Приказани вирални графикони препоручују се током спавања

Са летњим ветром, већина родитеља не може да сачека да се школа почне редовно спавати. Али када је у питању подешавање тачног времена за угађање светла, они се нису могли мање сложити. А Фацебоок објава о предложеним спавањима има маме и тате у наоружању, као што то тврде раније, касније или уопште нема смерница.

Једноставна табела са блога Момми Момент предлаже када треба угурати клинке на основу њихових година, почевши од 19:00. за двогодишњаке, а затим повећавају 15 минута са сваком годином старости, до 11.00. за 18-годишњаке.

Али, не слажу се сви. "Мислим да је овај графикон смешан", једна особа је одговорила. "11:00 није време за спавање за било кога у било којој животној доби. Најновије време за спавање за које сматрам да је прикладно (за нормалне дане, а не за празнике или посебне дане / ноћи) је вероватно 21:30. "

Док су раније спавали звук Одлично за већину нас, други су сугестију сматрали потпуно нереалним у погледу колико дуго ће дете заиста спавати. "Јок. Моје дете има 4, скоро 5 година и иде у кревет у 21:30, "

друга мама је поделила. "Она воли спавање, али неће спавати довољно дуго. Ако желим да устанем касније од 18 сати, она мора да крене у 21 сат. "

Па, шта кажу стручњаци о најбољем времену за ударање сена? То зависи, не само од ваших година, већ и од тога у које време устајете. Тхе Центри за контролу болести (ЦДЦ), Америчка академија медицине спавања (ААСМ) и Америчка академија за педијатрију (ААП) сви се слажу са следећим распонима за укупну количину сна дневно:

Деца (4 до 12 месеци): 12 до 16 сати (укључујући напон)

Деца (1 до 2 године): 11 до 14 сати (укључујући напон)

Предшколци (3 до 5 година): 10 до 13 сати (укључујући напон)

Студенти (6 до 12 година): 9 до 12 сати

Тинејџери (13 до 18 година): 8 до 10 сати

То значи да ако се аларм вашег средњошколаца угасио у 6:30 поподне за време почетка 30:30, мора да заспи до 22:30. или раније. Малишани који устану до 7 сати ујутро могли би отићи у кревет у 20:00, али ако се још увек држе поподневне дремке, тада можете повући своју вечерњу рутину.

Иако звучи као пуно, довољно спавања може да учини велику разлику у менталном и физичком здрављу вашег детета. Одузимање не може да доведе само до раздражљивости и опште грлобоље, већ и до тешкоћа у концентрацији, хипертензије, гојазности, главобоље и депресије, наводи ААП. Са друге стране, довољно одмора доприноси здравијем имунолошком систему, бољој школи перформансе, понашање, памћење и ментално здравље - тако да не ометајте снагу додатних з за ваше дете, или ти.

Још увек бринем доводити децу у кревет раније? ААП препоручује следећу рутину: четка, књига, кревет. Доследан распоред - плус дневне физичке активности и мање времена на екрану - олакшаће деци да заспе брже, што значи да и родитељи могу раније да обуку пиџаму. Сада је то вин-вин.