Једна од најмоћнијих улога витамина Ц је стварање колагена, протеина који вашој кожи даје еластичност. Колаген се разграђује како старите и узрокује стварање бора, али киви испуњен витамином Ц може да обезбеди 141% вашег дневна Вредност и помоћи у супротстављању овом ефекту, каже Лаурен Плоцх, М.Д., М.Ед., ФААД, дерматолог са седиштем у Нев Орлеансу.
"Рибе високе количине омега-3 масних киселина помажу у смањењу упале што може утицати на то како кожа изгледа", објашњава Тамара Мелтон, М.С., Р.Д.Н., Л.Д. Хранљиве материје попут витамина Д и антиоксиданти такође може смањити ризик од рака коже и помоћи код акни и розацеје, додаје Плоцх.
Пробајте ово: Гриловани лосос са преливом од шипака и јагода и ужитак од јагода и краставаца
Парадајз се хвали ликопен, пигмент који се природно налази у кожи. Иако то неће заменити крема за сунчање, овај антиоксиданс може да пружи дугорочну заштиту од УВ зрачења и неутралише штетне слободне радикале, каже др Рајани Катта, дерматолог из Хјустона.
Редовно једење ових поврћа богатих витаминима Ц природно појачава колаген у вашем телу, што вам помаже да одржавате кожу чврстом и младалачким изгледом. Бонус: Витамин Ц такође јача ваш имуни систем, па додавање нарезаних паприка салатама и сендвичима такође може задржати ту зимску хладноћу.
Ове повртне снаге препуне су каротенских једињења лутеин и зеаксантин, који су саставни део заштите и хидратације ћелија коже и одржавања оштећења на кожи. Покушајте их јести у смоотхие-има, салатама, умацима, па чак и као грицкалице, као чипс од печеног кељ.
Гљиве садрже селен, важан минерал који помаже у заштити наше коже од оштећења од сунца. Покушајте заменити портобелло "одресцима" за црвено месо високе масноће, или додајте умућену или сирову верзију у салату.
Цинк је још један минерал за јачање имунитета који може помоћи у заштити ћелија коже од дугорочног оштећења. Срећом, налази се у свим врстама шкољки попут шкампи, остриге и шкољки. Још боље, мање су калорија као извора мршавих протеина.
Ове сјајне бобице су препуне витамина Ц и флавоноида који обогаћују здравље, који одржавају и унапређују здравље коже. Најбољи део? Иако су сезонске, задржавају се храњиве материје када су смрзнуте, тако да можете уживати у благодатима за смирење коже током целе године.
Орашасти плодови и семенке препуни су витамина Е који помаже у заштити ћелија нашег тела и даје кожи здрав сјај. Осим тога, јер је витамин Е такође повезан са смањењем ризика од срчаних болести, прскање сунцокретових семенки у салате, супе, сауте или јести прегршт као ужину доноси додатно здравље.
Мангови су напуњени бета-каротеном, који помаже вашој кожи да се сама опорави, остане глатка и чак одложи појаву бора. А у њима је витамин А који штити ћелије и помаже им да се регенеришу. Када су ван сезоне, исте ефекте можете добити од зимских тиква и слатког кромпира, као и шаргарепе, кантариона и марелице.
Јаја су извор лутеина који помаже одржавању коже хидрираном и чврстом. Такође промовише природна уља која помажу да изгледате блиставо, па слободно започните свој дан с вегетом омлетом. Или, уместо протеина са више масти, покушајте да га додате у сендвиче.
ВИШЕ: Шта ваша кожа каже о вашем здрављу