12 ствари које здраво јутро људи раде сваки дан

Као неко ко ломи зној пре посла готово сваког дана, често ме питају: "Како си?"

"Кључно за рад је успостављање стратегије, ритуала и система награђивања", каже Адам Росанте, а.с. ЦосмоБоди тренер који се пробуди да вежба у 18х. У праву је: држим се јутарњих вежби јер следим исту рутину сваког јутра и награђујем себе након посла радећи забавне ствари (уместо да идем у теретану, јер сам га већ покуцао напољу).

Систем функционише за мене и за фитнес професионалце који предају часове или тренирају клијенте супер рано током дана. Иако им се плаћа да устану и изађу (а то је велика награда), њихови ритуали би могли да функционишу и за вас:

1. Припремају се ноћ раније.

"Шалим се са пријатељима да сам попут ватрогасца, јер имам своју одећу, храну, торбу за теретану, све у потпуности ноћ пре, тако да знам да се могу пробудити и буквално бити испред врата за 10 минута ", каже Катиа Прице, тренерица ЦосмоБоди и оснивач КП ДанцеБоди.

2. Поставили су више аларма. (И учини их мотивацијским!)

"Постављам три различита аларма и дајем им мотивацијске наслове да ме покрену", каже Таие Јохнсон, инструктор СоулЦицле из Нев Иорка, са седиштем у Нев Иорку, који предаје часове од 6:00. „Први аларм, постављен 15 минута раније, увек је означен са„ Да, могу “. Следећа узбуна је означена са „Да, хоћу“ која ме увек избаци из кревета. Трећи аларм је: "Да, тако радим!" што ми говори када је време да кренем на пут. "

Она није једина која позиве за буђење чини забавнијима. "Буквално сам свако јутро поставила око пет аларма почевши од 16 сати, а затим сваких 10 минута након тога", каже Ванесса Мартин, оснивачица СИН Воркоутс, компанија за конзервисање у фитнесу. Своје клијенте прати на вежбама од 18 сати, понекад остављајући бициклисте у 17:00 или једнако рано вежба сама. Она поставља аларм да звони супер опојним тоном („Радар“) кроз који је немогуће преспавати, а означава и своје аларме:

3. Они се пробуде додатно (екстра) рано.

"Знам да звучи помало сулудо, али обично се пробудим око 03:50 ујутро како бих се припремио за часове у 5:30 ујутро", каже цертифицирани фитнес тренер и Стаци'с Боотцамп оснивачица, Стаци Берман. Каже да јој даје довољно времена за медитацију, јело за доручак, пробаву, туширање ("лак начин за покретање система" каже она), и урадите све остале ствари због којих се осећа јаким, а да не пожури, што вам заиста може упропастити јутро.

"Журба ствара хаос", каже Мартин. Да би је избегла и одржала осећај смирености, схватиће када мора да напусти своје место ујутру, а затим крене уназад како би испланирала време буђења.

4. Прво пију воду.

„Почињете да дехидрирате када спавате. Кад иначе идете шест до осам сати, а да ништа не попијете? ", Каже Денесе Бутлер, инструктор фитнеса са седиштем у Њујорку, који предаје високи интензитет ((305)) Фитнесс плесна кардио класа у 7 сати ујутро

Батлер је у добром друштву: Највећи губитник тренерица Јеннифер Видерстром и тренер познатих личности Харлеи Пастернак бацају до две флаше воде са обичном водом када се такође пробуде.

5. Такође додају и неколико капи лимуна.

Пре него што оде у кревет, ЦосмоБоди тренер Астрид МцГуире остави чашу лимунске воде на ноћном ормарићу да се промешкољи кад се пробуди.

Јохнсон и Прице такође пију лимунску воду: "То је природни деток. Нема ништа попут тога да започнете свој дан чистим унутрашњостима. Осјећам се свјежим и енергизираним", каже Јохнсон.

"Такође помаже пробавном систему, делује као природни диуретик и уравнотежује ваш ПХ јер се ради о алкалној храни", додаје Прице.

6. Они нешто поједу.

Батлер иде по банану ("каже да је то попут шећера," каже Прице и Јохнсон за јабуке.

7. Или појести нешто што се осећа као посластица.

"Одмах по изласку из кревета, из замрзивача излијем два смрзнута пасуља тамне чоколаде, еспрессо", каже Мартин. "Апсолутно их претпостављам, а мало подрхтавања кофеина из еспрессо пасуља и чоколаде даје ми мало убрзавања."

8. Слушају енергизирајућу музику.

"Повлачим се у свом седишту у подземној железници док се упуштам у часове", каже Батлер. Тренутно се налази на њеној листи за репродукцију: "Цола Сонг" Инне, у којој учествује Ј Балвин.

Мартин има специјалну плеј листу која садржи Лорде, Еллие Гоулдинг, Флоренце анд тхе Мацхине, Робин, Вилл.и.ам и Јанелле Монае. "Већином ујутро, ово се претвара у плесну забаву за један," каже Мартин.

Исто важи и за МцГуиреа: „Ја сам стара школа и волим да стављам ВХ1 музичке спотове док облачим одећу у теретани. Због мене се желим кретати. "Да бисте били расположени за кретање, поставите аларм да звони са вашим омиљену песму или испуцати мелодије пре него што чак и оперете зубе уместо да чекате док не стигнете теретана.

9. Они пију кафу.

Пастернак, који је провео три године истражујући кофеин и вежбајући нутриционистички научник за војску, каже да је поподне момак који радије тренира касније током дана. Али кад мора да уради јутарњу вежбу (дежурни позиви!), Он попије мали кортадо, који има две шалице еспресса и мало млека, 30 минута пре него што га крене.

Тренер славних Симоне Де Ла Руе пије а равна бијела кафа свако јутро. "Моја је мала посластица како бих започела јутро", каже она. Такође: Наука каже да кофеин може да вас узнемири, па на крају радите напорније.

10. Поједу други доручак.

"После тренинга се прави прави доручак", каже Мартин. Каже да су је посебни протеински шејкови мотивисали кроз тренинге у поподневним сатима: Да бисте га испробали, комбинујте кашичицу протеина сурутке са ванилијом са водом (или кокосова вода или млеко), незаслађени / незаслађени бадемов маслац, неке смрзнуте јагоде и боровнице, цхиа семенке, банана и лед. Или покушајте друго здрав смоотхие за који се исплати пробудити.

11. Рано се окрећу.

Не можете добити солидну вјежбу ако спавате кроз аларм или се устајете осјећајући се врло тромо. "Одлазак на спавање раније је важан фактор зашто сам сваког дана будан у 17:00 (или раније)", каже Мартин. Ако знате колико вам је времена потребно да се пробудите да бисте се стиснули током вјежбања, а знате да се најбоље осјећате са седам сати сна, требали бисте моћи поставити кревет који омогућава довољно сна. Зато се држите тога, чак и ако то значи да сте пропустили своју омиљену ТВ емисију. Такође: „Не имати вино или алкохол ноћу заиста има значајан утицај на то како се осећам када се будим ујутро“, додаје она. Ако нисте спремни за сушење, престаните да пијете неколико сати пре спавања.

12. Јутро не допуштају да их чине јаднима.

"Када се први пут пробудим, пре него што устанем из кревета, помислим на три ствари на којима сам захвалан", каже Росанте. "Дан започињем невероватно позитивном нотом, и подсећа ме да током дана тражим могућности."

Мартин такође цени своје прве будне тренутке: „Првих неколико удаха свако јутро диктираће како ће тај дан ићи за вама“, каже Мартин. "Пре него што скочим из кревета, дубоко удишем процес да бих прешао из потпуно мирног стања у устајање и одлазак. Добро се протежем и полако се пробудим. "