11 савета о срећи које можемо да донесемо из Шведске

Сатови који се враћају ове недеље сигнализирају почетак дужих, мрачнијих ноћи и све хладнијег времена. Скоро половина Британаца признала је да се осећа слабо кад се сатови враћају назад, показала је анкета. Цонтура Директорка стила и маркетинга, Цатхарина Бјоркман, има неколико стручних савета како да се сузбите ефекти промене сезоне и да вратите сјај у наше домове, тела, срца и умове.

Шведска је једна од пет нордијске земље заузети првих 10 места у овој години Светски извештај о срећи. "Са само шест сати дневне светлости у Шведској, у најкраћем дану - готово два сата мање него у Великој Британији," каже Цатхарина, "ми Скандинавци смо испробали начине борбе против блуеса. Уместо да оплакујемо долазак зиме, верујемо да док год сте спремни постоји много разлога да га прославите. "

1. Нека буде светлост

Природно светло је од виталне важности за ефикасну функцију мозга и тела и оне изложене већим количинама показале су се продуктивнијима, а истовремено спавају и боље ноћу.

Док је сунце изашло, важно је изаћи напоље што је више могуће и пригрлити светлост и кисеоник. То је такође одличан изговор да додате неколико угодних нових слојева како бисте се осећали добро у својој зимској гардероби.

2. Направите свој сјај

Са само шест сати сунчеве светлости дневно у шведској зими, ми често правимо своје. Природне лампе за дневну светлост продужавају излагање светлости током мрачних месеци и вредна су улагања, пружајући менталне и физичке користи које могу да се супротставе Сезонски поремећај.

Купите сада: Беурер ТЛ40 Дневна лампа САД Лигхт, £ 62.03, Амазон.цо.ук

Студије су такође показале да загријавање и смирујући сјај ватре снижава ниво крвног притиска и стреса, пружајући брзо поправљање фактора осећаја доброг током зиме.

3. Музика до ушију

Направите листу репродукције узбудљивих нумера како бисте вам помогли да се осећате енергично током мрачних, хладних јутра. Музика је приказано да подигнете расположење, смањите стрес и побољшате когнитивне перформансе.

Мозак ослобађа допамин док слуша музику, тако да би стварање звучног записа за зиму могао да вам пружи само мотивацију која вам је потребна да прођете до пролећа...

4. Хигге срећа

Хигге (или Мисиг на шведском) значи бити љубазан према себи, проводити квалитетно време, стварати осећај топлине и угоде, уживати у малим попустима и уживати у једноставним стварима. То је оно што нас преко Швеђана проводи зими.

Осим стварања угодног окружења, радите и ствари које вас чине срећним, попут вечере са породицом, уживајући у колачу, опуштању у топлој купки уз свеће или прилегању на каучу уз добру књигу и врућу пиће. Пригрлите станке и искључите се за мирније, срећније.

5. Ствара мирисе

Ваш мирис игра улогу у вашем расположењу. Различити мириси могу евоцирати успомене, створити осећај угоде, сигурности или мира и могу имати огроман утицај на наше расположење.

Ванилија је добра за опуштање, лаванда изазива смиреност, а мириси агрума могу вас орасположити. Популарни зимски мириси који се добро осећају укључују сандаловину, цимет, мошус, ванилију, наранџу и клинчић.

6. Децлуттер, децлуттер децлуттер

Вјеровали или не, само 20 минута недељног чишћења може ублажити симптоме слабог расположења. 2011. године, Универзитет Принцетон установио је да због нереда постаје теже усредсредити се на задатак.

Чист животни простор заиста чини јасним умом, што значи да можете да наставите са угоднијим проводима, а да вас не ухвати хаос. Пређите преко пролећно чистог и изађите на јесенско чишћење.

7. Чоколада није увек лоша

Тамна чоколада појачава производњу ендорфина који се осећају добро и побољшава доток крви у мозак. Обавезно почастите се чистијим облицима, који нуде веће здравствене користи.

8. Терапија за печење

У Скандинавији печење је стандардни зимски ритуал. Стручњаци за ментално здравље и кулинарство су сада подржавајући идеју да печење може деловати на ублажавању симптома анксиозности и депресије комбиновањем аспеката традиционалних радних терапија.

Постоји мноштво разлога због којих печење може да нас учини срећнијима, укључујући и једноставну чињеницу коју он пружа лепа посластица за уживање, окупља породицу, чини дом угодним и привлачним и чини да мирише добро такође.

9. Време чаја

Чај садржи природне компоненте од антиоксиданата до кофеина. Аминокиселине унутар чаја могу опустити и смирити тело, док се такође показало да смањују ментални умор и побољшавају памћење.

Како ближи зима, важно је имати на уму да редовно пијете пет и искористите максималну топлину и здравствене користи које чај може да понуди.

10. Лист из наше књиге

Противите хаосу дневних путовања превозом далеко од гомиле. Читање смањује стрес, испуњава вас знањем, проширује речник и побољшава фокус. Добијте препоруке пријатеља, породице или колега и закажите зимску вредност коју ћете прочитати.

11. Добро за душу

Покушајте да учините једно добро дело дневно, ма колико мало. Показивање саосећања не помаже само другима; такође вам помаже. Смањује стрес, одвлачи од негативних осећаја и чак се показало да повећава животни век. Дела алтруизма ослобађају хемикалије које осећају добро у мозгу, што значи да ћете у будућности бити мотивисани да радите више.