Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Правило „пет на дан“ ускоро би могло постати „10 на дан“, као што је велика нова студија открила да нам повећавање конзумације воћа и поврћа може помоћи да живимо дуже.
Након проучавања прехрамбених навика два милиона људи, истраживачи са Империал Цоллеге Лондон то су открили јести 800 грама воћа и поврћа сваки дан може спречити 7,8 милиона преурањених смрти сваке године, ББЦ извештаји.
У поређењу са једењем воћа или поврћа дневно, студија објављена у Интернатионал Јоурнал оф Епидемиологи, открили су да конзумирање ове количине смањује ризик од преране смрти за 31%. Конзумирање додатних порција такође може значајно да смањи ризик од болести.
Нижи ризици од рака били су повезани са једењем зеленог поврћа и жутог поврћа и крижаног поврћа броколи - док су јабука, крушка и агруми повезани са смањењем ризика од срчаних болести и удараца.
Гетти Имагес
Према истраживачу др. Дагфинн Ауне, здравствене користи од конзумирања воћа и поврћа вјероватно ће доћи из "сложене мреже хранљивих састојака". Међутим, како се многи од нас већ труде јести препоручених 400 грама, др Ауне је рекла да резултати студије не значе да треба мењати поруку пет дана.
"Постоји много различитих разлога ако се промена политике не ради само о здравственим ефектима - већ је изводљива?" рекао је он ББЦ. "Али наша открића су сасвим јасна у томе што они подржавају пет дневно, али постоје и неке додатне користи за веће уноса. "
Др Алисон Тедстоне, главна нутриционисткиња из Публиц Хеалтх Енгланд, додала је да притисак да се повећа унос воћа и поврћа додаје „нереално очекивање“.
КАКО ДОСТАВИТИ ВАШ ИНТАКЕ
Било да тренутно једемо двије или шест порција воћа и поврћа дневно, како можемо повећати унос како бисмо били сигурни да конзумирамо ближе пет или, онима који су већ погодили тај циљ, ближи 10? Питали смо тим медицински стручњаци у НетДоцтор-у објаснити...
Десет порција воћа и поврћа је пуно за конзумирати, па ако се бринете због тога, утешите се у томе одржавање циља од само пет делова један дан остаје здраво мјерило. Дијетичар Др Царрие Руктон понудила нам је своја размишљања о томе како да обезбедимо здрав унос:
"Не паничарите! Десет је можда оптимално, али још увек постоји велика вредност у циљу да мало повећате унос воћа и поврћа. Студија Империал Цоллегеа показала је побољшање здравља чак и по 2-3 дела дневно. Дакле, ако скијате на воћу и поврћу, циљајте на пет порција дневно. "
Она је додала:
"Међутим, ако сте већ постигли овај ниво уноса, повећајте потрошњу на 8-10 порција дневно. Сјетите се да све, смрзнуте, конзервиране, сушене, воћни сок, смоотхие и пасуљ / махунарке све рачунају, иако ви требало би да задржи сокове и смоотхиеје до једне мале чаше дневно јер су извор шећера. "
Водич др Руктон за постизање десет-дневног ...
Доручак: Каша или друга житарица са сецканом бананом и малом чашом (150 мл) воћног сока или смоотхиеја. Број воћа и поврћа = 2.
Средином јутра: Аппле. Број воћа и поврћа = 1.
Ручак: Велика салата од зелене салате, нарибана шаргарепа, пола авокада или сецкане сирове гљиве са месом, перадом или рибом. Број воћа и поврћа = 2.
Снацк: Шака грожђица. Број воћа и поврћа = 1.
Вечера: Зелени кари од леће или пасуља плус лук, окра и карфиол. Број воћа и поврћа = 3.
Снацк: Наранџасте. Број воћа и поврћа = 1.
Укупан број воћа и поврћа = 10.
За више медицинских савета и вести о здрављу, обратите се НетДоцтор УК.