Зашто је важно загревати пре баштованства

Вртларење је један од омиљених хобија нације, нарочито у топлијим месецима, а све више људи постаје зелено-фингирани него икад раније. Али увек имамо једну ствар коју заборавимо да урадимо пре изласка у башту - загревање!

У недавном истраживању Скуире-ових вртних центара, 93% људи је рекло да баштованство помаже у одржавању кондиције и здравља. Заиста, баштованство је одлична вежба целог тела али запањујућих 81% анкетираних људи је изјавило да се никада раније не истежу и не загреју 20% признало је да је баштованство главни облик вежбања.

Сарах Скуире, заменик председавајућег у Скуире-у, рекла је: "Вртларење је одличан начин да се постигне вежба са малим ударцима, пуна покрета и истезања, али без напрезања на зглобовима који врве улице. Плус најбоље од свега је бесплатно! "

Пре било које сесије за баштованство, Скуире-ови савети саветују да извршите 10-минутно загревање и растезање како бисте избегли било какве болове и болове, и наравно, требало би да се стално хидрирате.

"Баш као што бисте пили воду у теретани, то бисте требали чинити и током баштовања, јер дехидрација може довести до повећане укочености мишића после вежбања." Сарах је објаснила. "Па запамтите, нису само биљке потребне воде у башти - већ и ви!"

Топ савети:

1. Греје се за баштованство: јаважно је истезање и загревање пре обављања било каквих задатака.
2. Хидрирајте се и осећајте се сјајно: Нису само биљке којима је потребна вода у башти па држите хидрирану.
3. Вртларство је добро за ваш ум, тело и душу: Вавезање дивљих животиња у врту је одличан начин за уклањање стреса, опуштање и опуштање.

---

Како да минимализује болове и болове

Иако се баштованство често наводи као опуштајућа забава, оно још увек може напрезати тело и оставити вас са неколико болова и болова дан касније. Да би то минимализирали, тим на Флимо има неколико најбољих савета који ће вам помоћи да омиљени хоби остане што опуштенији и безболнији.

1. Приступ вашим алаткама

Ако имате шупа или гаражу у којој се чува сав ваш алат, вреди проценити колико је лако доћи до предмета које најчешће користите. Ако стално морате да се пењете преко других алата, подигните и премјестите тешке предмете или се истегните на другачији начин позиције да би се нешто ухватили, можда је време да се мало очистите, преуредите и организујете седница.

Осигурајте да су полице ниске и лако доступне. Гдје је то могуће, објесите веће алате и држите све каблове уредно намотане да умањите опасности од окидања. За све што редовно користите, држите је напред, док мање коришћене алате треба складиштити уредно према леђима. Изнад свега, осигурајте да постоји јасан пут до свега тако да не морате прекомјерно растезати или рискирати да вам нешто падне.

2. Кошење травњака

Као један од најтежих задатака, држање је кључно припазити да не би дошло до повреда. Држите се равно у леђима, покушајте да се не савијате, подижите главу и избегавајте извијање краљежнице када повлачите косилицу према назад. Циљ је да исправно држите руке како бисте осигурали равномерно затезање у горњем делу тела.

Када окрећете косилицу, најбоље је да не окрећете тело - идеалан је спор, благ и течан покрет (посебно ако је косилица јака.) велики травњак, испланирајте задатак тако да се протеже неколико дана, а не да се све ријеши одједном.

Након што завршите са кошњом, време је да испразните кутију са травом. Подигните се помоћу мишића ногу; држати своју тежину уравнотеженом с раздвојеним ногама, а рукама и лактовима близу вашег тела; Ако треба да се окренете, учините то читавим телом - немојте да се увијате док носите. Да бисте спустили и испразнили кутију, поново користите мишиће ногу и покушајте да се не сагнете.

3. Тежи се границама или поврћу

Кад год је то могуће, седите или клечите док пазите на биљке, цвеће или поврће у границама или поврћеили приликом ковања или сетве семена. Мала столица или јастучић за клечање одличан је додатак вашој колекцији баштенских додатака и биће купња због које нећете пожалити. Ово ће вам спасити напрезање на леђима од сталног савијања - такође ће вам дати и мало слободног времена.

4. Већи послови

Кршење, копање или окопавање могу бити подједнако захтевни на леђима као и кошење травњака. Имајте на уму да не држите кваку превише чврсто, што узрокује непотребан притисак. Избегавајте да превише посежете и увијате се и покушајте да будете што течнији са својим покретима, смањујући ризик од појаве напетости и притиска у телу током рада.

5. И одмотајте!

Обавезно приуштите себи пуно одмора када проводите време у башти и не претјерујте. Планирајте их између задатака и обавезно поновите хидратацију што је чешће могуће, посебно у посебно врућим и сунчаним данима. Ово ће вам такође пружити прилику да се дивите свом практичном послу и упијете мало витамина Д!