Како се носити са осећајем преоптерећености: 6 начина да се изборите

Осећате се преоптерећено? Савремени живот често може оставити људе да се тако осећају, због бујног лонца очекивања, одговорности, друштвеним обавезе и недостатак времена.

Симптоми преоптерећености укључују:

• Потешкоће у концентрацији
• Напади панике
• Спавај проблеме
• Болови у мишићима или главобоља
• Болови у грудима или висок крвни притисак
• Емоционалне промене или промене понашања
• Бори се за доношење одлука
• Осећај као да губиш контролу
  

Да бисмо вам помогли да престанете да се осећате преоптерећено, прикупили смо савете стручњака и трикове који функционишу. Наставите да читате за све што треба да знате...

---

1. Напиши то

Осећај преоптерећености је један од најчешћих симптома анксиозности. Записивање како се осећате - и шта треба да урадите - помоћи ће вам да се суочите са својим бригама директно.

„Покушајте да почнете тако што ћете направити листу свега што треба да урадите и/или сте забринути“, стручњаци са сајта за информације о здрављу и исхрани, Лифе Хацкер Гуи, реци Цоунтри Ливинг УК.

„Раздвојите веће задатке на мање кораке којима је лакше управљати и организујте их по категорији или року, у зависности од вашег приоритета. Не заборавите да тражите помоћ да завршите посао за који схватате да не можете да завршите сами на време или који вам се чини превише."

2. Правите доста пауза

Поставите границе свог времена и радног оптерећења. Ваше одговорности се можда повећавају, али узимање редовних пауза даје вашем мозгу и телу прилику да се ресетују, обнове и носе са стресом свакодневног живота.

„Када се осећате преоптерећено, може бити примамљиво покушати да се снађете и наставите да радите. Међутим, кратке паузе током дана могу вам помоћи да се напуните и поново фокусирате. Искористите ово време да прошетате, протегнете се, медитирате или урадите нешто за себе – од кафе до брзог листања преко омиљеног сајта за куповину на мрежи."

---

Други корисни водичи:

• 6 раних знакова сагоревања и како то избећи

• Како да заспите када сте под стресом или узнемирени

• 4 технике вођења дневника гарантовано ће побољшати ваше благостање

• 5 начина да се суочите и превазиђете недељну анксиозност директно

---

3. Ограничите ометања (и останите ван мреже)

Ограничавање ометања је моћан начин да престанете да се осећате преоптерећено - посебно друштвени медији. Ако вам се чини мало превише, напишите листу свега што треба да урадите, ставите умирујућу листу песама и користите функцију „не ометај“ на свом телефону.

„Смањите ометања која могу да допринесу вашем осећају преоптерећености, као што су друштвени медији, обавештења путем е-поште или обављање више задатака. Фокусирајте се на један по један задатак и посветите му пуну пажњу“, објашњава тим.

4. Диши дубоко

Технике дисања се често користе за стрес, али такође могу помоћи код осећаја преоптерећености. То може бити једноставно као пет минута и дисање шест или седам дубоких удисаја у минути. Ово ће вам помоћи да се осећате мирније, успоривши откуцаје срца и смањиће се узнемирен мисли.

5. Вежбајте бригу о себи

Љубазност према себи, такође позната као самосаосећање, значи препуштање онога што други желе да будете и залагање за оно у шта заиста верујете. Како разговарате сами са собом? Да ли слушаш како ти заиста осетити? Уверите се да су ваше потребе задовољене једнако је важно као и брига о онима које највише волите.

Сјајан начин да престанете да се осећате преоптерећено је да једноставно будете љубазни према себи: умочите се у каду, пазите на себе омиљени филм, дружите се са блиским пријатељем, уживајте у омиљеном оброку и реците 'не' када потреба.

„У данашњем свету који се брзо развија, многи људи се боре са осећањем преоптерећености захтевима посла, породице и личних обавеза. У међувремену, ово би се често могло превидети због презаузетог распореда, неопходно је препознати када се сличан осећај јавља, прихватити га и онда дати све од себе да га здраво превазиђемо."

6. Тражите подршку

„Не плашите се да контактирате пријатеље, породицу или професионалце као што је терапеут за подршку. Понекад, разговор о својим осећањима са неким другим може да вам помогне да стекнете перспективу и осетите више контроле“, настављају стручњаци.

„Запамтите да је нормално да се с времена на време осећате преоптерећено. Предузимајући проактивне кораке да управљате својим стресом, можете повратити осећај контроле и осећати се сигурнијим у своју способност да се носите са изазовима."

Ако вам је потребна стручна помоћ, идите код свог локалног лекара опште праксе или пронађите лекара НХС група за говорну терапију.