Анксиозност због коронавируса: Како се носити са животом након затварања

Се осећате узнемирен о животу након изолације? За многе од нас, прошла година је провела у удобности наших домова, далеко од уобичајених окидача анксиозности, и много споријим темпом него раније. Али, са владин нови план мапе пута нудећи осећај нормалности за будућност, неки људи могу бити забринути да ли ће моћи да се прилагоде.

Без обзира на то да ли се обично осећате анксиозно или не, промена начина живота за неке може бити посебно изазовна. „Закључавање је било тешко за многе људе. Може се осећати стресно када се ствари брзо мењају и можда осећате много различитих емоција, укључујући осећај анксиозности и страха, или сукоба и збуњености у вези са оним што се дешава“, Росие Веатхерлеи, Информатион Цонтент Менаџер у Ум, прича Цоунтри Ливинг.

„Важно је запамтити да не постоји „нормалан“ одговор на промене закључавања и да на ваша осећања може утицати много ствари које су ван ваше контроле. Ваша осећања се такође могу мењати из дана у дан."

Баш као што смо се осећали пријатно са овим новим „нормалним“, следећа фаза прилагођавања би такође могла да потраје – и у реду је да одвојите време.

Без обзира да ли се сада осећате узнемирено или желите неке стручне савете о томе како да се носите са блокадом, погледајте неке од савета о томе како да се крећете кроз ову сезону неизвесности.

1. Разговарајте са вољеним особама око себе

Једна од најбољих ствари које можете учинити за себе Ментално здравље је да имате отворене разговоре са вољеним особама око вас. „Ако сте забринути да би вам могао бити тежак прелаз у „нормалност“, разговарајте са другима којима верујете“, каже Стивен Бакли из Минд-а ЦЛ.

С обзиром да се деца враћају у школу у понедељак 8. марта, Стивен предлаже да забринути родитељи треба да разговарају са наставницима о томе шта могу да ураде да олакшају прелазак.

„Слично томе, послодавци би требало да размишљају о томе какву подршку могу да понуде – као што је постепени повратак Ваше уобичајено радно место, на пример, постепено смањивање броја дана у недељи када радите од куће“, он додаје.

„Можда ћемо чак видети да радна места одлуче да је тражење од особља да иде на своје уобичајено радно место углавном непотребно, и да имате могућност да наставите да радите од куће већину времена, посебно ако путовање на посао може представљати ризик за вас здравље."

2. Планирајте да поново радите ствари које волите

Живели смо у времену какво није било друго, тако да, наравно, може бити потребно време да се вратимо у замах ствари када се закључавање заврши.

Једноставан начин да се ослободите повишеног нивоа анксиозности је планирање унапред; направите листу једноставних задовољстава која желите да урадите поново, пријатеља које желите да посетите, места која желите путовања до, или ресторанима у којима желите да вечерате.

„Вреди снимити ствари које вам тренутно недостају, као што су излазак на јело и посета пријатељима у њиховим домовима. Размислите о организовању оваквих догађаја након затварања, као и о проналажењу виртуелних алтернатива у међувремену“, додаје Стивен.

3. Почните да поново успостављате своју стару рутину

Било да сте били рад од куће или проводите више времена са својим домаћинством, наш свакодневни живот изгледа нешто другачије од онога што су некада чинили. Одличан начин да вам помогне да поново уђете у нормалу јесте да поново успоставите стару рутину, као што је раније одлазак у кревет, на пример.

„Када ствари почну да се враћају у 'нормалу', поновно успостављање познатих бивших рутина може бити од помоћи, али би могло такође бити добра прилика да размислите о томе да ли можете да наставите са неким стварима које сте радили другачије. Ако сте радили на даљину, да ли је било нешто што је помогло да ствари буду модерније и динамичније?"

4. Прегледајте своје приоритете у животу

„Када је у питању наш лични живот, многи од нас се лакше носе са тренутним темпом живота, јер смо мање под притиском да присуствујемо друштвеним окупљањима, на пример. Вреди размислити о томе да ли желимо да се ствари врате како су биле пре, или постоји прилика да размотримо своје приоритете и заиста размислимо о томе шта нас чини срећним“, додаје Стивен.

Ово је опет нешто невероватно једноставно, али ће помоћи свима који пате од анксиозности у наредним недељама.

5. Пазите где читате своје вести

Иако је важно да будете информисани о новостима око нас, пазите одакле добијате информације. „Осећај доброг информисања може нам помоћи да се носимо са неизвесношћу. Али уверите се да се окрећете поузданим изворима вести који одражавају чињенице, а не гласине и спекулације."

Ако се осећате нервозно, прекините читање или гледање вести на неко време и уместо тога надокнадите их једном дневно. Побрините се да радите ствари које вам подижу расположење као што су печење, цртање, читање, писање, одлазак у шетњу по природи или разговор са пријатељем на телефону.

За најновије савете којима можете веровати, погледајте Веб страница НХС о коронавирусу и гов.ук веб странице о коронавирусу.

6. Запамтите да ће стварима требати неко време да се прилагоде

Како ограничења закључавања постепено почињу да се укидају, запамтите да ће требати неко време да се живот врати у „нормално“ – и у реду је ако вам треба више времена да се прилагодите од других.

„У смислу прилагођавања променама, генерално је лакше носити се са фазним приступима, уместо великим и изненадним. Такође је важно препознати да неки људи неће бити спремни да се врате у "нормалност". Биће много оних који не осећају да су њихове бриге адекватно решене за које би много спорија, постепенија реинтеграција била прикладнија."

7. Пазите на своје здравље

Уобичајено је да многи од нас осећају забринутост због будућих корака, али Ум објашњава да је важно показати себи нешто преко потребне љубави.

Росие додаје: „Можда изгледа као нешто мало, али предузимање корака да водите рачуна о свом физичком здрављу, као што је задржавање хидратације или покушај да останете активни код куће или на отвореном, такође може помоћи нашем менталном стању здравље. Такође може помоћи да креативно изразите своја осећања сликањем, писањем, цртањем или на било који други начин који вам се чини корисним."

Британско удружење за саветовање и психотерапију (БАЦП) има више информација о томе како се носити ако се осећате узнемирено због коронавируса.

Тражите мало позитиве? Добити Цоунтри Ливинг часопис који се објављује у вашем поштанском сандучету сваког месеца. ПРЕТПЛАТИ СЕ САДА

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у пријемно сандуче.

ПРИЈАВИ СЕ