Цоунтри Ливинг уредници бирају сваки истакнути производ. Ако купите од везе, можда ћемо зарадити провизију. Више о нама.
Многи од нас су то искусили из прве руке: Како године пролазе, килограми постају све тежи чувати се. Али да ли сте се икада тачно питали зашто доживљавамо дебљање како старимо? Савет: ваше прехрамбене навике заправо нису криве. Разлози су разни, објашњава Др Царолине Аповиан, директор Центра за исхрану и управљање тежином Медицинског центра у Бостону, професор у Медицинска школа Универзитета у Бостону и потпредседника од Друштво за гојазност. Промјена хормона, сједећи начин живота и повећање стреса и смањење сна због додатних одговорности само су неколико.
„Али главни разлог повећања телесне тежине је природни губитак мишића који сви доживљавамо“, др. Аповиан, аутор Дијета која доводи до пораза и Прехрана: Преверени план за брзо, трајно мршављење, каже. „Количина витке мишићне масе коју имамо је основна одредница брзине метаболизма. Другим речима, што више мишићне масе имамо, више калорија ћемо сагорети. Наша мишићна маса природно почиње да опада око 30. године, и тај процес се назива
саркопенија, убрзава око 40. године. Ако се не учини нешто за активно заштиту и изградњу те мршаве мишићне масе, нашим телима ће бити потребно мање калорија, наши метаболизми ће успорити, а изгубљени мишић ће бити замењен масноћом. "
Па, шта можете учинити да спречите саркопенију?
- "Вежбајте са теговима најмање два пута недељно, развијајући се у тежини и интензитету како напредујете ", каже др Аповиан.
- "Одмарајте се пуно - поред осталих здравствених користи, ово даје телу време да поправе и обнови мишиће."
- "Једите богату дијету мршави извори протеина."
Јацлин Лондон, МС, РД, ЦДН, Директор исхране у Институту за добро господарење предлаже употребу протеина као што су: јаја, риба, живина, као и биљне верзије: тофу, пасуљ, сочиво, сланутак, плус ораси и семенке.
Такође је важно да не прескачете оброке како бисте касније уштедјели калорије за већи оброк. "Најбоље је да једете стално - мање, задовољавајуће оброке који комбинују протеин и влакна", каже Лондон. "Редовно једење ће вам помоћи да останете под напоном за тренинге снаге, одржавајте метаболизам и сачувајте потребу да претјерате са било којим оброком у залиху."
Добри примери пуњења грицкалицама: Јабука са кашиком маслаца од кикирикија, део парног обраног сира са шољом воћа, 1 оз од орашастих плодова или печене сланутак, 1-2 шоље нарезаног поврћа са 1/4 шоље хумуса или незаслађени грчки јогурт са шољицом воће.
ОСТВАРИТЕ ЦИЉЕВЕ РАДА: Сет за бучи од 20 фунти, 25 долара; амазон.цом
Од:Дан жена у САД