Откривено 8 великих трендова благостања за 2022

  • Mar 16, 2022

Зарађујемо провизију за производе купљене преко неких веза у овом чланку.

Од неговања наших Ментално здравље бризи о животној средини, откривени су највећи трендови благостања за 2022. годину. Сви аспекти 'веллнесса' су се потресли у протеклих 18 месеци - од места где вежбамо до шта једемо — али ако је једна лекција научена, важно је да се о томе добро бринемо себе.

Како се 2021. ближи крају, искористите је као прилику за размишљање и планирање за наредну годину. Ако нисте финализирали своје циљеве за 2022. годину, нека ови трендови благостања помогну у обликовању ваших навика и ставова.

1. Побољшајте здравље црева

Када је у питању доношење здравих избора, побољшање варења је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје благостање. Уз истраживање БУПА-е које је открило да су Гоогле претраге за „здравље црева“ порасле за 83%, предвиђају да ће 2022. године више нас водити бригу о цревима.

„Давање приоритета здрављу црева је све популарније“, каже Елизабет. „Здравље црева може се односити и на ваш пробавни систем познат и као гастроинтестинални (ГИ) тракт – и на равнотежу бактерија у цревима. Ваше црево вари храну, садржи низ бактерија, апсорбује енергију и хранљиве материје и ослобађа се отпадних производа."

instagram viewer

Ако нисте сигурни одакле да почнете, неке од најбољих намирница које можете додати вашој исхрани су интегралне намирнице и свеже воће и поврће. Држање даље од прерађене хране је добар циљ за 2022. годину, јер оне могу пореметити здраве бактерије у цревима.

авокадо се реже

Александр СпатариГетти Имагес

2. Водите еколошки прихватљивији живот

Само неколико корака може бити далеко у животу чистог, еколошки начин живота. Према БУПА-и, дошло је до пораста од 418% у Гоогле претрагама за климатску анксиозност, са еко анксиозност такође расте за 238%. Иако је страх од пропасти животне средине веома стваран осећај, 2022. је све у томе да дозволимо да нас подстакне да радимо боље.

Елизабет додаје: „Нисте сами у својим осећањима – милиони људи широм света осећаће се исто као и ви. Запажање ваших осећања и претварање њих у позитивне акције може подржати ваше благостање, али и направити разлику за планету.

„Да бисте били сигурни да ће се ваше еколошке навике задржати, почните тако што ћете направити једну или две мале промене да бисте живели зеленије, а временом их развијајте. На пример, бирајте локалну, сезонску храну где је то могуће и смањите бацање хране планирањем оброка унапред."

3. Праћење нивоа стреса

Мало је што можете учинити да спречите стреса, али постоји много ствари које можете да урадите да бисте то ефикасније управљали. Према БУПА-и, 2022. године ће више од нас пратити нивое стреса, било да је то помоћу паметног сата или записивања.

Неке од ствари које треба забележити укључују симптоме физичког или менталног стреса (укључујући бол или напетост у телу), проблеме са варењем и убрзан рад срца. Више је него у реду да себе ставите на прво место, па такође обратите посебну пажњу на емоционалне знакове, као што су бес, осећај преоптерећености и утркујуће мисли.

Све већи број студија показује да посета зеленим површинама, изложеност природном окружењу и технике опуштања могу смањити психолошки стрес. Елизабет објашњава колико је важно да их испробате: „Вежбајте ове технике када се осећате опуштено за почетак и сазнајте шта вам најбоље одговара. Иако се можда не осећате тако, свакодневна вежба ослобађа хемикалије за добар осећај у вашем мозгу. Вежбање на отвореном такође има много предности, укључујући подизање расположења и самопоштовање."

млада жена која користи апликацију за праћење фитнеса на паметном сату и паметном телефону

Осцар ВонгГетти Имагес

4. Започињање дневника расположења

папиер.цом

Веллнесс Јоурнал

папиер.цом

УС$32,99

КУПОВИТЕ САДА

Да ли сте размишљали о покретању дневника расположења? Па, према БУПА-и, то је још један тренд благостања који ће порасти 2022. Слично општим дневницима, дневник расположења је фокусиран на ваше емоције и помоћи ће вам да побољшате своје ментално здравље. Једноставно речено, то је одличан начин да забележите како се осећате и зашто.

„Након турбулентне године која је извршила велики притисак на наше ментално здравље, вођење дневника расположења постаје све популарније“, додаје Елизабет.

„Вођење дневника расположења, или дневника емоција, може бити користан начин да се дође до корена дуготрајних негативних осећања (и повећа позитивних). Ово вам омогућава да препознате негативне емоције и предузмете акцију да помогнете овим осећањима, било да се отварате пријатељу, вољеној особи или менталном професионалцу. Показало се да записивање ваших осећања смањује и ваша осећања анксиозности и депресије."

Часописи снова

Дреам Децодер Јоурнал

Дреам Децодер Јоурнал

Антхропологие

£12.99

КУПОВИТЕ САДА
Дреам Јоурнал

Дреам Јоурнал

цристалхолловстореетси.цом

УС$8.05

КУПОВИТЕ САДА
Ханд Боунд Дреам Јоурнал

Ханд Боунд Дреам Јоурнал

МоммаМистицсАртетси.цом

УС$22.00

КУПОВИТЕ САДА
Цонстеллатион Јоурнал

Цонстеллатион Јоурнал

папиер.цом

£19.99

КУПОВИТЕ САДА

5. Пажљиво пијење

Ставите своје благостање на прво место у 2022. тако што ћете испробати пажљиво пиће – једноставан концепт да будете намерни у својим одлукама у вези са алкохолом. Могли бисмо да се препустимо малом празничном напитку око Божића, али пажљиво пиће значи здравији однос са алкохолом и на крају мање пити.

То је прилично једноставан тренд за усвајање. Сваки пут кад сипаш себи чашу, као себи зашто пијеш. Пажљиво пијење не значи потпуно избацивање алкохола из вашег живота, оно једноставно постоји да би побољшало ваш однос са пићем.

„Ради се о томе да будете свесни зашто пијете и колико алкохола пијете“, каже Елизабет. „Након налета претрага на Гуглу 2021. године, очекује се да ће се још више повећати у новој години.“

пенушави моктел од рабара

Трацеи Кусиевицз/Фоодие ПхотограпхиГетти Имагес

6. Обратите велику пажњу на наш имунолошки систем

Пружите свом имунолошком систему руку помоћи 2022. тако што ћете јести разноврснију исхрану, добро спавати и узимати дневну дозу витамина Д. Према истраживању које је спровела БУПА, Гугл претрага на тему „јачање имуног система“ забележила је пораст од 84 одсто, док је „јачање имуног система“ такође порасла за 50 одсто. Наш имуни систем је сложен и под утицајем многих фактора, али мала подешавања могу вашем телу дати подстицај који му је потребан.

„Још увек се извлачимо из глобалне пандемије корона вируса, тако да брига о себи никада није била важнија“, додаје Елизабет. „Снажан имуни систем није нешто што развијате преко ноћи, али уместо тога јачање вашег здравља и кондиције у недељама које претходе дуго очекиваном догађају може направити огромну разлику.

7. Брига о нашој кожи (ссродство)

лоокфантастиц.цом

Неал'с Иард Ремедиес Алмонд Моистуризер 50г

Лекови Неал'с Иардлоокфантастиц.цом

£17.60

КУПОВИТЕ САДА

Скинмунити, реч коју је сковала дерматологиста др Улиана Гоут, односи се на лечење наше коже и јачање њене одбране. Рођен из целе земље закључавања и мора да се крије иза маске, неки од начина на које можемо да бринемо о имунитету наше коже укључују јачање антиоксиданата за борбу против оксидативног стреса, смањење упале и смиривање коже, као и редовније његе лица.

„Захваљујући пандемији, сада постоји глобални фокус на одржавању јаке имунолошке одбране која се одражава у тренутном разговору о нези коже“, кажу Л'Ореал у свом Извештају о трендовима неге коже. „Поред тога да третирамо нашу кожу када ствари изгледају неспретно (изненадни избоци, напади црвенила, итд.), желимо да ојачамо њену одбрану; сматрајте то дерматолошком превенцијом, а не лечењем."

жена која користи хидратантну крему за чисту и меку кожу

зоранмГетти Имагес

8. Хигијена спавања

У наредној години, све више нас ће пратити свој сан како бисмо боље прилагодили своје рутине. Према Дестинатион Делуке, нека домаћинства ће користити уређаје за праћење као што су Аппле сатови, Ауро паметни прстен или ЕЕГ траке за главу, док ће се друга окренути ароматерапијским уљима како би употпунили мирнији сан.

Спавај Хигијена је све у побољшању наших навика пред спавање, било да ћемо спавати раније, искључити телефоне увече или створити мирно окружење код куће. Када сте уморни, не можете да функционишете најбоље што можете, па зашто не бисте 2022. ставили свој сан на прво место?

Пратити Цоунтри Ливинг на инстаграм.

28 намирница за здраву, младалачку кожу, од слатког кромпира до чоколаде

Цео и исечен авокадо на дрвету

Авокадо

Све у свему, масти могу помоћи у храњењу ваше коже и спречавању исушивања. „Срећом за нашу кожу, авокадо је препун мононезасићене а неки полинезасићене масти – добре масти“, објашњава нутрициониста Јацкие Невгент, РДН, ЦДН. "У ствари, авокадо је генерално препун хранљивих материја!"

Студије сугеришу да постоји корисна веза између конзумирања авокада и здравља коже, и истраживања открива да лутеин и зеаксантин у воћу могу помоћи у заштити ваше коже од УВ оштећења.

Авокадо је такође појачивач хранљивих материја, што значи да може помоћи у побољшању телесне апсорпције витамина А и других хранљивих материја растворљивих у мастима. „На крају, ова функција може довести до повећања заштитног ефекта који неки од ових хранљивих састојака имају на здравље коже – и опште здравље“, објашњава Њуџент.

Пуни снимак јаја на жутој позадини

Јаја

Протеин је ткиво колагена, и јаја су врхунски извор висококвалитетних протеина. Али немојте јести само беланца, јер жуманца садрже друге хранљиве материје које побољшавају кожу - укључујући биотин. Показало се да биотин помаже у промовисању здраве коже, косе и ноктију. „Како год да разбијете јаје, скувајте цело јаје“, каже Њуџент.

Шљива са сувим шљивама

Суве шљиве

„Шљиве су најпознатије по промовисању здравих костију и здравља дигестивног тракта, али пружају многе друге предности“, објашњава Њуџент. Једна од тих предности је лепа кожа. Суве шљиве нуде укусан и згодан начин да повећате унос полифенола, који су моћни антиоксиданси. Полифеноли може помоћи у заштити ваше коже од потенцијално негативног утицаја УВ зрака, поред ношења креме за сунчање.

Сочни шипак

Семе нара

Постоји добар разлог зашто је шипак састојак многих козметичких производа. „Семенке нара садрже моћан антиоксиданс антоцијанини добро као елагинска киселина, који повећавају производњу колагена", објашњава Лиса Де Фазио, МС, РД, аутор Велика књига смутија и супа о здрављу жена.

Пуни кадар мокрих боровница

Боровнице

Боровнице су одличан извор моћних антиоксиданата који се боре против слободних радикала који могу оштетити колаген у вашој кожи, чинећи је склонијом борама. Де Фазио каже да садрже и витамине Ц и Е, који ће посветлити вашу кожу и дати јој здрав сјај.

Маслиново уље и маслине на дрвеној позадини

Екстра дјевичанско маслиново уље

„Сасвим једноставно, маслиново уље ће одржати вашу кожу млађом“, каже Де Фазио. Све то има везе са 'добрим' мононезасићеним мастима које нуди уље, а које су повезане са повећаном кожом еластичност и чврстину.

Мртва природа са керамичким чајником, шољицом зеленог чаја и гранчицом биљке чаја

Зелени чај

Можда бисте желели да замените јутарњу шољу Џоа зеленим чајем ако желите да изгледате млађе. „Зелени чај је посебно богат полифенолима, који заштитити колаген“, објашњава Де Фазио.

Свеж лосос

Лосос

Лосос, заједно са другим масним рибама, одличне су за враћање времена уназад због обиља омега-3 масних киселина које штеде кожу. Популарна слатководна риба такође садржи каротеноидни антиоксиданс који се зове астаксантин, који побољшава еластичност и хидратацију коже, каже Де Фазио.

Храна

Сардине

Сардине можда не изгледају лепо, али могу вам помоћи да изгледате најбоље. Баш као и лосос, они су препуни омега-3 масних киселина.

Крупни план острига на лишћу

Остриге

Чак и ако не нађете бисер у својој остриги, наћи ћете много предности за лепоту. Остриге су добар извор цинка, који може помоћи у обнављању и поправљању ћелија. Цинк би могао можда подстичу поновни раст косе такође.

Крупни план чоколадних плочица на столу

Тамна чоколада

Антиоксидативни профил црне чоколаде је чак моћнији од ацаи бобица, боровница и брусница, истиче Де Фазио. „Чоколада садржи антиоксиданте зване флаваноли, који штите кожу од оштећења од сунца“, објашњава она.

У другим студијама упоређујући какао са високим садржајем флаванола и ниским садржајем флаванола о функцији коже, људи у групама са високим садржајем флаванола искусили су бољи проток крви у кожи и побољшања у дебљини, хидратацији и глаткоћи. Али што је већи садржај какаоа, већи је садржај флаванола. „Зато се побрините да изаберете тамну чоколаду са најмање 70% чврстих материја какаоа“, позива она.

Шаргарепа шареног наслеђа

Шаргарепа

Шаргарепа има супер висок садржај бета каротена, каротеноида који нуди обиље здравствених користи, укључујући и оне који се односе на кожу и косу. Не само да ће учинити вашу кожу сјајном и заштитити је од оштећења од сунца, већ може помоћи у стимулацији раста косе и спречавању перути. Није ни чудо што је бета каротен популаран састојак многих производа за негу коже и косе.

Исечен и цео слатки кромпир на тамном дрвету

Слатки кромпир

Попут многих поврћа наранџасте боје, слатки кромпир је такође пун бета каротена, што га чини савршеним прилогом за беатификацију за ваше предјело. Једноставно их премажите мало екстра девичанског маслиновог уља, соли и бибера пре него што их печете у рерни око 35 минута.

Печена бундева

бундева

Иако нема толико бета каротена као друго наранџасто поврће, бундеве су такође одличан извор каротеноида који побољшавају кожу, каже Де Фазио.

Кељ у рустикалној корпи на дневном светлу изблиза

Зелениш

Витамин Ц подстиче производњу колагена. Такође помаже у заштити коже од оштећења изазваних сунцем и загађењем животне средине. Листнато поврће, укључујући кељ, спанаћ и краставце, добра је опција, каже Де Фазио.

Бабура Паприка

паприке

Још један одличан извор витамина Ц су паприке. Било да одаберете жуту, зелену или црвену, паприка садржи више витамина против бора него поморанџа.

Суботњи маркет

Парадајз

Парадајз, као и сок од парадајза, одличан су извор витамина Ц. Исеците неколико кришки да бисте их додали у салату, измиксајте их у крепку салсу или их претворите у укусан сос за тестенину.

Крупни план броколија у посуди

Броколи

Броколи је једнако богат витамином Ц као и витамином К, који може одржати ваше кости и срце јакима.

Крупни план смеђег ланеног семена на кашичици за столом

Ланено семе

Поспите ланено семе преко каше, смутија и салата. Де Фазио каже да су они одличан извор омега-3 масне киселине тзв АЛА, који штити вашу кожу од снажних сунчевих зрака и може помоћи у смањењу оштећења коже узрокованих сунцем.

Стаклена чинија са орасима на рустикалном домаћем убрусу. Здрава ужина.

ораси

За грациозно старење и лепу кожу, Лаура Ципулло, РД, ЦДЕ и коаутор Дијета за удобну храну за дијабетеси Кување свакодневних оброка за дијабетес за 1 или 2 особе, препоручује укључивање разних дијететских антиоксиданата за сузбијање слободних радикала који доприносе старењу. Један од најлакших начина да то урадите је једење ораха. „Ови „снажни“ орашасти плодови имају највећу количину антиоксидативне активности у поређењу са другом храном и орашастим плодовима“, каже она. Међу многим здравственим предностима, они такође садрже витамин Е, мелатонин и не-флавоноидне полифеноле.

Бујон од пилеће кости у тањиру са поврћем

Бујон од костију

Шта добијате када комбинујете пилеће кости са водом и остацима поврћа? Бујон од костију. Што дуже пустите да се чорба крчка, то се више колагена и желатина ослобађа из костију, што даје бујону гушћу текстуру. Бујон од костију је пун колагена, аминокиселина и минерала који промовишу здраву кожу која изгледа млађе.

Штапићи цимета и цимет у праху

Цимет

Утврђено је да цимет има велике количине проантоцијанидина, класе полифенола са снажним антиинфламаторним својствима, према Елизабетх Адлер, МС, РД, ЦДН. „Уживајте у прскању цимета у јутарњем кафеу како бисте промовисали здраву производњу ћелија за здравље и лепоту коже“, каже она.

Црвена паприка и кашика

Чили паприке

Према Адлеру, чили папричице су посебно богате витамином Ц, који, као што знамо, помаже у производњи колагена. Умутите пикантни сос са чили папричицама или додајте мало зачина у супе за мало узбуђења.

Корен ђумбира и прах

Ђумбир

Свјежи ђумбир садржи једињење звано гингерол, за које се показало да има антиинфламаторна својства која помажу у контроли процеса старења, каже Адлер. „Ђумбир се такође препоручује за побољшану циркулацију крви како би помогао против упале у телу“, каже она.

шиитаке мртва природа

Схиитаке печурке

Адлер тврди да су шитаке печурке диван извор есенцијалног минерала бакра. „Бакар помаже у синтези и стабилизацији протеина који се налазе у кожи, укључујући колаген и еластин“, каже Адлер. „Такође помаже у производњи антиоксидативног ензима који се налази у кожи за заштиту од слободних радикала.

Едамаме у белом суду

Едамаме

Млада соја, позната и као едамаме, садржи много протеина, што их чини укусном ужином или одличним додатком било којој салати, каже Адлер. Поред тога, садрже низ витамина и минерала, укључујући калцијум, фолат и витамин А. Такође садрже групу полифенола званих изофлавони, који јачају одбрану ваше коже од УВ зрачења и упале коже.

Грејпфрут са листовима.

грејпфрут

Витамин Ц који се налази у грејпфрутима је снажан антиоксиданс, каже Ципулло. Као што је раније поменуто, витамин Ц помаже у спречавању оштећења ћелија и помаже у производњи колагена. Поједите пола грејпфрута са мало грчког јогурта за заситан и здрав доручак.

Крупни план воћа манга у тањиру на плавој позадини

Манго

Манго је богат извор витамина А и каротеноида, каже Адлер. „Каротеноиди су ефикасни антиоксиданси укључени у раст ћелија и имунолошку функцију“, објашњава она.

Неред од потапа (сочиво)

сочиво

Сочиво је богато полифенолима као што су процијанидин и проделфинидин. Показало се да ови полифеноли помажу у спречавању оксидативног стреса, који је фактор старења коже. Бонус? Сочиво је такође богат извор протеина, влакана и минерала попут бакра и не-хем гвожђа и витамина Б.

Корпа са Ацаи воћем (Еутерпе олерацеа) у региону Амазона, Бразил

Ацаи бобице

Ацаи бобице нису само укусне, већ могу помоћи и у превенцији рака коже. Ципулло указује на недавно истраживања што сугерише да бобице могу чак помоћи у смањењу ризика од рака коже. „Једна специфична студија је посебно проценила ацаи уље и меланом (рак коже) на животињским моделима и открила да је ацаи повезан са смањењем инциденције рака и раста тумора“, објашњава она. Уживајте у ацаи-ју уз смути или чинију за доручак. Само запамтите да смањите шећер тако што ћете укључити више зеленила и мање воћа.


Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би корисницима помогао да наведу своје адресе е-поште. Можда ћете моћи да пронађете више информација о овом и сличним садржајима на пиано.ио.