6 савета за лопатање снега

Снежне падавине су магичне. Па, бар првих неколико снегова у сезони! Ухватићеш играчке за снег и санке и трчање напоље као мало дете да ужива у некој забави зимске активности. Али кад се новина истроши, пажња се усмерава на део одржавања зиме и морате у журби очистити беле ствари са аутомобила, прилаза или тротоара. Пре него што закопате, има неколико ствари које треба запамтити. „Највеће питање је у томе што се ради о снажном физичком напору и укупном телесном тренингу“, каже др Цхрис Вомацк, професор кинезиологије на Универзитету Јамес Мадисон у Харрисонбургу у држави Виргиниа и Америчком колеџу за спорт Медицински сарадник. „То је заиста унакрсни тренинг који укључује и кардио и снагу.“

Ево како то безбедно да урадите.

Полако.

То већ знате облачи се слојевито да заробите врућину, али, суочите се с тим: избацивање снега је знојав посао! Носите синтетички материјал на кожи да бисте однели влагу и обезбедили вам удобност. Следећи слој треба да буде изолациони, као што је руно. Горњи слој треба да буде водоотпоран и ветар. Обуците два пара чарапа, а прво пара. Не заборавите шешир, а у изузетно хладним или ветровитим данима додајте маску за лице да бисте загрејали ваздух који удишете и заштитили нос од озеблина.

Почните полако.

Истраживање каже да заправо није корисно протезати се испред времена; уместо тога, олакшавање активности је бољи начин да припремите мишиће за посао који предстоји. „Загријте се обављајући активност на ниском нивоу интензитета у првих неколико минута“, каже Вомацк. На пример, започните лаганим гурањем и померањем малих лопата снега.

Заштитите леђа.

Када је то могуће, гурни снег с пута уместо да га подигне. Али ако морате да подигнете, држите ноге раздвојене, лагано савијте колена и држите леђа усправна. Помоћу ногу подигните и немојте увртати тело да бисте бацили снег који вам може напрезати леђа. Сакупљајте мале количине снега и држите лопату близу себе - а не раширених руку, што вам отежава кичму, каже Америчка академија ортопедских хирурга.

Направите паузе од лопате снега.

Са дубоким или тешким, влажним снегом, завуците мало са врха и постепено пролазите кроз гомилу. Правите си редовне паузе и будите хидрирани. „Напорно је, и ако вам је био први дан у теретани, вежбали бисте само 15 или 20 минута“, каже Вомацк. „Будите паметни и понашајте се према овој активности на исти начин.“ Престаните одмах ако се осећате лоше или искусите знаци срчаног удара, укључујући мање препознате симптоме као што су вртоглавица, бол у руци или вилици или знаци промрзлина, попут пецкања, пецкања или утрнулости.

Дајте себи ТЛЦ.

После вашег напорног рада, сасвим је нормално да се сутрадан осећате помало нежно. „Кад год користите мишиће на начин на који нисте навикли, можда ћете се осећати болно“, каже Вомацк. „Осетићете то у првих 12 до 24 сата, врхунац достићи за 48 сати, а затим се смањивати.“ Благе активности, попут ходања или коришћења светлости бучице и лекови против болова који се продају без рецепта - ако немате никаква основна медицинска стања која спречавају узимање - могу вам помоћи.

Ставите себе на прво место.

Већина људи фино лопата снег. Али ако имате здравствено стање или не вежбате редовно, изненадни напори и дизање тешког терета могу бити опасни. Бројне студије су то показале напори повезани са снегом, плус хладне температуре, повезане су са порастом срчаних и смртних случајева. „Ризик од срчаног удара након избацивања снега је стваран“, каже Вомацк. „Ако већ знате да имате кардиоваскуларне болести или факторе ризика попут високог крвног притиска, високог холестерола или породичне историје срчаних болести, обратите се свом лекару “. Понекад је то најбоље унајмити лопата снег!

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио.