Како престати да се поредите са другима

Да ли сте се икад запитали како се ваш тело, новчаник или друштвени живот упоређују са најновијом Инстаграм звијездом или слављеницом? Или опседнути пријатељима који изгледају мање раде за бољу плату, имају сјајније бројке или наизглед срећније везе?

Овакве поређења су честа - сви их проводимо. Поређење са другима је део људског стања, каже овлашћени психолог др Јоан Харвеи са Универзитета Невцастле. "Ми се дефинишемо као различити од других или слични њима. То је део само-идентитета и само-слике. "

Али трик је у томе да то учините на начин који нам не смета или штети нашем самопоштовању.

У нашој култури оријентисаној на екране сада можемо упоређивати и успоређивати себе 24/7. Заиста, први пут у историји то раде многи људи. Недавно истраживање показало је да млади људи више времена проводе на друштвеним медијима и електронским уређајима него што спавају (ОФЦОМ анкета).

Социјални медији и ментално здравље

И не раде то сви на начин који их чини добро. У мају, на годишњој конференцији Британског психолошког друштва, др Мартин Графф, Универзитет Јужни Валес, представио је прелиминарне налазе своје студије о друштвеним медијима и самопоштовање, да би открили генерацију корисника Фацебоока и Твиттера који бирају слике профила на основу броја „лике“ и који бришу постове који не добијају довољно одобрење.

"Ширење употребе друштвених медија довело је до опште забринутости око ефеката на наше ментално здравље", упозорава Графф.

То је нешто чега смо у Британији превише свесни. У сопственом истраживању о друштвеним медијима, више половина учесника (51%) рекла је да су им друштвене мреже срушиле самопоуздање док су упоређивали своја достигнућа са постигнућима њихови онлајн пријатељи. Двије трећине је било теже опустити се или спавати након што су провели вријеме на друштвеним мрежама, а више од пола их је признало да осјећају самосвијест о свом имиџу.

„Друштвени медији омогућавају људима да представе филтрирани осећај стварности када је у питању њихов живот; онај који може бити далеко од тачног. Када се људи почну поредити са оним што виде на друштвеним медијима, могу се наћи у покушају да се упознају са нереалним очекивања која воде ка повећању самопоуздања, несигурности слике о телу, осећају анксиозности и сниженом самопоштовању ", каже Ницки Лидбеттер, извршни директор Анксиозност у Великој Британији.

Америчка академија за педијатрију је чак утврдила стање звано „Фацебоок Депрессион„где се људи осећају изостављено или неадекватно у поређењу са својим пријатељима на мрежи. И студија о женама с колеџа, објављена у часопису Међународни часопис о поремећају у исхраниС, чешће друштвено умрежавање повезује са "већим неуредним једењем".

Стручњак за здравствено образовање др Ариц Сигман сматра да постоји "врло јака" веза између времена које људи проводе на друштвеним медијима и повећаног незадовољства тела и поремећаја у исхрани.

"Чини се да велика потрошња идеализованих слика активира друштвене поређење неуронских мрежа у мозгу упоредите своју величину са медијским сликама, активирајући подручја попут амигдале повезана са страхом и анксиозношћу ", рекао је он каже.

Може да утиче и на односе. Ницки Лидбеттер каже да осјећаји несигурности који настају када се поредимо са другима (и ван и ван мреже) могу спријечити од опуштања у друштвеним ситуацијама из „страха да ћемо рећи погрешну ствар или да будемо осуђени за начин на који изгледамо, делујемо или радимо понашати се."

Како заустављамо друштвене медије и поређења?

Добро полазиште је убацивање неке стварности у оно са чиме упоређујемо себе. Не треба све узимати по номиналној вредности. Слике славних су неизмјерно дигитално измијењене - струк је начињен да изгледа мање, а кожа глађа.

И нису само познати они који 'аирбрусх' своје животе. Истраживања то показују 25% друштвених мрежа лежи на мрежи и да људи само објављују и обележавају фотографије које их приказују у најбољем реду.

„Подсетите се да је оно што видите на друштвеним медијима посебно изабрано, уређено, дотакнуто и често је додавано многобројних филтера. Садржај који видимо на нашим новинама често не представља истинит приказ нечијег живота; То вам даје приступ „додириваној“ верзији те особе која је обично нетачна и уопште не представља какав је њихов стварни живот “, каже Лидбеттер.

Друго решење је преобликовање начина на који гледамо гламурозне онлине слике. Др Харвеи предлаже онима који медијске приказе „ултра раскошних жена“ виде као „узоре“ и „нешто чему треба“ тежи ка „, бориће се више него људи који препознају ове слике као„ ствар из снова “и нешто више од тога ескапизам.

Али ако успоредбе наставе, једино је рјешење можда активно трошити мање времена на провјеру вијести и слика. "Постављање дневног лимита може помоћи у спречавању претјераног трошења времена подсвјесно лутајући кроз феедове друштвених медија током дана", каже Лидбеттер.

Она наглашава важност одржавање здраве равнотеже између друштвених медија и учествовање у другим активностима, посебно повезивање са вани и бављење физичким вежбањем. "Оба представљају идеалан начин искључивања уређаја и одвајања од технологије, омогућавајући вам да доживите тренутак на заиста свестан и непрекидан начин."

Лидбеттер позива све да узму 'ментално време доле'.

"Омогућавање охрабривања вашег ума од непрестаног зујања бијелог шума током 10 минута дневно. Вежбање технике пажње може помоћи у томе, помажући мировању ума и опуштању. "

То је поглед који је одјекнуо др Харвеи који каже да је одлазак „из света притиска“ кључан за добробит. Она препоручује волонтирање као начин да угуше опсесивне мисли и помогну да се избегне „балон нечијег малог света“. „Научите да се осећате добро када сте урадили нешто добро. Невероватно је ефикасан у унапређењу сопствене вредности. "

Бројне студије волонтирање повезују с побољшаним добробити, укључујући веће задовољство животом, смањени ниво стреса и мање депресије.

У најмању руку, када се поређења превише појаве, одјавите се, одјавите се и направите нешто другачије.

Брзи савети да престанете да се поредите са другима

• Престаните да се поредите са нечим што није стварно. Слике модела на мрежи или у часописима непрестано су испреплетене како би приказале недостижно савршенство.
• Четвртина друштвених мрежа признаје да лаже на мрежи. Не узимајте све по номиналној вредности. Може вас оставити у тежњи за недостижним.
• Престаните да гледате славне и супер богате као нацрт онога што морате бити. Гледајте на њих уместо ескапизма.
• Одјавити се! Одвојите се од средстава за упоређивање. Закажите време на удаљености од друштвених медија.
• Волонтирај. Студије сугеришу да ово смањује стрес и депресију, што користи добровољцима као и њиховим примаоцима.
• Бавите се активностима на отвореном и физичким вежбањем

Будите пажљиви - технике релаксације могу вам помоћи Ако негативне поређења наставе, а ви се борите са ниским самопоштовањем, самопоуздањем или проблемима анксиозности, испробајте кратак курс когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ).

Анксиозност у Великој Британији има мрежу одобрених терапеута. За информације посетите: ввв.антацкук.орг.ук или назовите 08444 775 774