Зарађујемо провизију за производе купљене преко неких веза у овом чланку.
Свесност је популарна веллнесс алат то може помоћи људима да се фокусирају на садашњи тренутак за разлику од опседнутости прошлошћу или бриге о будућности.
Др Мицхаел Мослеи је недавно открио у свом подцасту, Само једна ствар, да је узимао 10 минута дневно да „уради нешто што доказано побољшава сан и памћење, смањује бол и стрес и подићи ми расположење” – та ствар је била свесност, такође познат као медитација свесне пажње.
Др Мозли је додао да свако може да вежба да буде пажљив, без обзира где се налази, које је доба дана или шта ради.
„Истраживање је показало да редовна медитација може чак бити и начин да се супротстави опадању мозга повезаном са старењем. Може да побољша радну меморију, па чак и да промени структуру и функцију нашег мозга", рекао је он.
физкес / Гетти Имагес
Др Сара Лазар, ванредни професор психологије на Харвардској медицинској школи која се појавила заједно са др. Мослеи је у свом подцасту такође детаљно описао студију која је показала колико свесност може бити корисна за мозак.
„Открили су да је само осам недеља медитације довело до мерљивог повећања густине сиве материје у одређеним регионима мозга укључен у регулисање наших емоција, учења и памћења, што је било прилично невероватно с обзиром да је ово било само два месеца“, др Лазар рекао.
Дакле, чак и само краткотрајно вежбање пажње може имати утицај на део мозга који опада са годинама, у погледу нашег памћења и пажње.
Како практиковати свесну медитацију
1. Престани да будеш на аутопилоту
Пошто смо сви тако заузети, већину задатака обављамо на аутопилоту. То значи да нисмо присутни у овом тренутку док обављамо разне задатке било на послу или код куће. Наши умови су негде другде.
Покушајте да будете присутни у сваком задатку – било да је у питању прање веша, кување или јело. Фокусирајте се само на задатак који је у руци и на дисање и осећаје који иду уз њега.
Нитат Терммее / Гетти Имагес
2. Будите свесни свог дисања
Одвојите 10 минута дневно да седнете и фокусирате се на своје дисање. Са шест удисаја, или током око 90 секунди, фокусирајте се на то како се ваше тело креће док узимате сваки удах. Обратите пажњу на то како вам се груди подижу и спуштају, како се ваш стомак помера унутра и ван, и како вам се плућа шире и скупљају.
Покушајте да размишљате и фокусирајте се само на дисање, али ако вам мисли падају на ум, мирно их признајте и пустите их да прођу. Кад год се осећате под стресом или вам је потребан тренутак или два за смирење, користите образац свог дисања да се усидрите.
3. Проширите своју свест напоље
Када почнете да будете свесни свог дисања, дозволите да се ова свест прошири на друге делове вашег тела и вашу околину уопште.
Док су вам очи затворене, покушајте да скренете пажњу на оно што знате да ћете наћи око себе. Размислите о бојама, шарама, текстурама и облицима онога што видите свакодневно. Када осетите да сте потпуно свесни свог окружења и себе, полако отворите очи. Затим, док проводите свој дан, покушајте да понесете тај осећај свести и пажње са собом.