Шта јести након шетње: стручни савет

  • Feb 02, 2020

Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.

Ходање је један од најбољих облика вежбања, промовисање здравог срца, помагање у тонусу мишића и задржи здрав ум, не заборављајући нам омогућава да упијемо тај најважнији витамин Д.

Скоро свако може уградити ходање у свој начин живота и уношење више тога у свој дан више не треба представљати изазов након НХС недавно је открио да нам само десет минута брзе шетње дневно може помоћи да живимо дуже. Колико год времена требало да му посветите, ходање по снагама је одлична вежба целог тела, слабог удара која је добра за ваше физичко здравље.

Здрава доза вежбања треба да се комбинује са једењем праве хране која ће вам помоћи да у потпуности искористите предности вежбања, али шта тачно треба да једемо након шетње? Цоунтриливинг.цом/ук разговарао са врхунским нутриционистом и аутором Природне алтернативе шећеру, Др Марилин Гленвилле, и лекар, лични тренер и аутор Прехрамбени лек за живот, Хазел Валлаце, како бисте сазнали која је најбоља храна за јачање здравља након ходања.

instagram viewer

Шта треба јести након шетње?

"Ако идете у шетњу струјом, сагоревате много енергије, па ћете желети да је замените енергијом неким квалитетним угљеним хидратима и протеинима", каже Хазел. Угљикохидрати попут слатког или бијелог кромпира, смеђег пиринча, сланутка или леће (који такође имају велику количину препоручују се протеини), док ће шоља овсене каше или кришка раженог тоста направити трик у јутро.

Погледајте овај пост на Инстаграму

ШКОЉКА ШИРОКОВА НА КУПЦУ 🥘 Разлог због којег ово називам мојом шалицом сланутак је зато што сам уверен да већину ових састојака имате у ормару а ако не, озбиљно је свестран, па можете само користити различито поврће, заменити сланутак за пасуљ или лећу, па чак и додати пилетину или козице 🍤 Ово Рецепт је заправо адаптација из моје прве књиге Тхе Фоод Медиц, али морао сам направити неке измене у њему користећи све што сам имао у ормару за време #СтормЕмма када смо сви су били мало снега на овде у Великој Британији и Ирској ☃ Пређите на ввв.тхефоодмедиц.цо.ук за овај једноставан рецепт за грашак који ће вас хранити за вечеру и ручак сутра! 💃🏾 #тхефоодмедиц #хазелваллаце #тхефоодмедицфорлифе #веггиереципе #веганреципе #плантбаседреципес #цхицкпеастев #цупбоардстев #стормемма #меалпрепсундаис #хеалтхиреципеидеас #фоодблоггер #фоодисмедицина

Пост који корисник дели Др Хазел Валлаце дипл.инж. МББЦх (@тхефоодмедиц) укључено

У зависности од доба дана, препоручује грчки јогурт, јаја или димљени лосос после јутарње шетње, као и храну попут пилетине, лососа, тофуса, интегралних житарица, леће и сланутак током дана.

"Ради се о паметном избору", додаје Хазел.

Марилин наглашава предности протеина и открива ону храну коју она препоручује: „Јаја су један од најквалитетнијих протеина пошто садрже све есенцијалне аминокиселине у једној намирници (због тога их називају „првокласним протеинима или комплетним“) протеин').

"Ако сте вегани, будите сигурни да добијате добру количину протеина из орашастих плодова, семенки, пасуља и квиноје."

Зашто је протеин толико важан?

Протеин после тренинга је од суштинске важности за давање вашим мишићима горивом за обнову, објашњава Марилин: „протеин је важан део ваше исхране јер је основни градивни блок свих ћелија, мишића и костију, као и ваше косе, коже и нокти.

„Ваши мишићи су направљени од протеина, тако да морате бити сигурни да уносите довољно протеина да бисте одржавали мишићну масу. И не заборавите да мишићи помажу у пребацивању килограма јер повећавају ваш метаболизам који сагорева масти. "

За оне који користе ходање да изгубе килограме, протеин помаже у контроли инсулина, јер успорава брзину варења, каже Марилин.

"Такође подстиче производњу глукагона (хормона супротног инсулину), хормона сагоревања масти."

жена која шета природом

Цристиан Бортес / ЕиеЕмГетти Имагес

Колико времена након шетње треба да чекате пре јела?

Хазел каже: „Некада смо мислили да је постојао овај прозор након вежбања, када бисте требали уносити све своје храњиве састојке максимално искористите вежбу, али заправо је тај прозор прилично велик и траје читав дан тако да нема правог и напорног правило.

„Није важно ако једете 15 минута након три сата након шетње. Управо се у том року препоручује након вежбања. "

Да ли се препоручује јести пре шетње?

"Нема стварне разлике", додаје она. "Ради се о конзумирању протеина и угљених хидрата зато што су посебно два хранљива састојка која вам помажу у одржавању мишића и пружити вам с енергијом, тако да ако желите грицкалицу прије шетње, могли бисте добити нешто попут банане на овсеним колачима или лонцу грчког јогурта и нешто воће.

Хазел каже да не морате нужно јести: „Вероватно је најбоље избегавати превише јести да се не бисте осећали као да покушавате пробавити храну док идете у шетњу - иако је ходање добар начин за варење хране! "