Како своју забрињавајућу помоћ учинити корисном и продуктивном

Сигурно је рећи да се сви бринемо - било да се ради о новчаним проблемима, поправкама кућа или нашем здрављу. Али, ако можемо да опремимо своје робове са знањем и вештинама да им те бриге преусмеримо на главу, нећемо бити толико на милости бескорисних мисли.

Ново истраживање, осигуравајуће компаније Либерти међусобно осигурање, има за циљ да то уради управо са стручним саветима у наставку.

Студија

Узајамно осигурање Либерти Извјештај о забринутости открива науку о забринутости и како можемо разбити навику. Студија, заснована на рецензираним истраживањима из последњих 20 година, креирана је у сарадњи са водећим психологом Симоном А. Рего.

Према истраживању, 38% нас брине сваки дан, а врхунско време забринутости је рано ујутро и касно вече. Старост такође утиче на то колико и о чему бринемо старији људи мање брину него код млађих колега.

"Све већи број научне литературе сугерира да константно забрињавање може имати краткорочне и дугорочне ефекте на ваше благостање", каже др Рего. "Можда најједноставније речено, забрињавајуће је понашање које краде радост,

утичући на сан и одлучивање. Разумљиво је осећати се преплављеним када се суочите са новим ситуацијама, попут усељење у нови домили куповине аутомобила, али постоје једноставни начини да се обуздате бригом да живите испуњенији живот. "

Ево најбољих савета др Рега како да бригу претворите у продуктивну акцију:

1. Закажите време за забринутост

Уместо да се током дана повремено бринете, одвојите време за бригу. Означено време за бригу требало би да вам ослободи ум и расположење за остатак дана. Око 30 минута дневно је одговарајућа количина времена.

Како урадити ово:

1. Изаберите време забринутости које неће ометати другу активност - на пример, то не би требало бити у року од неколико сати одласка у кревет или чим се пробудите. То би могло бити током путовања влаком до посла, док кувате вечеру или једноставно 30 минута током дана док седите уз шољу чаја и дозвољавате себи да решите своје проблеме.
2. Када брига која није тренутна хитност испадне вам у главу у било које време током дана или ноћи, реците себи да о томе нећете размишљати сада, већ током свог додељеног времена за бригу. Физичка акција његовог додавања на „листу забринутости“ помоћи ће у цементирању овог процеса. Записивање ће такође помоћи да бригу избаците из главе и ставите је у перспективу.
3. Током свог времена за бригу, прођите кроз менталну или физичку листу брига и процените колико су легитимни - можда ћете открити да изгледају много мање забрињавајуће као и кад су се први пут појавили. Направите план како да се осјећате боље због њих, али будите строги да пређете на другу активност када истекне ваше 30-минутно време за бригу.

2. Разбиј то

Ако сматрате да су ваши проблеми претерани, онда је најбоље решење да их разрешите. Учините бригу управљивом тако што ћете направити савесни план. То ће утицати на смањење дугорочне бриге. Препознајте проблем, поставите достижне циљеве и креирајте решења.

На пример, забринути сте због здравственог симптома: Ви и даље бринете да су проблеми са варењем заправо симптоми нечег озбиљнијег ...

1. Ријешите ово током свог времена забринутости и размислите практично о томе шта бисте могли да учините у вези с тим. Ово би могло бити ...
2. Резервирајте лекарски преглед како бисте се осећали продуктивним и знали да ће ваша брига бити видљива ускоро.
3. У међувремену одлучите да се здраво храните тако да осећате да радите нешто активно и корисно.
4. Активно одлучивање да Гоогле не покаже своје симптоме јер знате да би то могло забринути погоршање. Тако ћете се осећати оснажено.

3. Прихвати неизвесност

Један од кључних делова зашто бринемо је неизвесност. У животу увек постоје ствари које су неочекиване. Али уместо да бринете о непредвиђеним катастрофама, предузмите проактивне кораке, попут документовања свог поседа и сортирања осигурања. Ово ће вам олакшати ум.