Дијета против анксиозности

Већина нас зна да бисмо требали покушати да не идемо до фрижидера само зато што смо нервозни или тужни или под стресом. Али нова истраживања показују да постоје неке намирнице које заправо могу олакшати симптоме анксиозности.

Ума Наидоо пише у Харвард Хеалтх, „Поред здравих смерница као што су једење уравнотежене исхране, пиће довољно воде да останете хидрирани и ограничавају или избегавају алкохол и кофеин, постоје и многа друга питања везана за исхрану која могу помоћи у ослобађању анксиозност."

Наидоо наводи истраживање које открива да се "сложени угљени хидрати метаболизирају спорије и стога помажу у одржавању равномјернијег шећера у крви нивоа, што ствара мирнији осећај. "У међувремену, прескакање оброка може проузроковати пад нивоа шећера у крви и створити основне проблеме анксиозности горе. Да бисте јели добро и расхладили се, Наидоо препоручује да људи који пате од анксиозних поремећаја следе ове смернице:

• Повећајте унос магнезијума, једући лиснато зелено, махунарке, орашасте плодове, семенке и интегралне житарице. На мишевима, пише она, дијета са мало магнезијума узроковала је пораст понашања повезаних са анксиозношћу, што значи да дијета богата магнезијумом добро делује организму.
• Једите више цинка, што значи набацивање каменица, орада, јетре, говедине и жумањка.
• Рибе су ваши пријатељи. Студија из 2011. о студентима медицине успоставила је везу између омега-3 који се налази у рибама попут дивљих аљаских лососа и смањене анксиозности.
• Викните на краут. Недавна студија објављена у Псицхиатри Ресеарцх сугерисало је да пробиотичка храна попут киселих краставаца, киселог купуса и кефир може смањити социјалну анксиозност.
• Авокадо - начин живота. Постоји ли нешто што авокадо не може? Храна богата витаминима групе Б, попут авокада и бадема, ослобађа неуротрансмитере попут серотонина и допамина.

Наидоо брзо открива да дијета прилагођена анксиозности није нужно замена за традиционалне терапије, али може направити разлику. "[Т] његова веза између хране, расположења и анксиозности прикупља све више пажње", пише Наидоо. Дакле, следећи пут када се осећате посебно стресно или анксиозно, само напред: Узмите грицкалицу.