Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Да ли сте се икада нашли да не можете да се носите са неком важном ставком на својој листи обавеза, јер не можете да утишате све голе, анксиозне мисли које вам пролазе кроз ум? Ти наизглед неконтролисани ментални прекиди могу бити фрустрирајући, али добра вест је да постоји једноставно једноставно поправљање које можете да урадите на сопствени: Према новом истраживању објављеном у Свести и спознаји, медитирање у трајању од само 10 минута могло би вам помоћи да вратите свој ум трацк.
У Април 2017 студија, Истраживачи са Универзитета Ватерлоо тражили су од 82 учесника, који су сви имали проблема са анксиозношћу, да испуне задатак за рачунаром, док редовно доживљавају прекиде. Они су користили резултате овог дела експеримента како би проценили способност учесника да се концентришу на задатак који им је при руци.
Затим су истраживачи поделили учеснике у две групе - једна која је преслушала кратку аудио причу и једна који се укључио у десетоминутну сеансу медитације - пре него што је затражено да на секунду изврши задатак на рачунару време.
Резултати
Учесници који су се укључили у једноставну десетоминутну сеансу за медитацију били су знатно бољи када су се други пут фокусирали на задатак. То су, рекли су истраживачи, знак да се вежба пажљивост (ака скреће нашу пажњу на садашњост тренутак) могао би нам помоћи да избацимо понављајуће мисли без задатака - што је, наравно, чест симптом анксиозности поремећаји.
„Наши резултати показују да тренинг будности може имати заштитне ефекте на лутање ума за анксиозне особе ", рекао је Менгран Ксу, један од аутора студије и докторски кандидат на одељењу за психологију на Ватерлоо, у саопштењу за јавност. „Такође смо открили да изгледа да медитативна пракса помаже анксиозним људима да преусмере своју пажњу сопствене унутрашње бриге за спољни свет садашњег тренутка, што омогућава бољи фокус на задатку рука. "
Важно је напоменути да је ово била мала студија и потребно је обавити више истраживања како би се потврдила веза између кратких сеанси медитације и бољег фокусирања на људи са анксиозношћу - да и не спомињемо да бисте се апсолутно требали посаветовати са лекаром ако мислите да имате анксиозни поремећај или ако имате симптоме анксиозности погоршати.
Али ако постоји могућност да би 10 минута медитације могао побољшати ваш фокус и послати ваше унутрашње паковање, зашто не бисте покренули то?
За почетак препоручујемо да преузмете апликацију за вођење медитације. Наши фаворити су:
Хеадспаце - Ову апликацију можете бесплатно преузети са могућношћу креирања месечне или годишње претплате. Нуди свакодневне медитације почевши од бесплатног Таке10 покуса од 10-минутне вођене медитације сваког дана током 10 дана. Више информација овде.
Буддхифи - £ 4,99 за преузимање, ова апликација нуди пет до 13 минута вођених медитација за широку лепезу ситуације, укључујући буђење, одлазак на спавање, боравак у гужви, потребна пауза од посла и путујући. Више информација овде.
Од:Др Оз Добар живот