17 начина како једете доручак погрешно

1. У тави пржите јаја. Умутите јаја у шољу за микровалну пећницу и кухајте док не постане чврсто (обично око један минут). Добићете супер пахуљаста јаја без масног уља за кухање и додатних јела.

Катхлеен Кампхаусен

2. Отворите нову житарицу са врха вреће. Житарице се слежу. Пребаците кесу (или целу кутију) пре него што је отворите да бисте дистрибуирали све гроздове или веће комаде. Бонус: Нећете бити заглављени са чинијом пуном мрвица када досегнете дно кесице.

Катхлеен Кампхаусен

3. Пијете кафу и јести јогурт. Да бисте додали кофеин док се храните, помешајте охлађену кафу са јогуртом и ледом. Додајте свој заслађивач укусу по укусу

Катхлеен Кампхаусен

4. Скуваш своју овсену кашу. Чак и тренутна овсена каша треба времена да се скува и охлади. Уместо тога, направите верзију старомодног овса без кувања, без вањских састојака (гуар гума?), Који се налазе у пакирањима зобене каше са ароматизираним окусом. У малој зиданој тегли комбинујте једнаке количине зобене каше и било које врсте млека. Додајте кашику јаворовог сирупа и пар кашика сушеног воћа. (Можете чак и посипати цимет ако желите да вам се допадне.) Затим поклопите и ставите у фрижидер. Зоб омекшава преко ноћи и укус је савршено добра, па можете ујутро да је зграбите и одете.

Катхлеен Кампхаусен
5. Сипате житарице из кутије. Ко је била идеја? То је катастрофа која чека да се догоди. Да бисте спречили неред и држали подлогу за послуживање, користите мерну шољу за вађење житарица. Ако једете житарице чешће него што мерете храну, само оставите шољу у кутији.

Катхлеен Кампхаусен

6. Пред млеко сипате житарице. Због тога је тешко видети колико млека улијете, тако да готово увек имате крај базена на дну посуде. За бољи однос житарица и млека, прво сипајте млеко (започните с пола шоље), а прелијте са мерицом житарица (види горе).

Катхлеен Кампхаусен

7. Једите житарице у посуди. Пошто већина здјела садржи више од једне порције житарица, лако је прекомерно сервирати себе. Чајнице су мање и зато садрже мање житарица. И баш као и кад једете из посуде, увек је можете напунити ако сте и даље гладни кад дођете до дна.

Катхлеен Кампхаусен

8. Куваш јаја. Свако. Једно. Јутро. За то је потребно време и труд, а дневно се праве прљаве посуде и суђе. Припремите целу десетину одједном: Само разваљајте јаја у великој посуди, изгњечите виљушком и равномерно их излијте у намашћену тепсију за муффине. Пеците на 350 степени око 20 минута или док центри нису чврсти. Покријте фолијом и чувајте у фрижидеру да се ујутру поново загреју. Онда спавај унутра.

Катхлеен Кампхаусен

9. Једете јогурт кашиком. Ставите штапић од махуна кроз поклопац и замрзните да бисте створили поп јогурта који можете јести једном руком. Или, ако ваш јогурт има поклопац од фолије, подесите га и користите за гарање јогурта.

Ево како претворити поклопац у прибор:

Катхлеен Кампхаусен

10. Кувате палачинке на штедњаку. Тесто је супер клизаво. А осим ако не кувате за гужву, ретко је вредно нереда. За послуживање величине једне величине који вам неће уништити кухињу, узмите криглу или рамекин и вилицом излупајте 1/4 шоље бисквита и 1/8 шоље млека. Микроталасно отприлике минут, а затим уживајте у најфинијој палачинки икад.

Катхлеен Кампхаусен

11. Тост премажете џемом. Честитамо, ваш доручак је 100 одсто угљених хидрата. Врхунски тост са маслацем од кикирикија, крем сиром или чак месом од делића - јести храну за ручак за доручак никога није убио - да додате мало протеин, храњиви састојак који би требало да једете у поподневним сатима да бисте спречили глад и пад енергије током средњег јутра, каже регистровани дијететичар Кери Глассман.

Катхлеен Кампхаусен

12. Једите јогурт са воћним аромом. Често пакују више шећера него протеина, што значи да су у основи погрешно класификовани десерти. Обичан грчки јогурт има више протеина и мање шећера од ароматизираних намирница. Ако не можете да поднесете његов укус, Глассман каже да додате три састојка: мало воћа (пробајте грожђице, смрзнуте бобице или нарезана јабука) за влакна и слаткоћу; здрава маст (пробајте бадеме, маслац од кикирикија или гранолу) који ће вас заситити; и неку врсту зачина (помислите цимет, мушкатни орашчић, ђумбир или какао прах) за укус.

Катхлеен Кампхаусен

13. Користите чајник да направите шољу чаја. Ово траје предуго и чај је превише врућ да би се пио. Ставите врећицу чаја у одељак за кафу вашег апарата за кафу са једним оброком. Чај ће бити стрм док вода капље и излази са савршеном температуром.

Катхлеен Кампхаусен

14. Режите банане за тост од кикирикијевог маслаца. Растопите путер од кикирикија на хреновку и ставите банану унутра. У сваком залогају добићете савршен однос банана-хлеб-кикирики и маслац.

Катхлеен Кампхаусен

15. Пијете сок. Вашем телу су потребне течности да би функционисало, а посебно је важно да се рехидрира после дуге, суве ноћи, каже Глассман. Али, у стандардној чаши од осам унци од СЛ-а постоји 22 грама шећера. Чак и ако пијете 100-постотни воћни сок, калорије (око 110 по чаши!) Сакупљају се. Пренесите воду.

Гетти

16. У смоотхие додате лед. Лед додаје смоотхие без калорија и ствара илузију веће послуживања. Али такође може да направи воћни схаке укус воденаст. Користите смрзнуто воће и само неколико коцкица леда да бисте добили најбоље од оба света.

Катхлеен Кампхаусен

17. Не доручкујеш. Иако доручак можда и није најважнији оброк дана, потпуно прескакање оброка је најгори прекршај. Здрав разум каже да вас јутарњи пост може касније припремити за веће свиње. (Шта? Гладите!) Чак и ако ујутро не огладните, убаците комад воћа у торбу да одгурнете гунђање кад неминовно удари.

НЕ ПРОПУСТИТЕ: 5 лаких и укусних рецепата за доручак