- Вртларство је повезано са бољим здравственим исходима, укључујући ниже шансе за кардиоваскуларне болести, па чак и дијабетес, према новом истраживању.
- Истраживања сугеришу да баштованство такође може смањити ризик од депресије и анксиозности.
- Баштованство на отвореном је најкорисније, али баштованство у затвореном такође може бити корисно.
Можда сте се бавили баштованством цео живот или сте тек почели узгајање сопствених биљака у последњих неколико година. Без обзира да ли сте се бринули о неколико цвећа или имате раскошну башту пуну производа за оброке током недеље, узгој сопствене хране и биљака може бити веома задовољавајуће искуство. И све то време баштованство може да користи вашем телу и на друге начине. Нова студија је показала да је баштованство можда само тајна здравог срца.
Студија, објављена у Часопис Академије за исхрану и дијететику, погледао податке прикупљене од преко 146.000 одраслих Американаца старијих од 65 година. Учесници су подељени у три групе — баштовани (старији који башту), вежбачи (они који се баве другим физичким активностима осим баштованства) и који не вежбају (седеће појединци). Баштовани су пријавили да проводе више времена остајући физички активни у поређењу са вежбачима, и успели су да испуне препоручене
150 минута аеробне активности недељно само са баштованством.У поређењу са седентарним особама, баштовани су пријавили значајно мање шансе за кардиоваскуларне болести, мождани удар, срчани удар, висок холестерол, висок крвни притисак, па чак и дијабетес. Такође је већа вероватноћа да ће испунити своју квоту воћа и поврћа за тај дан (заиста пожњети плодове свог рада!).
Више од Цоунтри Ливинг
Али ово није први пут да је баштованство повезано са бољим здравственим резултатима. Претходна литература сугерише да баштованство може смањити депресију и анксиозност уз повећање укупног задовољства животом. У прилог томе говоре и истраживања баштованство такође може промовисати здрав сан.
Зашто је баштованство тако добро за вас?
Наши стручњаци за здравље и веллнесс кажу да је комбинација физичке активности и излагања сунцу и природи вероватно један од главних разлога зашто баштованство чини добро телу. Добијате свој дневни доза витамина Д кроз баштованство, познат и као "сунчев витамин", може помоћи да ваш имуни систем буде у врхунској форми и побољша опште расположење. У ствари, адекватан витамин Д је неопходан за одржавање здравља срца, јер игра кључну улогу у регулисању крвног притиска. Лагани рад у башти и дворишту се сматра обликом умерене физичке активности, према Центри за контролу и превенцију болести, што га чини интерактивним и пријатним начином да испуните своје дневне потребе за активностима док истовремено јачате своје мишиће „уради сам“.
Да ли се вртларство у затвореном простору рачуна?
Иако постоји више добро утврђених предности баштованства на отвореном, ако немате приступ отвореном простору за узгој биљака, затворена башта и даље може бити од користи. Литература то сугерише унутрашње баштованство може бити ефикасан за побољшање сна и когниције код пацијената са деменцијом. Један систематски преглед чак су открили корисну везу између собних биљака и дијастолног крвног притиска и академског постигнућа. Стручњаци сугеришу да се изглед собних биљака је драгоцена и имајте на уму да њихово лишће може помоћи у пречишћавању ваздуха уклањањем токсина, прашине и микроорганизама.
Који су други начини за промовисање здравог срца?
Баштованство је само један део здравог, активног начина живота који може подржати здравље срца. Поред испуњавања препоручених захтева физичке активности од 150 минута вежби умереног интензитета недељно, дијета такође игра важну улогу. Наши регистровани дијететичари наглашавају да а уравнотежена, хранљива исхрана упаковано са а широк избор воћа а поврће је једна од најбољих кардио-заштитних мера које можете да предузмете (још боље ако узгајате те производе у својој башти). Укључујући цела зрна, мршави извори протеина и здраве масти је такође важно, као и минимизирање уноса ултра-обрађене хране која садржи висок садржај натријума и додатог шећера.
Доња граница: Предности баштованства не само да промовишу здраво срце, већ и подржавају ментално и емоционално здравље. Док баштованство на отвореном има низ добро утврђених предности и може вам помоћи да добијете дневну дозу витамина Д, чак и само поседовање биљака у затвореном простору у вашем дому може се показати корисним за ваше здравље. Баштованство је можда само тајна испуњеног и здравог начина живота.
Директор лабораторије за исхрану
Стефани (она/она) је регистровани дијететичар, лични тренер са сертификатом НАСМ и директор Институт за добро домаћинство Нутритион Лаб, где се бави свим садржајима у вези са исхраном, тестирањем и евалуацијом. Дипломирала је нутриционистичке науке на Државном универзитету Пенсилваније и магистрирала клиничку исхрану на НИУ. Она је такође Добро одржавање домаћинства стручњак за фитнес и вежбање на особљу. Стефани је посвећена пружању читаоцима садржаја заснованог на доказима како би подстакла информисане изборе хране и здрав живот. Она је страствени кросфитер и страствени домаћи кувар који воли да проводи време са својим великим фит грчка породица.