Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Пролазак кроз менопаузу може променити бројне животне факторе, укључујући и ваше емоције Ментално здравље и своје телесне функције. Дакле, приликом уласка у природни период промене важније је него икад до сада осигурати да се одмарамо адекватно.
Питали смо водећег терапеута за спавање и аутора Широко будно спавање, Др Нерина Рамлакхан, да поделимо савет шта можемо да учинимо да бисмо се лепо наспавали током менопаузе ...
1. Суочите се са стресом
Ово може бити доба живота када све удара истовремено - деца одрастају, родитељи расту, изазови у вези. Осигурајте вам добру подршку у животу, укључујући добру исхрану и вежбање и људе са којима се можете смејати и плакати.
2. Избегавајте преувеличавање стимуланса
Кофеин, алкохол и рафинирани шећери надјачавају нервни систем и могу нас држати буднима ноћу - колико год то били примамљиви током дана.
3. Истражите природне терапије за подршку вашем нервном систему
Редовни третмани као што су краниосакрална масажа, акупунктура, рефлексологија и ароматерапијска масажа могу смирити тело и ум пружају вам потребан тренутак одмора који ће вам заузврат помоћи да спавате ноћу.
Вестенд61Гетти Имагес
4. Избегавајте прекомерну употребу технологије пре спавања
А нарочито ин кревет. Ово поново прегријава нервни систем и сузбија наше хормоне који изазивају сан.
5. Успорите и одмарајте се
Ово може изгледати контратуктивно ако имате пуно на свом тањиру, али важно је поштовати промену ритма свог тела у овом тренутку и дозволити себи да се одмарате. То може значити повремене напитке средином поподнева (не више од 20 минута) или купање са есенцијалним уљима.
6. Нађите времена за смех
Не заборавите ствари које негују ваш дух. Ово је посебно важно у годинама менопаузе и пост-менопаузе, када су нам срца посебно отворена, хормонска равнотежа се мења и емоције могу изазвати неред.
7. Престани да будеш перфекциониста
У реду је делегат. Ако требате, замолите партнера и породицу да помогну у што већем броју.
8. Носите танке слојеве у кревет
Уместо своје угодне пиџаме, обуците неколико тањих слојева тако да током ноћи, ако вам је претопло, можете се брзо скинути и ослободити мало топлоте без осећаја хладноће.