута лагано шетајте или трчите. Прођите пет спринтових стартова у року од пет минута како бисте убрзали рад срца. Алтернативно, вежбе попут раменог или високог колена (трчање на лицу места, али подизање колена више него иначе) ће такође повећати откуцаје срца, ако немате простора за вјежбање.
5. Притисци
Да бисте изазвали горњи део тела, без икакве опреме, прво морате доћи у положај на дасци. Уместо да се одмарате на лактовима, поравнајте руке и притисните дланове равне у земљу. Полако спустите горњи део тела до земље све док се скоро не дотакне, а лактови савијени под углом од 90 степени. Подједнако полако подигните горњи део тела према горе док вам руке нису исправне, али не и закључане. Поновите ово десет пута и током три сета, правећи минутну паузу између.
Да бисте га олакшали, положите колена на земљу.
Од:Нетдоцтор