Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Када је модел и писац Стина Сандерс имала први напад панике, замолила је колегиницу да назове хитну помоћ, јер је мислила да умире.
"Мислила сам да имам срчани удар", каже она ЕЛЛЕ УК. "Руке су ми отупеле, а груди су ми постале тешке. Постао сам вртоглав, вртоглавица је убрзала и осјећао сам се као да не могу дисати. "
Стина реакција није неуобичајена, изјавио је др Рогер Бакер, клинички психолог и аутор Разумевање напада панике и превазилажење страха. Бакер је објаснио ЕЛЛЕ УК да је напад панике реакција страха која се одједном појави.
"Природно је паничити у неким ситуацијама, као што је чекање лета, ако имате страх од летења, али то није напад панике. Напад панике је веома изненадан и неочекивано излази из модра и заиста вас шокира ", каже др Бакер. "Реакција страха је случајно покренуто. Невероватно је застрашујуће и није чудно што људи мисле да је то нека екстремна [здравствена] катастрофа. "
Исто тако, клинички психолог и директор
Слобода летења, Елаине Илијон Фореман, каже да су напади панике "комбинација мисли, осећаја анксиозности и предстојеће пропасти, комбиновани са различитим физичким сензацијама... То је реакција тела на опасност - позната и под називом „борба или лет“, када је адреналин и друге хемикалије се ослобађају да би се човеку било могло борити против грабежљивца, или побећи додатно брзо. "
Малте МуеллерГетти Имагес
Фореман каже да симптоми напада панике могу да укључују: тркачко срце, изненадни осећај страха као да ће се догодити нешто грозно, знојење, дрхтање, дрхтање, отежано дисање, болови у грудима, игле и игле, хладна стопала, мучнина, хитна потреба да одете у тоалет, вртоглавица, замагљен вид и осећај слабости и лакомислен.
Напади панике могу постати упорни код људи након што су их једном доживели, а Фореман то назива "страх од страха".
"Доводе до страха од страха", објашњава она. „Уплашен сам да ће се догодити напад и да ће овог пута коначно бити оног где се заиста догоди нешто страшно. Људи се често труде да се изборе избегавајући или се избегавајући из било које ситуације у којој сматрају да би се напад могао догодити или где можда неће моћи да побегну из панике. "
У једном тренутку Стина је доживљавао нападе панике и до пет пута дневно.
"Дошло је до тачке да због тога нисам могао напустити властиту кућу. Чак сам и изгубила посао ", каже она. "Преокрет је био кад нисам могао устати из кревета. Осјећао сам се озбиљно депресивно и плашио сам се да се пробудим. "
Прво, ако неко мисли да је доживео напад панике, посетите свог лекара који вам може пружити информације о лечењу као што је когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ). Фореман каже да свако ко сумња да је имао неко треба да посети лекара како би се то дијагностиковало и било који други медицински разлози могли искључити.
Али шта када пријатељ или вољена особа знају да их добијају, али када усред једног, изгубе свако образложење?
Без обзира на то колико се немоћно осећате, разум и анксиозност у Великој Британији препоручују неколико начина на које можете помоћи као пријатељ.
1. Разговарати с њима
"Покушати да разговарај са њима тихим гласом успорити њихово дисање, можда чак и на вријеме да дишемо с вама ", каже Степхен Буцклеи, шеф одјела за информације у уму.
2. Не будите ухваћени у својој анксиозности
Ако и ви будете забринути и непристојни, неће им помоћи да се смире.
3. Увери их да ће тај осећај проћи
То је напад панике и траје само ограничено време. "Покушајте да их охрабрите да неће умрети и да се свет неће завршити - телесни ефекти су само део панике", каже Буцклеи.
4. Покушајте их одвратити.
Ницки Лидбеттер, извршни директор Анксиозност у Великој Британији каже: „Навођење вашег пријатеља да се фокусира на друге ствари као што је примећивање различитих ствари у њиховом окружењу, нпр. 5 ствари које можете видети, 5 ствари које можете додирнути, 5 ствари на које можете намирисати - могу ли све помоћи да ваш пријатељ пребаци фокус на спољашњи свет, а не на себе и панична осећања која јесу доживљавање. "
5. Немојте их кривити
"Ако ваш пријатељ редовно доживљава нападе панике, послушајте их и немојте их кривити за то како се осећају или реците им да се "удруже", каже Буцклеи. "Они већ криве себе, а критика би их могла учинити још горим."
6. Постаните свјесни њихових окидача
Буцклеи каже да ако постоје одређене ствари или ситуације које покрећу пријатељеве нападе панике, корисно је да постанете свесни тих знакова упозорења, као пријатеља.
7. Када напад прође, покушајте да се опустите од пријатеља
„Важно је осигурати да се ваш пријатељ може опустити и напунити потрошену енергију, јер напади панике често остављају осећај испраности људи“, каже Лидбеттер.
Овај савет је за некога усред напада панике када је подложан таквим нападима, он неће излечити или у потпуности побољшати чињеницу да их има. Након што је пријатељ доживео напад панике, а ако већ није, подстакните их да потраже помоћ и размисле о лечењу.
"Потребно је много да неко каже" треба ми помоћ ", али не боли сам да покренете тему", саветује Буцклеи.
Као неко ко је имао нападе панике, Стина каже да је најважнија ствар коју пријатељ може учинити управо бити ту да их подржи.
"Позовите ухо и загрлите кад год вам затребају", каже она. "Осјећај анксиозности је прилично усамљен осјећај, зато будите ту због њих."
Свако коме је потребан савет и подршка за проблем менталног здравља можете посетити Ум или Анксиозност у Великој Британији.
Од:ЕЛЛЕ УК