Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Како се ближи зима, тако ће проћи и краћи дани, а многи од нас ће се осећати све летаргичнијим и требати енергетски подстицај. Умор је велики проблем за многе током хладнијих месеци. Забринути што патите од умора? Повер Хеалтх Нутрициониста Сарах Фловер дијели своје врхунске савјете о томе како повећати ниво енергије што вам омогућава да задржите Јоие де вивре ове зиме.
1. Биљно лечење
"У кинеској медицини, гинсенг је позната као лековита биљка; за који се мисли да се побољшава са когнитивним функцијама, меморијом, нивоима енергије и расположењем. Панак, корејски гинсенг, посебно је ефикасан у појачавању енергије. Одлучите се за висококвалитетни гинсенг. "
Рита Гхелани, фармацеут компаније НетДоцтор, каже:
„Гинсенг је лако доступан у апотекама и добро је препознат као додатак за помоћ у когнитивним перформансама (будности) и смањењу умора. Сматра се да делује тако што повећава ниво неуротрансмитера у мозгу, попут допамина, норадреналина и серотонина. Радо бих га препоручио некоме ко је рекао да им је потребна помоћ за повећање енергетских нивоа. "
2. Попити на искап
„Ми често збуњујемо глад и жеђ. Дехидрација нас може учинити уморним, летаргичним и може изазвати главобољу, посебно када смо у централно грејаној соби читав дан са мало свежег ваздуха. Одржавање хидрираног стања може помоћи вашем телу да ефикасније делује, помаже у транспорту хранљивих материја и помаже у одржавању нашег нивоа енергије. "
3. Добро једе
"Удобно једење и додавање угљених хидрата" су веома чести у зимским месецима, зато покушајте да будете свесни свог избора хране. Ограничите количину шећера и рафинираних угљених хидрата које конзумирате јер они у почетку могу појачати енергију, али ће тада оставити осећај још више умора када вам падне шећер у крви. Одржавајте равнотежу шећера у крви одлучујући се за дијету богату угљеним хидратима са ниским ГИ, добрим протеинима и здравим мастима.
„Одлучите се за храну богату хранљивим материјама, посебно витамине групе Б, укључујући Б12, као што су ораси, екстракт квасца, јаја, јетра, говедина, сардине, пшеничне клице, смеђи пиринач, препоручује се у време умора, ниске енергије, стреса и депресија. "
Роберто ВестброокГетти Имагес
4. Не бојте се уља
„Рибље уље може помоћи смањењу производње хормона надбубрежне жлезде, што енергију и ресурсе усмерава на активности као што су варење и размножавање, и на срце и мишиће удова. Надбубрежни ћелије такође ослобађају кортизол као део вашег стресног одговора, који је укључен у регулацију шећера у крви, регулацију крвног притиска, имунолошке реакције и упалне процесе. Прекомерна стимулација надбубрежне жлезде може довести до хроничног умора. Познато је да су омега 3 рибља уља ублажила стрес и анксиозност и да регулишу упалу. "
5. Изађите напоље и вежбајте
„Било да више волите кратку шетњу паузом за ручак или трчање у локалном парку, излазак и кретање могу вам помоћи да побољшате расположење и смањите стрес. Приказана је и брза шетња која појачава енергију, смањује крвни притисак и подиже расположење. Излазак напољу такође би требао помоћи надопуњавању витамина Д од излагања сунчевој светлости. Међутим, тешко је добити довољно витамина Д од излагања сунцу у зимским месецима, па се препоручује свакодневни додатак Д3. "
6. Добар сан
"Спавање је тело начин поправљања, обнављања и регулисања. Коришћење електричних уређаја попут телефона или таблета пре спавања може ометати производњу мелатонина и отежавајући добар сан. Хормон кортизол се такође може развити кроз стрес, анксиозност и касне ноћи. Циљ је да потпуно заспите до поноћи, тако да ниво кортизола може да падне на најнижи ниво између тада и четири ујутру. "
7. Крвни тестови
"Ако се и даље борите са умором, упркос доброј исхрани и сну, можда ће вам требати тест крви да бисте проверили ниво жељеза, Б12, штитњаче и функцију надбубрежне жлезде. Позовите свог лекара да вам помогне да искључите било какве здравствене проблеме."
Од:Нетдоцтор