Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Како љетни дани постају све краћи и јутра постају хладнија, неки од нас ће то доживјети Сезонски поремећај, такође познат као САД.
Мислили су да погађају чак 29% одраслих Британаца, а више од половине је рекло да им се расположење погоршало у зимским месецима због недостатка дневне светлости, САД може да нас напусти анксиозност и слабу енергију.
Међутим, одређене промене начина живота могу ублажити симптоме и огорчити нас кад једноставно нема довољно сунца да вас проведе кроз дан ...
Хуан ТранГетти Имагес
ПРАКТИЧНИ ПУТОВИ ДА СЕ ИЗБЕГЛИ САД
Кад је у питању САД, кључно је излазак и остајање активан. Давид Брудо, суоснивач апликације за лични развој и ментално благостање Ременте коментари на неке ствари које можете да урадите да бисте се осећали боље:
1. Вежбајте
Када је осетите да не смете потценити снагу вежбања. Чак и ако се може чинити немогућим помакнути се док је мрак и киша, редовна рутина вежбања може ослободити ендорфине и оставити нас срећнијима.
2. Изађе напоље
У зимским месецима не добијамо довољно сунца и као резултат тога нам недостаје и витамин Д који доприноси САД-у. Покушајте да изађете напољу на дневном светлу кад год је то могуће - не треба то бити дуго, чак и пола сата може направити разлику. Такође бисте требали избегавати ношење сунчаних наочара (али никада не гледати директно у сунце) да бисте максимално искористили дневне светлосне сате.
3. Забавно
Ако на вас утиче САД, свакодневно би требало да посветите одређену количину времена некој забави. Било да је то само читање књиге, трчање или брига о вашој башти, будите сигурни да имате времена за забаву и кретање.
Рутх Хорнби ПхотограпхиГетти Имагес
4. Направи паузу
Крајем године некима од нас ће преостати неколико дана одмора, па ако можете, покушајте и искористите и отиђите негде сунчано. Или ако вам буџет не дозвољава, узмите код куће боравак, по могућности уз обалу да бисте добили пуно свјежег зрака. Гарантовано узбудљиво је само да ће вас узбудити одмор.
Даррен ХопесГетти Имагес
ШТА ЈЕ ЈЕДИ ДА СЕ ИЗБЕГЛИ САД
Када добијете мање сунчеве светлости, један од витамина који ће вам помоћи да побољшате ниво серотонина и учини да се осећате срећније је витамин Д. Мањак витамина Д може бити резултат многих различитих животних чинилаца, укључујући прехрану са мало витамина, недостатак апсорпције у организму и недостатак излагања сунцу. Ево неколико намирница које вам могу помоћи, као што саветује интерни нутрициониста у апликацији за здравље и фитнес Лифесум:
1. Лосос
Ово је топ хит витамина Д (посебно дивљи лосос). Само пола филета лососа садржи преко 1.000 ИУ витамина Д, што је више од дневног препорученог оброка за особу.
Зашто не пробати димљени лосос и шпароге?
Пхилип Вебб
2. Млеко / млечни производи
Одлучите се за млеко или млечне производе који су обогаћени витамином Д, попут већине врста крављег млека. Такође можете да купите јогурте и остале млечне производе који су обогаћени (обично пуномасно млеко у полу-обраном). А да ли сте знали да сир од рикоте има више од пет пута већу количину витамина Д у односу на остале сиреве?
3. Јаја
Два велика јаја слободног узгоја могу да садрже око једне осмине препоручене дозе витамина Д.
Зашто не пробати мекана кувана јаја са шпарогама и пршутом?
Пхилип Вебб
4. Туна
Конзервирана риба, попут туне или сарделе, упакована је витамином Д.
5. Тофу
Петина блока сировог тофуа има 140 ИУ витамина Д.
6. сок од поморанџе
Једна шоља обогаћеног сока од наранче садржи више витамина Д од чаше обогаћеног млека, али обавезно потражите свеже цеђени сок ако можете, паковање, може бити пуно адитива и шећера.
Гетти Имагес
5 АПЛИКАЦИЈА КОЈЕ МОГУ ПОМОЋИ ДА БИ СЕ СМИЉАЛИ
Ременте
Ова апликација се фокусира на помагању у вежбању и управљању свакодневним задацима оцењујући колико сте срећни са животом, идентификујући подручја која желите да побољшате и поставите управљиве задатке који ће вам помоћи да постигнете њих. Апликација вам такође омогућава да пратите своје расположење и пружа вам увидљиве курсеве о различитим животним областима.
Доступно на иОС-у и Андроиду, Премиум чланство је доступно и за 4,17 фунти месечно
Бреатхе2Релак
Ово је апликација која вам може помоћи да управљате стресом када вам је најпотребнија. Апликација вам омогућава да снимите и визуелно прикажете тренутне нивое стреса, а затим вам пружа вежбе дисања - брз и врло ефикасан начин решавања било које стресне ситуације.
Доступно на иОС-у и Андроиду, бесплатно
СуперБеттер
Ако желите да се бринете о свом менталном здрављу и истовремено уговарате са процесом, ово је апликација за вас. СуперБеттер вам помаже да имплементирате емоције које сте доживели током игре, попут оптимизма, одлучности, храбрости и креативности у свом свакодневном животу. Пружајући вам изазове, потраге, потицаје, па чак и негативце, апликација је забаван начин за срећу и формирање бољих навика.
Доступно на иОС-у и Андроиду, бесплатно
Пацифица
Ова апликација је савршена ако се борите са анксиозношћу - прати ваше расположење на дневном, недељном и месечном нивоу основа и пружа вежбе дисања и медитације које ће вам помоћи да пролазите кроз анксиозност епизода.
Доступно на иОС-у и Андроиду, пуни приступ доступан је од 4,49 £ месечно
Слеепио
Када је реч о менталном здрављу, спавање је од суштинског значаја. У ствари, недовољно спавање повезано је са развојем депресије и повећањем нивоа анксиозности. Слеепио вам може помоћи да заспите брже, побољшати општи квалитет вашег сна и помоћи вам да идентификујете здрав и нездрав начин живота.
Доступно на иОС-у, пуни приступ 200 £ годишње