Цоунтри Ливинг уредници бирају сваки истакнути производ. Ако купите од везе, можда ћемо зарадити провизију. Више о нама.
Устати и вјежбати, или остати у кревету мало дуже? Тренирати, спавати? Тренирати, спавати? То је вечна дилема. Желите више од свега да останете увијени испод својег прекривача додатних сат времена, али знате да ће вас касније укалупити кривица што је напустила теретану.
Осим, испада да уопште не треба да осећате кривицу због остајања у кревету. Јер према мишљењу стручњака, спавање може бити једнако корисно за ваше здравље и вашу тежину као што може бити и одлазак у теретану.
Гипхи
Све у хормонима
Пустит ћу људе који знају како да објасне. Др Гуи Меадовс, који сарађује са Пхилипс-ом на њиховом новом Сомнео сан и будност, истиче да недовољно спавање сваке ноћи у ствари има везу са спавањем већи проценат телесне масти.
„Спавање мање од 7-8 сати током ноћи повезано је са већим процентом масти у тијелу. Истраживање сугерише да људи који просечно прођу 6 сати дневно имају 27% већу вероватноћу да имају вишак килограма, "каже он. "Они који просечно прођу 5 сати по ноћи, 73% су вероватније да имају вишак килограма", додаје лекар.
А све то има везе са хормонима - посебно два. "Гхрелин регулише наш апетит и како се осећамо гладни, док Лептин регулише осећај пуноће, знак да престанемо да једемо", објашњава др Меадовс. "Истраживање показује да се након лоше ноћи спавања нивои Гхрелина повећавају, а ниво Лептина смањује, што значи да се осећамо више гладни, а опет мање пуни, стога смо склонији да једемо више."
Лоше одлуке
Према истраживањима, после лошег сна спавамо са појачаном жељом за јелом - и до 45% више од нормалног нивоа - а избор хране коју доносимо следећег дана научно је доказано да је много горе.
"Истраживања сугеришу да је то сиромашно спавање нас тера да бирамо виша калорична храна. Научници са Универзитета Уппсала у Шведској показали су да особе успаване спавањем бирају храну која је у калоријама просјечно 9% већа него у одмараном стању ", каже др Меадовс. Сматра се да је то спуштено или на смањење снаге воље или на повећање импулсивног доношења одлука.
Гипхи
И нутрициониста Лили Соуттер слаже се са др. Меадовсом да спавање заправо може бити једнако вриједно за ваше здравље и кондицију од сједнице у теретани. Она се позива на недавно истраживање које је открило недостатак сна може да се повећа стомачно сало - што је ноторно тешко променити.
"Научници су анализирали ниво хормона стреса кортизола код испитаника који нису успавани. Открили су повишен ниво кортизола после уноса непроспавана ноћ, који је био нарочито висок између 16:00 и 16:00. Високи кортизол може сигнализирати да се масноћа складишти око средине ", каже она.
Неефикасни тренинги
Лили такође истиче да ако не заспите довољно, ваши тренинги биће знатно мање ефикасни у сваком случају - тако да вам је можда боље да набавите додатни затвор. "Током сна, поправља се мишићно ткиво и регенеришу се нове ћелије, па је успављивање сна непријатељ изградње те важне мишићне масе која сагорева масти", каже нутрициониста.
Универсал Пицтурес
Др Меадовс мисли исто. Објашњава да континуирано низак ниво сна може имати исти негативан утицај на когнитивне перформансе као две читаве ноћи без сна. „То значи да су усредсређени и пажљиви, време реакције и ваша способност процене ризика озбиљно нарушени. Вежбање [када] сте уморни, значи да повећавате ризик од несреће и потенцијалне повреде, "објашњава он.
"Ако озбиљно размишљате о томе да останете здрави и одржавате кондицију, много би вам било боље да сан учините приоритетом у вашем животу."
Ја ћу то узети.
Од:Цосмополитан УК