Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Да ли се икада редовно будите усред ноћи и манијачно се питате како да заспите? Тачније између 2 и 4 сата?
Ма колико фрустрирајуће, заправо је врло нормално будити се током ноћи и, да нисмо били изнутра програмирани за ноћна буђења, вероватно бисмо изумрли као врста.
Уз то, ипак бисмо волели да научимо неколико практичних савета како да се престанемо будити у незгодним временима, а са Националном недељом свести о сну на нама, нема времена као што је садашњост. Питали смо водећег терапеута за спавање и аутора Широко будно спавање, Др Нерина Рамлакхан, да осветли мало ...
Зашто се будимо у ноћи?
Наш инжењеринг спавања датира још из дана када смо били ловац-сакупљач када наш свет није био тако сигуран као данас и морали смо да одржимо одређени број будности да бисмо преживели.
Првобитно је вероватно да би се пећински људи пробудили између два и четири сата ујутро како би проверили да ли постоји опасност и то је навика која је још увек уграђена у неке од нас. Међутим, код нас релативно сигурни од опасности у савременом животу, то је вјероватније да ће се наш ум и тијело можда осјећати као да смо већ спавали. То је такође време када ће се, уколико се у нашем животу дешавају нерешена емоционална питања и стресови, често појавити поглед. Као да се наши проблеми и бриге појаве кад смо тихи и још увијек довољно да се с њима суочимо.
Идеја да су сати између два и четири сата емоционално важни подржава и традиционална кинеска медицина (ТЦМ), која диктира да је овај период сна емоционално избалансирање и бављење страхом, љутњом и фрустрацијом.
Иронично је да ако навикнемо на те виталне, уравнотежене сате спавања, можемо се пробудити осјећајући се више анксиозно и мање срећно. ТЦМ такође истиче ове сате као витално време за детоксикацију јетре, па ако је наша исхрана оптерећена стимулансима попут рафинираних шећера, кофеин и алкохол, ово може преоптеретити јетру изазивајући будност и прегревање (обично се буди осећај немира, врућине и можда чак и зноја).
Како да спречимо да се будимо усред ноћи
- Ако се пробудите, не проверите време. То заправо ствара подсвесну навику да се сваке ноћи будите у исто време. Такође може да изазове стрес ако знате да морате ускоро да устанете или имате пред нама важан дан.
- Држите своју спаваћу собу без технологије и дефинитивно не провјеравајте е-пошту / друштвене медије или вијести за то вријеме.
- Омогућите себи сат слободног времена пре спавања за смирење нервног система.
- Избегавајте кофеин после 15 сати.
- Избегавајте алкохол увече.
- Суочите се са својим проблемима и бригама, колико год можете, у будним сатима. Пратите наш водич на природни начини за избегавање анксиозности.
- Кад се пробудите, знајте да је то нормално. Ако морате да одете у купатило, учините то, а затим се вратите у кревет и дозволите себи да се одмарате и удахнете дубоко у стомак да смирите нервни систем.
- Захвалност је снажан антидот против стреса - када се вратите у кревет, размислите на чему / коме сте захвални у животу. Удахните осећај захвалности и осетите се.