Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Ако се осећате као да је ваша зима једна дуга, повучена хладна сезона, сигурно нисте сами. Да, могли бисте бити склонији прехлади него други људи - али постоје и бројне ствари могло би се радити о томе да повећавате своје шансе да постанете лоше, као и да пребаците своје клице на други.
„Обична прехлада је веома преносива“, каже Бењамин Твеел, др. Мед., Оториноларинголог из болнице Моунт Синаи. "Њени вируси (обично риновируси) се шире и додиром и кроз ваздух - нечије кихање можете покупити само дисањем."
Напишите типичне симптоме, који укључују и замагљен нос, упаљено грло, болови у телу, главобоља, кихање и блага грозница. (Грип - друга врста респираторних болести - проузроковаће сличне симптоме, али они ће бити чешћи и интензивнији.)
Ево 10 понашања која се шире клице које треба бити свесно.
1. Не переш руке довољно
Мике КемпГетти Имагес
"Начин да се спрече прехладе је да оперете руке или традиционалним сапуном или водом или алкохолним геловима за руке који су широко доступни", каже др Степхен Пароди, стручњак за заразне болести у
Каисер Перманенте. Прање руку треба да траје 20 секунди - отприлике, у колико вам времена треба да отпевате „Сретан рођендан“ у глави два пута, Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ).Ако сте у ситуацији у којој нисте сигурни да ли је прање руку заиста неопходно, погријешите са стране. ЦДЦ наводи неколико пута када је то неопходно:
- Пре, током и након припреме хране
- Пре јела храну
- Пре и после неге бриге за некога ко је болестан
- Пре и после лечења посека или ране
- После коришћења тоалета
- Након промене пелена или чишћења детета које је користило тоалет
- Након надувавања носа, кашљања или кихања
- Након додира са животињом, храном за животиње или животињским отпадом
- Након руковања храном за кућне љубимце или посластице за кућне љубимце
- Након додира са отпадом
2. Не можете престати да дирате лице
Ако су вам руке киселе и додирнете лице, значајно повећавате ризик од оболијевања. То је зато што вируси хладноће улазе у ваше тело кроз очи, нос и уста. Придржавајте се правила о бесплатним рукама - то је боље и за вашу кожу.
3. Не спавате довољно
Ваш имуни систем не може се борити против инфекције проузроковане вирусима прехладе ако не заспите довољно. У ствари, а мала студија из 2017. године користећи 11 близанаца, откривено је да клизање на дремање заправо потискује ваш имуни систем. „Доста одмора, спавања и здраве исхране помаже имунолошком систему да се одупре овим инфекцијама када циркулишу“, каже др Пароди. Одраслим је потребно најмање седам сати сна.
4. Дехидрирани сте
Др Твеел наглашава важност хидратације, било да покушавате спречити прехладу или се борити против ње. Иако нема много истраживања која доказују да ће вам конзумирање вишка течности помоћи да прехладите прехладу, дехидрација слаби имуни систем, чинећи вас подложнијима прехлади. Остати адекватно хидриран (око 15,5 шољица воде за мушкарце и 11,5 шољица за жене) помаже вашем телу да функционише у најбољем реду.
5. Имате основне алергије
МартиннсГетти Имагес
Када алергије изазивају блокиран нос, чак и блага прехлада може да се осећа неподношљиво. "Ако неко има алергију на прашину, на пример, уопште би могао имати више зачепљења носа", каже др Твеел. "Ситна прехлада осећаће се много горе."
Ако вам се чини да се прехлада не побољшава у стандардном временском оквиру (обично 7 до 10 дана), др Твеел препоручује посета специјалисту, попут лекара за уши, нос и грло (ЕНТ) или алерголога да идентификује ваш извор симптоми.
6. Нисте вакцинисани
Набави грипу! „Добијање вакцине против грипа може помоћи у спречавању ширења ове важне инфекције током зимске сезоне,“ каже др Пароди. Иако његова ефикасност варира сваке године на основу преовлађујућег соја грипа у циркулацији, уопште, убризгавање грипа је ефикасно 65% у спречавању вируса грипе. Чак и ако добијете грип након што сте вакцинисани, ваши симптоми неће бити тако лоши.
7. Посао вас стално излаже клицама
Када сте окружени са десетинама кихање деце која нису тако добра у покривању кашља или прању руку, вероватно ћете се разболети. Учитељи ће увијек добити више прехладе ", каже др Твеел. "Код неких људи хладни ризик се своди на њихово радно окружење."
Рад у дечјем вртићу, у канцеларији или често путовање у пословне сврхе такође може повећати ризик од оболевања.
Очигледно је да не можете само да мењате послове, зато будите посебно пажљиви када је у питању прање руку - чак и употреба средства за дезинфекцију на бази алкохола може да помогне да вам руке буду чисте.
8. У блиском сте кварту
Херо ИмагесГетти Имагес
Без обзира да ли сте на послу или не, вероватно проводите више времена у близини другима током сезоне прехладе и грипе. "Зими обично проводимо више времена у затвореном простору, делећи клице једно са другим кашљем и кихањем", каже Ерицх Воигт, др. Мед., Отоларинголог НИУ Лангоне Хеалтх. Такође каже да је најбољи начин за борбу против тога спавање и правилна хидратација.
9. Бавите се мање вежбањем
Др Воигт такође наглашава важност свакодневног знојења. Редовно умерено вежбање, чак и само свакодневна шетња, може појачати имуно здравље. У студији објављеној у Амерички часопис за медицину, истраживачи су открили да су се жене с претежом тежином које су вјежбале умјерено 45 минута пет дана седмично значајно мање прехладе током једне године од оних жена које су се једва једном испружиле 45 минута Недеља. У ствари, на крају студије, група која се протезала имала је троструко већи ризик од прехладе.
Зашто? Вјежбање може повећати ниво имуноглобулина у слини из А (ИгА) - антитело пронађено у вашој слузи које је кључно за правилан рад имуне функције, напомињу истраживачи.
10. Имате угрожен имуни систем
„Одређени појединци који су угрозили имуни систем било од болести специфичне за имуни систем, одређених врста карцинома који циљају имуни систем (попут лимфома или леукемија) или су на лековима који сузбијају имунолошки систем (попут хемотерапије) подложнији су инфекцијама, укључујући прехладу “, каже др Пароди.
Др Воигт додаје да оштећења имуног система могу бити од суптилних до тешких. То заправо укључује низак ИгА у крви, што вас доводи у већи ризик од респираторних инфекција, каже он.
Наравно, старост такође игра улогу у јачини вашег имунолошког система и способностима борбе против хладноће. „Деца и старији су много већи ризик од тежих инфекција због имуних проблема“, каже др Воигт.
Како спречити и лечити прехладу
Поред тога што често перете руке и држите их даље од лица, можете учинити још неколико ствари спречити прехладу: дезинфекција телефона и тастатуре Лисол марамицама, проналажење времена за опуштање и правилно спавање и једење храна богата витамином Д (попут лососа, јаја и обогаћеног млека), цинк (попут говедине и обогаћених житарица), и пробиотици ће створити чуда у сезони прехладе и грипа.
Од:Превенција у САД