Цоунтри Ливинг уредници бирају сваки истакнути производ. Ако купите од везе, можда ћемо зарадити провизију. Више о нама.
- Тајлер Маринели каже да је смршавио 20 килограма, док је три месеца јео Цхипотле сваки дан
- 26-годишњакиња пратила је комбинацију повременог поста и праћења макронутријената
- Нутрициониста упозорава да Маринеллијева дијета није план уравнотеженог оброка
Шта мислите да би вам се догодило ако бисте јели Цхипотле сваког дана током три месеца? Вероватно се није догодило са тим типом.
Тајлер Маринели, 26, завршио је са губитком 20 килограма и бељењем телесне масти са 30 на 22 процента - укупни губитак осам процената телесне масти - укључивањем Цхипотлеа у своју исхрану сваког дана за три месеци. Истакао је тачно шта је урадио на а Реддит пост, који је укључивао поделу тачно шта је јео и како вежба. Такође је разговарао са МенсХеалтх.цом о свом импресивном мршављењу.
[имовина уклоњена због права на удруживање]Директор продаје из Паркланда на Флориди објаснио је како је увек био фит момак, али никада није гледао шта ће јести. "Јео бих шта год сам пожелео, кад год бих желео, а колико год бих желео", рекао је у поруци е-поште. "Говорим о две Домино пице у једном седењу."
У 2018. години одлучио је да жели нови почетак. Пратио је комбинацију повременог поста и праћења макронутријената, или ИИФИМ (ако одговара вашим макронаредбама - ево свега што треба да знате о томе.) Давао је себи осмочасовни прозор сваког дана да једе, и постио је осталих 16.
Желео је да пронађе начин да Цхипотле уведе у своју нову исхрану, јер је волео храну и мислио је да је то боља опција у поређењу с неким од његових других фаворита брзе хране. Али након што је стекао боље разумевање макронутријената, схватио је да његова типична јела са Цхипотлеом - обично пуњена чипсом, павлаком и сиром - нису баш здрава.
Тако је појео само неколико специфичних састојака од Цхипотле-а - обично пилетину и пиринач - како би се похвалио оним што је јео тај дан.
"Знао сам да бих могао, ако само једем [пилетину, пиринач, пасуљ], уклопити у своје макронаредбе и уживати у дијети много више, а да истовремено губим на тежини", рекао је.
[имовина уклоњена због права на удруживање]Маринелли је такође помно пазио на број калорија које је узимао, јео је 1.800 калорија у данима када је вежбао, а у данима одмора спустио се до 1.200 калорија. (Маринелли се током својих вежби фокусирао на подизање тешког терета. Остала четири дана су обично били потпуни одмор или неки кардио, као кратко трчање или брзог трчања вијача.)
Свакодневно се држао исте исте хране, која је укључивала беланца, црни пасуљ, јогурт и, наравно, пилетину и рижу Цхипотле.
Да ли бисте требали да пробате Маринеллијеву Цхипотле дијету?
Није нужно, каже Сусан Беркман, РД. Иако није изненађена што је Маринелли видјела толико успјеха у његовом мршављењу, с обзиром на калоричност ограничење, видјела је неколико ствари које недостају због чега ће се ова специфична дијета тешко држати дугорочни.
"Ова дијета је изузетно богата протеинима, без икаквог воћа и поврћа," рекао је Беркман за МенсХеалтх.цом. „Иако се на тај начин једе технички надзирено калорија ради губитка килограма, то није уравнотежен план исхране и могао би довести до дугорочних компликација и недостатка хранљивих састојака.“ (Како се испоставило, већина момака не једе довољно воћа и поврћа.)
Драстично смањење калорија сигурно је помогло у губитку килограма, али на крају, смањивање калорија на такав вишак може учинити више штете него користи, јер на крају може успорити нечији метаболизам. Успори метаболизам значи да ваше тело сагорева мање калорија у мировању, што може отежати губитак килограма и задржавање килограма. (Многи људи мисле да разумеју метаболизам, али већина не. Ево неких од најчешћих митова о метаболизму.)
Смитх Цоллецтион / Гадо
Маринеллијев експеримент је био више лекција о томе да можете јести храну коју уживате и још увек губити килограме.
"Увек сам изненађен када видим на шта је нечије тело способно када стварно гледате шта једете", рекла је Маринелли. "У својој претходној слици још увек сам радио четири до пет дана у недељи, али јео сам шта год / кад год. То вам уистину показује да је дијета главни фактор промене вашег физичког изгледа. "
А што се тиче повременог поста, истраживање је показало да мршављење није више или мање успешно од традиционалног ограничења калорија - то је више о томе која метода више одговара начину живота појединца.
Коначно, Беркманова препорука за дугорочни план мршављења је дијета богата воћем и поврћем, интегралним житарицама и сухим протеинима. "Често препоручујем нешто слично Медитеранска прехрана," она каже.