Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
1. Замените биљна уља за здраве масти
Већина нутрициониста се слаже да су биљна уља за кухање попут сунцокретовог уља заправо лошија за ваше здравље од животињских масти. Покушајте да користите органски гхее или уместо кокосовог уља. Обе су здраве масти за кување на високим температурама, а гхее - који се прави од путера - богат је витаминима растворљивим у мастима.
Гетти Имагес
2. Замените конзервирану туну за конзерву скуше
Конзервирана скуша садржи велику омега-3 масне киселине које су одличне за мозак, срце, зглобове и кожу. Конзервирана туна, с друге стране, не садржи готово ниједну од ових масти за јачање здравља.
3. Замените житарице за доручак за овсене каше
Већина житарица за доручак садржи неки облик додатног шећера и такође има висок гликемијски индекс. То у основи значи да ће вам донети краткорочни прилив енергије, али може да остави осећај глади након пар сати. Чиста каша од зоби без додатка шећера и полако ослобађа своју енергију како бисте дуже наставили.
Гетти Имагес
4. Замените свој уобичајени хлеб са тамним раженим хлебом
Кисели или тамни ражени хлеб углавном има нижи гликемијски индекс од хлеба на бази пшенице - чак и целог брашна. Дакле, попут овса, споро ће ослобађати своју енергију и помоћи вам да се дуже напуните.
5. Замените столну сол за хималајску кристалну сол
Док је столна сол високо рафинирана, хималајска кристална сол природно садржи мале количине других минерала. Међутим, то је и даље натријум, па га користите штедљиво, посебно ако имате висок крвни притисак.
Гетти Имагес
6. Замените џем од бадемовог путера
Уметање јутарњег тоста са слатким џемом може да доведе до катастрофе за ваше нивое енергије и тежину шећера. Али замените га бадемовим маслацем и добићете беланчевине и здраве масти које ће успорити варење и апсорпцију угљених хидрата у тосту, као и добијати дозу минерала из бадема. Предност: осећај пунијег током дужег времена, са бољом енергијом и мањом тежином.
7. Слани кикирики замените за тамари семенке печене бундеве
Сјеменке бундеве богате су минералима попут магнезијума и цинка, који су витални за енергију и имунитет. Такође су веће у протеинским пуњењу у односу на кикирики.
Гетти Имагес
8. Замените свој уобичајени чај за рооибос чај
Чај од рооибоса (или црвеног купуса) је природно без кофеина и садржи велику количину антиоксиданата. Многи га сматрају одличном алтернативом уобичајеном чају јер има сличан укус и можете га пити као и наш без млека.
Промена хране коју препоручује нутрициониста и инструктор фитнеса Цассандра Барнс.
Од:Прима