Цоунтри Ливинг уредници бирају сваки истакнути производ. Ако купите од везе, можда ћемо зарадити провизију. Више о нама.
Мало ствари је више фрустрирајуће него покушати спавај кад ти је вруће, а за неке од нас прегревање је ноћна појава. Постоји неколико разлога због којих сте можда врући спавачи, а најчешћи је прилично очигледан: ваша спаваћа соба је претопла. Већина од нас спава најбоље када су температуре око 65 степени или чак и мало хладније В. Цхрис Винтер, МД, специјалиста за сан и аутор часописаРешење за спавање: Зашто је спавање нарушено и како то поправити.
Али разна здравствена стања могу такође повећати температуру вашег тела, чинећи га тешким давањем сна. Менопауза и хипертиреоза су уобичајени кривци, као што је то и случај опструктивна апнеа у сну, поремећај спавања у којем се мишићи грла опуштају и постају преуски да би омогућили нормално дисање. "Како особа теже ради дисање кроз опуштено, уско грло, откуцаји срца ће порасти, адреналин ће порасти и телесна температура расте", каже
Јералд Х. Симмонс, Др. Мед., Неуролог и специјалиста за сан Свеобухватни сарадници медицине спавања.Да ли вам пада телесна температура док спавате?
Када се налазите у близини свог преферираног спавања, телесна температура брзо пада, што помаже мозгу да је време да почне да се намата. У које време ће вам пад температуре зависити од вашег појединачног циклуса спавања-будности, али генерално, особа која се ујутро охлади ће се раније него ноћна сова. Али ако вам је превише вруће, хемикалије које побољшавају сан у вашем мозгу не могу радити свој посао, каже др Винтер. У ствари, повећање температуре коже за чак 32,7 степени Фаренхејта (0,4 степена Целзијуса) било је повезано са већим поремећајима спавања, наводи се у а 2008 студија ин Мозак.
Ваша способност да регулишете телесну температуру долази и одлази у различитим тачкама током циклуса спавања. На пример, током фазе сањања (познате и као РЕМ) губите способност регулисања телесне температуре. "Постајемо попут змија", каже др Винтер. „Прилагођавамо се без обзира на температуру околине.“ Како прелазимо у друге фазе спавања, враћамо своју способност регулације телесне температуре. Јесте ли се икад пробудили јер сте се знојили? То је ваше тело прелази из РЕМ-а и реагује на вруће окружење. Не изненађује да вам се будно вруће тешко чини да заспите поново, а чак и ако успете да заспите, врућина може да вас пробуди поново када уђете у различите фазе спавања.
Срећом, постоје једноставни начини за стварање спаваће собе која изазива спавање, али можда бисте то желели консултујте се са лекаром ако имате или сумњате да имате здравствено стање које вам нарушава сан. У идеалном случају, могли бисте да подесите температуру своје спаваће собе тако да створите идеалну температуру спавања: „Зрак који ми удахните утицај на наше тело, а многи би нашли да је у хладној соби са топлим комодом идеална ситуација “, др. Симмонс каже.
Који је најбољи тип веша за куповину?
Ако ноћу одстрањујете прекриваче, једно брзо решење је да свој комфор замените нечим лакшим и прозрачнијим. Тхе Национална фондација за спавање каже да су најбољи комоди израђени од природних материјала попут памука, бамбуса или платна, а наши стручњаци такође препоручују оне са микрофибером и свилом. Оперите их водом и избегавајте сушење на великим врућинама - осим ако у упутствима не стоји другачије. Велика топлота може оштетити материјал. Да бисмо вам олакшали сужавање терена, заокружили смо седам сјајних комода за вруће спаваче.