Еатинг вс. Пост пре тренинга

Сагоревање калорија и сагоревање масти нису иста ствар. Калорије из угљених хидрата сагоревају се прво током вежбања, јер су они најлакши расположиви облик енергије. Ако се те калорије не искористе, складиште се у масним ћелијама. Потребно је више напора да тело сакупи складиштену масноћу да би се подстакнуло вежбање, што значи да ће метаболизам заиста успети. Фитнесс лоре такође каже да се складиштена телесна масноћа најефикасније сагорева током вежби ниског интензитета, јер дају вашем телу више времена и енергије да приступи ускладиштеној масти, преради га и сагорева. (На вежбама високог интензитета прво се користе калорије из угљених хидрата.)

Дакле, имајући то на уму, како конзумирање калорија укључује у план вежбања?

А нова студија у Амерички часопис за физиологију осврнуо се на ефекте конзумирања доручка у односу на прескакање доручка пре мање од 10 вежби прекомерна тежина, али углавном здрави, мушки учесници - један од првих који је то учинио са неспорташима који подсећају на редовне људи. Истраживачи су открили да једете обилан, калоричан доручак два сата пре вежбања (ходање у соби тркачки трак током сат времена) узроковало је да мушкарци сагоревају нешто више калорија, док су постили пре него што су газни трак изазвали сагоревање више масти. Мушка тела нису била ометана тако да кажем калорија из недавног оброка и могла би скренути десно у масне залихе енергије.

Али ево заиста занимљивог дела Нев Иорк Тимес истакнуто. Пост пре него што се активирају гени у масним ћелијама повезани са здравијим метаболизмима; јести пре вежбања није. Као што студија каже: „То значи да вежбање у стању гладовања може изазвати повољније промене у масном ткиву [масти], и то могло би дугорочно бити корисно за здравље. "То, наравно, обећава, мада је студија мала и ограничена на јутарњу вежбе. Прескакање доручка такође је другачије од строжег режима попут испрекидан пост.

Ако инзистирате да поједете оброк пре вежбања или не можете да прихватите помисао да покварите зној на празан стомак, постоје одређене смернице које треба следити. Пошто масно гориво вежба ниског интензитета, једење масти пред њима је најлакши начин да појачате енергију. До здравих масти се лако долази, а може бити једнако једноставно као јести авокадо за доручак или кухати јаја са (правим, идеалним храном са травом) маслацем или кокосовим уљем. Ораси су такође пуни здравих масти; маслац од кикирикија са бананом је опција. Угљикохидрати - попут зобене каше или тост од целог зрна - треба да буду резервисани за вежбе високог интензитета.

Сутра ујутро, крени - али не прејако и не на пун стомак.