4-7-8 Техника дисања

Ништа није горе него лежати будни ноћу, вољни мозак да се угаси како бисте могли да се одмарате. Топло млеко, уље лаванде и бројање оваца - сви смо их пробали. Али ново решење би могло бити једноставно учење дисања.

Шта је то?

Технику дисања 4-7-8 покренуо је др Андрев Веилл из Аризоне, који описује метода инспирисана јогом као "крајње једноставна, не захтева скоро никакво време, не захтева опрему и не може се радити било где."

Др Веилл тврди да 4-7-8 дисања може да помогне људима да заспе за само 60 секунди, делујући као "природни лек за смирење нервног система" који смањује стрес и напетост у телу.

Како ви то радите?

1. Пре него што започнете, врх језика ставите на кров уста непосредно изнад зуба и држите га тамо током вежбе.

2. Издахните потпуно кроз уста прилично снажно, тако да пуштате „чика“ звук.

3. Затворите уста и тихо и тихо удишите нос, за ментални рад броји четири.

4. Задржите дах и бројати до седам

5. Затим издахните потпуно кроз уста, испуштајући још један звук током осам секунди у једном великом даху.

6. Сада поново удишите и поновите циклус три пута, укупно четири удисаја.

Запамтите: Сви удисаји морају бити тихи, кроз нос, а сви издисаји морају бити гласни и кроз уста.

Како то помаже?

• Узима више кисеоника, опушта парасимпатички нервни систем и потиче стање смирености.

• Помаже у ребалансу нервног система који током стресног времена може постати превише стимулисан.

• Помаже вам да се повежете са тијелом и дисањем и одвлачи вас од свакодневних мисли које вас могу спријечити да заспите.