МИНД Дијета: 9 здравих намирница за превенцију Алзхеимерове болести

Чини се да је прехрана МИНД добра опција када се једе у циљу спречавања Алзхеимерове болести, показало је истраживање објављено у Алзхеимерова болест и деменција. Овај налаз се надовезује на ранију студију истих истраживача, која је открила да МИНД дијета може у целини смањити ризик од добијања Алзхеимерове болести (АД).

На основу дугогодишњег истраживања намирница за које се зна да доприносе (и штете) размишљању и памћењу, МИНД дијета се комбинује најбоља медитеранска и ДАСХ дијета, која се закључава у деловима сваке повезане с деменцијом заштита. Иако дијета МИНД не би могла да има боље име, кратка је медитеранска-ДАСХ интервенција за неуродегенеративно одлагање.

Наука

Тим је пратио преко 900 мушкараца и жена у доби од 58 до 98 година у просеку 4,5 година, оцењујући њихову дијету детаљним упитницима о храни и тестирајући њихове когнитивне функције годишње. Они су оценили дијету учесника колико су се у потпуности подударали са препорукама за медитерански, ДАСХ или МИНД начин прехране.

ДАСХ дијета смањила је ризик од АД за 39%, МИНД дијета за 53%, а медитеранска дијета за 54%. Али чекај - кад су учесници дијету придржавали умјерено добро, умјесто слова, само је прехрана МИНД дала значајне резултате. Умањила је ризик од АД за 53% код оних који су га пратили писмо и за 35% код оних који су га следили разумно.

То значи да строго придржавање ДАСХ и медитеранске исхране може смањити ризик од АД - али тако може умјерено придржавати МИНД дијету. Добро је знати кад се мазите по повременој чоколадној торти.

Шта чини МИНД дијету издвајањем?

1. Није мало у тим нездравим транс и засићеним мастима.

2. Пуно је специфичних хранљивих материја и фитонутријената који успоравају пад когнитивних функција, смањују ризик од АД и смањују оксидативни стрес и упале.

Вредно је напоменути да су у студији они са највишим резултатима МИНД исхране јели сир и пржену или брзу храну мање више од једном недељно, црвено месо мање од четири пута недељно, и десерти, пецива или слаткиши мање од пет пута Недеља. Такође су користили мање од једне кашике путера или маргарина дневно, а користили су маслиново уље као главни извор масти.

Превод: Није довољно јести групе прилагођене мозгу. Да би се смањио ризик од АД-а, потребно је ограничити и ове мање здраве групе.

Упарите ове „све звезде“ са једном вегетаријанском порцијом по вашем избору сваки дан ...

---

1. Интегралне житарице

Дневне порције за циљ: најмање 3

Једна сервирање једнака: 200г куваног целог зрна, 100% интегралне тестенине или 100% интегралних топлих житарица; 1 кришка 100% хлеба од целог зрна; 200г 100% житарица спремних за јело

---

2. Зелено лиснато поврће

Седмичне порције за циљ: 6

Једна сервирање једнака: 200г куваног, 400г сировог

---

3. Ораси

Седмичне порције за циљ: 5

Једна сервирање једнака: малу шаку (42 г) орашастих плодова или 2 кашике орашаног маслаца

---

4. Бобице

Седмичне порције за циљ: 2

Једна сервирање једнака: 200г (без додатка шећера)

---

5. Пасуљ

Седмичне порције за циљ: најмање 3

Једна сервирање једнака: 100г куваног

---

6. Маслиново уље

Користите као примарни извор масти, уместо маслаца или других масти.

МИНД дијета не одређује дневну квоту за маслиново уље; само га користите уместо других уља и маслаца и разлијте се екстра екстра дјевичанским

---

7. Перад

Седмичне порције за циљ: 2 или више

Једна сервирање једнака: 85г

---

8. Риба

Седмичне порције за циљ: 1

Једна сервирање једнака: 85г - 110г

---

9. Необавезно: алкохол / вино

Дневне порције којима тежите (ако већ унесете): до једно пиће дневно за жене, два за мушкарце (не више!)

Једна сервирање једнака: Једно пиће је пиво од 350 мл, мала чаша вина или једна шалица алкохолних пића 80 доказа.

---

Изузетно од Моз без остарења: ствар ће бити бржа, запамтите више и останите оштрији смањујући своју доб мозга, од уредника превенције и Јулиа Валентине