10 једноставних начина да унесете пажљивост у свој живот

Пажљивост је ментално стање које многи приписују кључу за сузбијање анксиозности и држање ментално срећних и здравих. Циљ игре је постизање опуштене свести о властитим мислима.

Немојте се заваравати - пажљивост није трендовска фад. У ствари, будистички монаси практикују технику више од 2000 година, а терапија је уједначена препоручује НХС.

Клиничка испитивања доказала су да је когнитивна терапија заснована на пажљивости ефикасна техника за смањење депресије јер нам помаже да се продуктивно бавимо нашим проблемима.

Али шта је тачно пажња? И како да то урадимо? Ево неколико начина на које можете увести пазњу у свој живот.

1. Обратите пажњу и постаните све свјеснији свијета око себе

Једноставно речено, техника нас наговара да обратимо пажњу на своја искуства у тренуцима када се догоде, уместо да „живимо у глави“ и непотребно размишљамо о прошлости и будућности. Зато обратите пажњу на оно што се дешава Сада уместо да бринете о будућности или да живите у прошлости.

2. Фокусирајте се на садашњост

Ако се стварно фокусирате на садашњи тренутак и не задржавате се у прошлости или не бринете о будућности, постаћете мање подложни негативним лутањима свог сопственог ума. То укључује апсорбирање и ангажовање свих чула, укључујући звукове, мирисе, укусе, емоције, друштво и температуру.

3. Посматрајте своје мисли и осећања

Чини се мало чудно, зар не? Заправо времена да размислите о својим властитим мислима. Али ако тихо посматрате процесе који се одвијају у вашој глави, схватићете да мисли нису само „ментални догађаји“ који нас не могу повређивати или контролисати. Радите то довољно често и моћи ћете боље да управљате својим умом и исфилтрирате негативне мисли које вам нису потребне.

4. Искључите аутопилот и концентрирајте се

Да ли икада схватате да сте превалили неколико километара, а да не знате како сте стигли до места на којем сте били? То значи да сте били на аутопилоту и нисте заиста били усредсређени на тренутни задатак. Веома је опасно током вожње - али штетно је и за наше ментално здравље. Активним бављењем сваком активношћу коју обављамо у сваком тренутку, наши умови постају пријемчивији и лакши за контролу. Дакле, следећи пут када возите, заокупите целокупно искуство - приметите град кроз који пролазите, начин на који аутомобил ради, како се осећате где идете.

5. Сваког дана одвојите време за више формалне вести

У стресу модерног живота, може бити тешко чак и издвојити 15 минута дневно, али ако то учините, то ће направити свет разлике. Можда бисте могли да се стиснете за 15 минута пре доручка сваког јутра? Или чак 15 минута током паузе за ручак? На крају ће ова дневна медитација постати укоријењена у ваш дневни распоред као и прање зуба.

Медитацијом нам треба времена да седнемо, опустимо се и ментално скенирамо своје мисли и осећаје, и физичке и емоционалне.

6. Пронађите мирно место

Стреси модерног живота значе да смо често заплетени у властите бучне негативне мисли. Само одвођење негде мирно, тихо и угодно неколико минута може вам умирити живце у секунди.

7. Створите свети простор

Да бисте подсетили да будете пажљиви, направите простор у коме ћете се осећати спокојним: користите јастуке, своје омиљене собне биљке или слике да бисте створили простор у коме бисте желели да проведете време.

8. Диши дубоко

Дисање нам је толико природно да је ретко да о томе заправо размишљамо. Усредсређивањем пажње на свој дах, осећаћете се више приземљено и под контролом. Ако се заиста фокусирате на свој дах и пустите да све остале мисли исклизну, ваш ментални дискурс ће престати - омогућавајући вам да се више фокусирате. Покушајте удобно сједити или лежати, затворите очи и успорите дах, удишући дубоко у трбух.

9. Обратите пажњу на своје тело

Пажња је повезивање вашег ума са својим телом - тако да, где год да сте, ви сте заиста ту и не размишљате о другим стварима. Дакле, да бисте били заиста пажљиви, морате обратити пажњу на своје тело и његов осећај - болан, опуштен, топао, хладан, уморан итд.

10. Заустави ум да лута

Ум је попут мишића који можете тренирати да бисте били јачи. Сваки пут када лутате вратите га у средиште и у садашњи тренутак и усредсредите се на своје дисање. Ово у почетку може бити тешко - наши умови су варљиви и воле да побегну од нас (радије као ново штене!), Али кроз Вежбајући дисциплину враћања својих мисли у садашњост, моћи ћете да контролишете оне несташне негације мисли.