Шта је социјална анксиозност? Ево симптома и знакова социјалне анксиозности

Социал анксиозност поремећај, такође познат као социјална фобија, је када неко има неодољив страх од друштвених ситуација. Један од најчешћих Ментално здравље борбе, социјална анксиозност је упорни страх да ће други бити посматрани и осуђивани.

Од пословних презентација до упознавања неког новог, нормално је да се осећате анксиозно у одређеним ситуацијама. Иако ови уобичајени напади анксиозности не трају заувек, свако ко пати од социјалног анксиозног поремећаја могао би открити да ће то утицати и на њихову свакодневну рутину, посао, школу и друге активности.

Неки симптоми социјалне анксиозности укључују:

• Мучнина
• Прекомерно знојење
• Румени се
• Дрхтање или дрхтање
• Потешкоће у говору
• Осјећај вртоглавице или вртоглавице
• Повећан број откуцаја срца
• Желећи да избегну друштвене ситуације

Шта изазива социјалну анксиозност?

Друштвена анксиозност може бити изазвана комбинацијом фактора околине, укључујући породични сукоб, трауму, злостављање, задиркивање, одбацивање, исмевање, понижавање или малтретирање као малог детета. На пример, ако је неко био редовно понижаван или омаловажаван, може се борити са самопоуздањем у већим друштвеним окружењима.

„Узроци социјалне анксиозности варирају од особе до особе“, каже Росие Веатхерлеи, менаџер за информациони садржај у Ум, прича Цоунтри Ливинг. "Понекад нема очигледног узрока, али они могу укључити комбинацију животних догађаја као што су губитак, траума, нежељени ефекти лекова, исхрана и генетски фактор."

Овај садржај је увезен са {ембед-наме}. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација на њиховој веб локацији.

Како можете превазићи социјалну анксиозност?

Патња са социјалном анксиозношћу може бити застрашујућа, али постоје једноставне технике које можете покушати да вам помогну да се осећате боље и да преживите дан. Према НХС, неке од ствари које можете испробати укључују:

1. Покушајте да разумете више о својој анксиозности. На пример, могло би вам бити од помоћи да запишете како се осећате, како се понашате у друштвеним ситуацијама и шта вам пролази кроз главу када сте забринути. Вођење дневника ће вам помоћи да пратите своје путовање.

2. Испробајте неке технике опуштања, као нпр вежбе дисања за стрес. Узимање кратке паузе да изађете на свеж ваздух такође може помоћи ако се осећате преоптерећено. Изађите напоље у шетњу барем једном дневно ако можете.

3. Разбијте изазовне ситуације на мање делове и радите на томе да се осећате опуштеније са сваким делом. Ово може бити одржавање важног састанка на послу или присуствовање интервјуу за посао.

4. Покушајте да се фокусирате на оно што људи говоре, а не само да претпостављате најгоре. Лако је нашим умовима да лутају, али покушајте да не размишљате превише о стварима.

„Постоје неке ствари које можете покушати да решите своју друштвену анксиозност, а које могу помоћи у смањењу утицаја који она има на ваш живот“, каже нам Рози. „Идентификовање ствари које могу изазвати вашу анксиозност такође може олакшати развој начина за суочавање. На пример, ако сами долазите на неку друштвену прилику посебно изазива анксиозност, можете се договорити да се претходно нађете са пријатељем и заједно отпутујете тамо."

---

Опширније:

• 10 начина да успорите опадање памћења и очистите мождану маглу
  
• 17 једноставних начина да се ефикасно ослободите стреса
• 10 једноставних начина да унесете пажњу у свој живот

---

Водите рачуна о свом здрављу, а истовремено водите рачуна да једете добро избалансирану исхрану. Росие саветује: „Постоје неке практичне ствари које можете да урадите и које такође могу помоћи, као што је да останете хидрирани или да покушате да останете активни код куће или на отвореном. Ово могу изгледати као мале ствари, али предузимате кораке да се бринете о себи физички здравље може помоћи вашем менталном здрављу."

Може ли се социјална анксиозност излечити?

Социјална анксиозност може бити веома узнемирујућа, али постоји много начина да вам помогнемо да управљате. Ако се борите да се носите, важно је да потражите помоћ од свог локалног лекара опште праксе.

„То је чест проблем који обично почиње у тинејџерским годинама. То може бити веома узнемирујуће и имати велики утицај на ваш живот", објашњава НХС. „Неким људима постаје све боље како старе. Али за многе људе то не пролази само од себе без лечења."

Росие додаје: „Може бити лако одбацити социјалну анксиозност као само свакодневни стрес, али то није исто што и бити 'мало стидљив'. Важно је да потражите помоћ што је пре могуће ако осећате да ваша анксиозност омета вашу способност да радите ствари које бисте иначе радили. То може значити разговор са неким коме верујете, на пример, чланом породице, пријатељем или лекаром опште праксе. Ако вам је тешко да причате, покушајте писање ствари које ће вам помоћи да јасније изложите своје мисли."

Шта се дешава ако се социјална анксиозност не лечи?

У тешким случајевима, нелечена социјална анксиозност може довести до депресије, изолације и других анксиозних поремећаја. Без обзира како се осећате, увек је најбоље разговарати са неким ко вам може помоћи. Можда се осећате као да патите сами, али помоћ је ту.

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у пријемно сандуче.ПРИЈАВИ СЕ

Тражите мало позитиве? Добити Цоунтри Ливинг часопис који се објављује у вашем поштанском сандучету сваког месеца.ПРЕТПЛАТИ СЕ САДА

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би корисницима помогао да наведу своје адресе е-поште. Можда ћете моћи да пронађете више информација о овом и сличним садржајима на пиано.ио.